Fala pessoal, tudo certo ? sou novo aqui no fórum, e novo nesse mundo de academia também, e me sinto bastante perdido em relação a algumas coisas. Poderiam me ajudar ?

Idade: 17

Altura: 1,82

Peso: 100kg

É o seguinte galera. to pensando em começar com a dieta da proteína e aliar a musculação e aeróbios, pq realmente estou gordo e focado nesse objetivo que é perder peso. Um dia, desejo ter o corpo definido, mas pra isso sei que tenho que começar de algum lugar haha.

treino jiu jitsu de 5 a 6x por semana, jogo volei todas as terças de noite, e ando de patins inline umas 4 vezes por semana.

Pensei em comer o seguinte:

7hs = 3 fatias de presunto, 2 fatias de queijo minhas e café com adoçante.

10hs = 3 a 4 fatias de mortadela ( e nesse horário faço musculação )

13hs( almoço) = 2 filés de frango ou peixe grelhados + muita salada ( ainda bem que gosto )

16hs fruta + presunto ( nessa hora é o treino do jiu jitsu com duração de uma hora e meia )

19hs ( mesmo que no almoço )

22hs fruta + queijo minas.

Me senti bem com esse cardápio, nao o encarei com nenhum " sofrimento ", até pq gosto das coisas que estão ai.

o que eu queria saber é se ele ta bom, se algo pode ser melhorado, e o que ?

além disso, gostaria de saber quais são os suplementos que eu posso tomar pra potencializar os efeitos dessa dieta, pra perder essa pança o mais rapido possivel, e como eu deveria tomá-los ( horarios, e quantidade ).

Eu treinando uma hora e meia de jiu jitsu, mais uns 20 min de esteira, e musculação 5x por semana, mais o patins umas 4 vezes e o volei uma vez está de bom tamanho ou teria que complementar com algo ?

desde já, agradeço, e desculpem o caminhão de informações, é que agora que eu me foquei nisso não quero perder o pique e to buscando ir atrás de tudo o que puder pra me esclarecer. abraço.

Editado 16/10/2012 às 19:24 10/16, 2012 por renangalvani

Pra a dieta ser avaliada, coloque os macros da dieta.

Em relação a suas perguntas:

"além disso, gostaria de saber quais são os suplementos que eu posso tomar pra potencializar os efeitos dessa dieta, pra perder essa pança o mais rapido possivel, e como eu deveria tomá-los ( horarios, e quantidade )."

Termogenicos é uma boa. Lipo 6 black e o oxy sao os melhores.

"Eu treinando uma hora e meia de jiu jitsu, mais uns 20 min de esteira, e musculação 5x por semana, mais o patins umas 4 vezes e o volei uma vez está de bom tamanho ou teria que complementar com algo ?"

Eu achei ate demais.

Abraços

Ta correndo de mais ai amigo , ñ vá quere perde peso rapido de mais que sua massa muscular vai pro espaço e com isso a flacidez vai fica bem visivel