Tenho 60kg

14 Anos

71.5 de barriga

25 De Braço

78 de Peito

Minha dieta é o seguinte:

Café Da Manhã:

6:15 Whey Protein

Lanche da Manha:

9:40 Pão Integral Com Peito de Peru e Requeijão Light.

Almoço:

12:30 150g de Frango 2 colheres grandes de arroz e 1 concha de feijão.

Lanche da Tarde:

15:00 Pão Integral com Peito de Peru e Reiqueijão Light.

Janta:

18:00 Pão Integral com Atum.

Treino ás 19:00 hs, no pré treino tomo Hemo Rage e volto ás 21:30, pois após o treino tenho Muay Thai.

Chego em casa às 21:40 e Tomo Novamente o Whey Protein.

Por favor alguem avaliem minha dieta e me falem o que devo mudar !! Ficareii MT grato.

Obs: Raramente Saio da Dieta.

Editado 15/10/2012 às 00:09 10/15, 2012 por Lucas Guarato (veja o histórico de edições)

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Meu Objetivo é Bulking ...

Coloque os macros da dieta

Lanche da Manha:

9:40 1 Pão Integral Com Peito de Peru e Requeijão Light.

Almoço:

12:30 150g de Frango 2 colheres grandes de arroz e 1 concha de feijão.

Lanche da Tarde:

15:00 1 Pão Integral com Peito de Peru e Reiqueijão Light.

Janta:

18:00 1 Pão Integral com Atum.

Treino ás 19:00 hs, no pré treino tomo Hemo Rage e volto ás 21:30, pois após o treino tenho Muay Thai.

Chego em casa às 21:40 e Tomo Novamente o Whey Protein.

Por favor alguem avaliem minha dieta e me falem o que devo mudar !! Ficareii MT grato.

Obs: Raramente Saio da Dieta.

Coloque os macros da dieta

Café Da manha:

Whey Protein; Prot:26g Gord:0g Carb:0 Cal 110

Lanche da Manha:

Pao integral com Requeijão Light e peito de peru; Prot:14g Gord:6g Carb:19,3g Cal 200

Almoço:

150g de Frango 2 colheres grandes de arroz e 1 concha de feijão; Prot:57g Gord:10g Cal:500

Lanche da Tarde:

Pão Integral com Peito de Peru e Reiqueijão Light +200ml Iogurte Desnatado; Prot:21g Gord:6g Carb:30g Cal:272

Janta:

Pão Integral com Atum; Prot:17,1g Gord:9g Carb:20g Cal:250

Pós Treino:

Whey Protein; Prot:26g Carb:0g Gord:0g Cal 110

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