[Fora do Modelo] [Avaliem] Dieta Ganho De Massa

Postado 15/10/2012 às 15:24 10/15, 2012

Bom pessoal, tenho lido muito, pesquisado no forum, e só não tive ainda a iniciativa de buscar um nutricionista (o que obviamente) seria o ideal. Mas de uma forma ou de outra, vendo a ajuda que o pessoal presta aqui no Forum, estou posicionando minha dieta e mais ou menos como faço meu treino. Se puderem avaliar, corrigir horários ou até mesmo excessos, valeu mesmo!!

Altura: 1,89

Peso: 82kg

Objetivo da dieta: Ganhar massa.

Café da Manhã: 8:30h

30g de Whey Protein diluídos em 200ml de água.

aprox. 35g de Pão Integral

aprox. 30g de requeijão.

Almoço: 12:30:

Aprox. 80g de Arroz

Aprox. 80g de Feijão

Aprox. 120g de carne vermelha

Tarde: 16h

Aprox. 15g de Castanha do Pará

Pré-Treino: 18:30h

aprox. 50g de Pão Integral

Aprox. 30g de Queijo Cottage

200ml de Leite Desnatado

40g de Achocolatado Toddy

2,5 g de BCAA

Treino das 19h as 20h.

Em um dia faço 2 exercicios para Peito e 2 para Biceps, adicionando um exercicio para parte superior da perna + Abdominal

No outro dia faço 2 exercicios para Costas e 2 para Triceps, adicionando dois exercicios para parte inferior da perna + Abdominal

Além de 10 minutos iniciais de Bike para aquecimento seguido de alongamento.

Pós Treino: 20h

Shake com:

30g de Whey Protein

30g de Dextrose

5 g de Creatina

2,5g de BCAA

diluidos em 250ml de Água

Janta: 21:30h - Esta refeição me preocupa pela hora.

Aprox. 120g de Macarrão Integral com molho ao sugo

Aprox. 120g de Peito de Frango assado ou grelhado.

Antes de Dormir: 23H

Um dia ou outro tomo Yogurt.

Durmo por volta de 00h.

Durante todo o dia, devo tomar aproximadamente 2,5l de água.

É mais ou menos isso que tenho tentado comer diariamente. Infelizmente em alguns dias ou outros, sou obrigado a mudar um pouco o almoço e as vezes a janta, mas já são exceções.

Valeu galera, grande abraço!!