Eai marombeiros

Eu quero fazer uma dieta para ganhar massa entao gostaria de compartilhar e discutir com vcs se esta certo ou o que pode melhorar na minha dieta.

Altura:175cm

Peso:83kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo da dieta:Bulking

*Taxa Metabólica Basa: 1995,7 Calorias

*Gasto Diário de Calorias: 3373,5825 Calorias

*=Com base no calculo ensinado pelo hipertrofia.org https://www.hipertrof...perder-gordura/

Desjejum(6h00): Leite 700ml(234.63kcal - 35.55g de Carbo - 21.33g de Proteína - 0g de Gordura)

Whey 18g(72kcal - 0.9g de Carbo - 14.4g de Proteína - 1.19g de Gordura)

Aveia 60g(208.27kcal - 33.63g de Carbo - 8.26g de Proteína - 4.13g de Gordura)

Lanche 1(9h30): Aveia 120g(420.kcal - 67.83g de Carbo - 16.66g de Proteína - 8.33g de Gordura)

Atum 120g (166kcal - 0g de Carbo - 23.8g de Proteína - 8.33g Gordura)

Refeição Pré-Treino(13h00): Peito de Frango 120g (197kcal - 0g de Carbo - 37g de Proteína - 4.8g de Gordura)

Arroz Branco 400g (450kcal - 90g de Carbo - 8g de Proteína - 0g de Gordura)

Pós-Treino Líquido(17h): Whey 53g( 212kcal - 2.65g de Carbo - 42.4g de Proteína - 3.5g de Gordura)

Malto 83g(298.8kcal - 74.7g de Carbo - 0g de Proteína - 0g de Gordura)

Pós-Treino Sólido(17h30): Peito de Frango 120g(196.35kcal - 0g de Carbo - 36.89g de Proteína - 4.76g de Gordura)

Suco de Laranja 230ml(151.68kcal - 30.81g de Carbo - 2.37g de Proteína - 0g de Gordura)

Arroz Branco 237g(258.33kcal - 56.88g de Carbo - 4.74g de Proteína - 0g de Gordura)

Lanche 2(21h00): Aveia 83g(292.99kcal - 47.31g de Carbo - 11.62g de Proteína - 5.81g de Gordura)

Peito de Frango 120g(196.35kcal - 0g de Carbo - 36.89g de Proteína - 4.76g de Gordura)

Ceia(22h00): Caseina 36g(131.04kcal - 3.24g de Carbo - 26.28g - 1.08g de Gordura)

Total de Calorias: 3487.81kcal

Total de Carboidratos: 453.1g

Total de Proteínas: 290.83g

Total de Gordura: 46.65g

Ta ai ela, gostaria de saber se ta correta ou não.

Editado 15/10/2012 às 04:21 10/15, 2012 por gustavograciani

Amigo,

Ceia:

Acrescente 5 ovos ( 2 ou 3 com gemas ) junto a sua caseína..

Tire arroz branco > integral/parboilizado

tudo de bom !!

seu tmb?

seu tmb?

Me perdoe esqueci dessa parte. Mas ja arrumei

*Taxa Metabólica Basal: 1995,7 Calorias

*Gasto Diário de Calorias: 3373,5825 Calorias

*=Com base no calculo ensinado pelo hipertrofia.org https://www.hipertrof...perder-gordura/

Total de Calorias: 3487.81kcal

Total de Carboidratos: 453.1g

Total de Proteínas: 290.83g

Total de Gordura: 46.65g

Aguardo sugestões

Editado 15/10/2012 às 04:25 10/15, 2012 por gustavograciani

posta a tmb, total de macros e calorias pra avaliar melhor

posta a tmb, total de macros e calorias pra avaliar melhor

Ja arrumei o post lá em cima mano, mas ta ai tbm:

*Taxa Metabólica Basal: 1995,7 Calorias

*Gasto Diário de Calorias: 3373,5825 Calorias

*=Com base no calculo ensinado pelo hipertrofia.org https://www.hipertrof...perder-gordura/

Total de Calorias: 3487.81kcal

Total de Carboidratos: 453.1g

Total de Proteínas: 290.83g

Aguardo sugestões mano

Editado 15/10/2012 às 04:27 10/15, 2012 por gustavograciani

Eu aumentaria as gorduras (1g/kg) e pra compensar retiraria dos carboidratos e/ou um pouco das proteinas.

Eu aumentaria as gorduras (1g/kg) e pra compensar retiraria dos carboidratos e/ou um pouco das proteinas.

Como eu poderia acrescentar mais gordura? com azeite na ceia?

Ovos inteiros é uma boa.

Consuma 3g/kg de proteina e 6g/kg de carboidrato, deduzindo que voce tenha de 10 a 14% de bf, com essa altura e peso, acho que a quantidade de calorias está muito pouca e que voce poderia colocar ate 1000kcal a mais que sua tmb

Editado 15/10/2012 às 05:32 10/15, 2012 por Savio1