Lucas Guarato 0 Postado Outubro 14, 2012 às 23:41 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 23:41 (editado) Tenho 60kg 14 Anos 71.5 de barriga 25 De Braço 78 de Peito Minha dieta é o seguinte: Café Da Manhã: 6:15 Whey Protein Lanche da Manha: 9:40 Pão Integral Com Peito de Peru e Requeijão Light. Almoço: 12:30 150g de Frango 2 colheres grandes de arroz e 1 concha de feijão. Lanche da Tarde: 15:00 Pão Integral com Peito de Peru e Reiqueijão Light. Janta: 18:00 Pão Integral com Atum. Treino ás 19:00 hs, no pré treino tomo Hemo Rage e volto ás 21:30, pois após o treino tenho Muay Thai. Chego em casa às 21:40 e Tomo Novamente o Whey Protein. Por favor alguem avaliem minha dieta e me falem o que devo mudar !! Ficareii MT grato. Obs: Raramente Saio da Dieta. Editado Outubro 15, 2012 às 00:09 por Lucas Guarato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 14, 2012 às 23:44 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 23:44 Poste de acordo com as regras do forum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Guarato 0 Postado Outubro 15, 2012 às 06:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 06:04 Meu Objetivo é Bulking ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 15, 2012 às 06:06 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 06:06 Coloque os macros da dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Guarato 0 Postado Outubro 15, 2012 às 12:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 12:51 Lanche da Manha: 9:40 1 Pão Integral Com Peito de Peru e Requeijão Light. Almoço: 12:30 150g de Frango 2 colheres grandes de arroz e 1 concha de feijão. Lanche da Tarde: 15:00 1 Pão Integral com Peito de Peru e Reiqueijão Light. Janta: 18:00 1 Pão Integral com Atum. Treino ás 19:00 hs, no pré treino tomo Hemo Rage e volto ás 21:30, pois após o treino tenho Muay Thai. Chego em casa às 21:40 e Tomo Novamente o Whey Protein. Por favor alguem avaliem minha dieta e me falem o que devo mudar !! Ficareii MT grato. Obs: Raramente Saio da Dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Outubro 15, 2012 às 12:54 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 12:54 Coloque os macros da dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Guarato 0 Postado Outubro 15, 2012 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 22:02 Café Da manha: Whey Protein; Prot:26g Gord:0g Carb:0 Cal 110 Lanche da Manha: Pao integral com Requeijão Light e peito de peru; Prot:14g Gord:6g Carb:19,3g Cal 200 Almoço: 150g de Frango 2 colheres grandes de arroz e 1 concha de feijão; Prot:57g Gord:10g Cal:500 Lanche da Tarde: Pão Integral com Peito de Peru e Reiqueijão Light +200ml Iogurte Desnatado; Prot:21g Gord:6g Carb:30g Cal:272 Janta: Pão Integral com Atum; Prot:17,1g Gord:9g Carb:20g Cal:250 Pós Treino: Whey Protein; Prot:26g Carb:0g Gord:0g Cal 110 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2.060 Postado Outubro 15, 2012 às 22:08 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 22:08 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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