lcc 0 Postado Outubro 15, 2012 às 17:26 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 17:26 (editado) Bom pessoal, tenho lido muito, pesquisado no forum, e só não tive ainda a iniciativa de buscar um nutricionista (o que obviamente) seria o ideal. Mas de uma forma ou de outra, vendo a ajuda que o pessoal presta aqui no Forum, estou posicionando minha dieta e mais ou menos como faço meu treino. Se puderem avaliar, corrigir horários ou até mesmo excessos, valeu mesmo!! Altura: 1,89 Peso: 82kg Objetivo da dieta: Ganhar massa. Café da Manhã: 8:30h 30g de Whey Protein diluídos em 200ml de água = 118,2kcal / 2.94g carbo / 23,67g proteína / 0.96g gordura aprox. 35g de Pão Integral = 82,6kcal / 16,1g Carbo / 3,15g Proteina / 0,7g Gordura aprox. 30g de requeijão. = 81,9kcal / 0g carbo / 3g proteína / 7,5g Gordura Almoço: 12:30: Aprox. 80g de Arroz = 87,2kcal / 19,2 carbo / 1,6g Proteina / 0g gordura Aprox. 80g de Feijão = 164kcal / 22,4g carbo / 14,4g proteína / 1,6g gordura Aprox. 120g de carne vermelha = 222kcal / 0 carbo / 34,5g proteína / 8,3g gordura Tarde: 16h Aprox. 20g de Castanha do Pará = 14kcal / 2g carbo / 2g proteína / 12g gordura Pré-Treino: 18:30h aprox. 50g de Pão Integral = 118kcal / 23g carbo / 4,5g proteína / 1g gordura Aprox. 30g de Queijo Cottage = 30kcal / 0,9g carbo / 3,9g proteína / 0,9g gordura 200ml de Leite Desnatado = 64 kcal / 10g carbo / 6g proteína / 0 g gordura 45g de Achocolatado Toddy = 180kcal / 41,4 carbo / 0g proteína / 0g gordura 2,5 g de BCAA = 9,2kcal / 0 carbo / 2,37g proteína / 0g gordura Treino das 19h as 20h. Em um dia faço 2 exercicios para Peito e 2 para Biceps, adicionando um exercicio para parte superior da perna + Abdominal No outro dia faço 2 exercicios para Costas e 2 para Triceps, adicionando dois exercicios para parte inferior da perna + Abdominal Além de 10 minutos iniciais de Bike para aquecimento seguido de alongamento. Pós Treino: 20h Shake com: 30g de Whey Protein = 118,2kcal / 2.94g carbo / 23,67g proteína / 0.96g gordura 30g de Dextrose = 120kcal / 30g carbo / 0g proteína / 0g gordura 5 g de Creatina = 0 kcal / 0g carbo / 0g proteína / 0g gordura 2,5 g de BCAA = 9,2kcal / 0 carbo / 2,37g proteína / 0g gordura diluidos em 250ml de Água Janta: 21:30h - Esta refeição me preocupa pela hora. Aprox. 110g de Macarrão Integral = 393,8kcal / 82,5g carbo / 13,2g proteína / 1,1g gordura Aprox. 120g de Peito de Frango assado = 214,5kcal / 0g carbo / 40,3g proteína / 5,2g gordura Antes de Dormir: 23H Um dia ou outro tomo Yogurt. = 159kcal / 25,5g carbo / 4,5g proteína / 4,5 gordura Totais: 2223.7 Calorias | 182.45 Proteína | 286.74 Carboidrato | 45.56 Gordura Durmo por volta de 00h. Durante todo o dia, devo tomar aproximadamente 2,5l de água. É mais ou menos isso que tenho tentado comer diariamente. Infelizmente em alguns dias ou outros, sou obrigado a mudar um pouco o almoço e as vezes a janta, mas já são exceções. Valeu galera, grande abraço!! Editado Outubro 15, 2012 às 17:27 por lcc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Outubro 15, 2012 às 17:35 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 17:35 se for pra ganha peso e massa são pouca calorias... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lcc 0 Postado Outubro 15, 2012 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 18:04 Correto, meu objetivo é peso e massa. Vou ter que melhorar então! Dicas de alimentos mais calóricos ??? Leite integral, ou pão normal seriam fontes melhores, ou posso acabar ampliando a chance de criar barriga indesejada ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TychoL 4 Postado Outubro 15, 2012 às 18:19 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 18:19 Brother eu colocaria o leite integral para dar um up nas gorduras , estão muito baixas , tenta colocar pelo menos 82g de gordura , usando azeite e afins , o resto você coloca em carbo até alcançar umas 3000 kcal mais , pqe eu tenho 82kg e 1,77cm e minha TMB é 2800 e pouco , então acho que você precisa de 3000kcal + , abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Outubro 15, 2012 às 18:27 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 18:27 Correto, meu objetivo é peso e massa. Vou ter que melhorar então! Dicas de alimentos mais calóricos ??? Leite integral, ou pão normal seriam fontes melhores, ou posso acabar ampliando a chance de criar barriga indesejada ? Hipercalorico seria o ideal pra voce pois voce precisa de carbo e tmb tem muita calorias neles ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lcc 0 Postado Outubro 15, 2012 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 19:00 Brother eu colocaria o leite integral para dar um up nas gorduras , estão muito baixas , tenta colocar pelo menos 82g de gordura , usando azeite e afins , o resto você coloca em carbo até alcançar umas 3000 kcal mais , pqe eu tenho 82kg e 1,77cm e minha TMB é 2800 e pouco , então acho que você precisa de 3000kcal + , abraços Valeu cara, vou tentar melhorar isso. Porque ta difícil evoluir einh. E deve estar ai um dos problemas!! Hipercalorico seria o ideal pra voce pois voce precisa de carbo e tmb tem muita calorias neles ... Cara, você indicaria o Hipercalórico em qual momento do dia? Tomei uma vez no pré treino, mas me deu uns efeitos não muito legais. Ai cortei e partir pra dieta mesmo!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Outubro 15, 2012 às 19:23 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 19:23 (editado) Cara, você indicaria o Hipercalórico em qual momento do dia? Tomei uma vez no pré treino, mas me deu uns efeitos não muito legais. Ai cortei e partir pra dieta mesmo!!! Toma ele nas 16horas , pois ali sua kcal ta pecima e ta cheia de gorduras... pode tomar até 300g de Hipercalorico 17500 que te daram 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / poois suas calorias estão muito baixa e tenta colocar sua gordura em 82g ou pode ate comer ovos que é muito util pra voce , ai voce toma ele na ceia Como uma fonte de gordura e proteinas Editado Outubro 15, 2012 às 19:24 por Matheus Fratoni Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lcc 0 Postado Outubro 15, 2012 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 19:31 Matheus, fiz umas mudanças....como por exemplo: Leite desnatado, coloco Leite Integral Requeijao pela manhã coloco margarina Queijo Cottage a tarde troco por requeijao e adicionei as 300g de hipercalorico... Ficou em : 3788.8 Calorias | 255.8 Proteína | 517.34 Carboidrato | 84.16 Gordura Dificil vai ser manter isso....e comendo desse jeito, não tem chance de surgir barriga? Porque tou proximo dessa dieta que passei anteriormente, e já surgiu um pouco, mesmo indo para academia 4 vezes ao dia e respeitando meio que uma dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Outubro 15, 2012 às 19:50 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 19:50 Matheus, fiz umas mudanças....: Ficou em : 3788.8 Calorias | 255.8 Proteína | 517.34 Carboidrato | 84.16 Gordura Dificil vai ser manter isso....e comendo desse jeito, não tem chance de surgir barriga? Porque tou proximo dessa dieta que passei anteriormente, e já surgiu um pouco, mesmo indo para academia 4 vezes ao dia e respeitando meio que uma dieta. Qual sua TMB ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lcc 0 Postado Outubro 15, 2012 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 20:29 (editado) Cara, pra mim descobrir isso eu deveria ir num nutricionista certo?? Pelo site que estou usando, seria: Calorias para manter o peso autal: 3106kcal Editado Outubro 15, 2012 às 20:30 por lcc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora