Olá, tenho dúvida de dois treinos que me foram oferecido:

Eu tenho feito esse faz 6 meses, que começa com 3x6,3x8,3x10,4x10,4x12 e pirâmide. Fico uma ou duas semanas em cada(uma ou duas em 3x6, subo pra 3x8 e etc), no fim eu reavalio a carga e recomeço do 3x6 com uma maior.

Idade:18

Altura:1.97

Peso:80kg

BF: 6.9%

Medidas: 34 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia(personal)

Postar a estrutura:AB2x descanso quarta

Número de repetições: Pirâmide

Número de séries:3x12-10-8

TREINO A

pulley frente

pulley costas

rosca direta

desenvolvimento

pulley supinado

remada baixa

rosca concentrada

elevação lateral

trapézio (encolhimento com giro)

extensora

flexora

panturrilha

supra

TREINO B

peck deck

supino na maquina

polia unilateral

elevação frontal

cruxifixo reto

cruxifixo inclinado

testa

remada alta

adutor

abdutor

gluteos

obliquos

Eu cresci 2,5 cm em 6 meses e engordei 3 quilos.Eu treino em casa com uma pesonal e consulto uma nutricionista, mas desde agosto eu treino tambem na academia com meus amigos( A em casa e B na academia).

Só que o cara que trabalha na academia me passou outro treino, falando que nesse que eu faço tem muito exercicio e eu não vou crescer de jeito nenhum.( realmente pra mim pareceu muito agora que eu escrevi, mas na hora não sinto que é muito)

Objetivo do treino: Hipertrofia( profissional da minha outra academia)

Postar a estrutura:ABC descanso quarta, faço um dos treinos duas vezes

Número de repetições: Pirâmide

Número de séries: 4x15-12-10-8

TREINO A

supino reto barra

supino inclinado com halter

cruxifixo inclinado

rosca direta

rosca scott unilateral

rosca 45

TREINO B

pulley frente

remada baixa

remada unilateral

testa

francês

pulley corda

encolhimento

Supra e obliquo

TREINO C

panturrilha

avanço

leg press 45

extensora

flexora

adução

Eaí? O que vocês acham? Eu estou neutro, mesmo tendo dois profissionais falando que o treino do outro não funciona e que será uma perda de tempo. Eu sei que eles estão exagerando, portanto quero saber o mais eficaz para crescer! Sou frango ainda, mas há um longo caminho, mas não quero ficar com o menos eficiente.

E se você tiver outro treino pode postar também, toda ajuda será bem vinda!

Muito Obrigado!

Não consegui entender bem nenhum dos treinos, meu cérebro falha um pouco quando eu vejo uma penca de exercícios para iniciantes, especialmente... Sinceramente, os dois estão bem ruins, mas o primeiro está uma sacanagem... Esse que é o dos "profissionais"? Acho que você foi trollado... rsrs

No seu caso, FullBody3X se encaixa bem, eu acho.

Abraços!

Procure saber sobre o Stronglift 5x5, como você é iniciante vai sastifazer bem suas necessidades, além de aprender a treinar com altas intensidades.

Hum vou pesquisar sobre esses treinos, mas eu sempre fiz um ab2x ou aba-bab, isso quando eu nao treinava hipertrofia

o stronglift é um tipo especial de ab2x.

é dificil começa-lo, mas quem começa a maioria não para mais.

dá uma lida sobre ele aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/