(A1)

PUSH

flexora - 3x8

barra fixa - 3x3

remada curvada + puxada frente - 4x5

lev.terra + encolhimento - 2x12

rosca direta - 4x5

ABS - obliquio + reto - 2x15

(B1)

PULL

agachamento - 4x5

extensora + elevação panturrilha - 3x10

supino reto + crucifixo inclinado- 4x5

desenvolvimento - 4x5

pulley + paralelas - 3x10

(A2)

PUSH

flexora - 3x8

puxada frente - 4x5

remada serrote - 3x6

puxada fechada no triangulo + encolhimento - 3x10

rosca alternada + rosca martelo - 3x6

ABS

(B2)

PULL

agachamento - 4x5

leg + elevação panturrilha - 3x10

supino reto + cross over - 4x5

desenvolvimento - 4x5

tríceps testa + paralelas - 3x6

voce não vai colocar terra nem RDL nesses treinos pull? acho bem fraco a flexora...

outra coisa, não acho muito legal fazer low reps em isoladores, prefiro deixar só para os compostos msm, e só pra saber, quando voce coloca um exercício na frente do outro, é jump set ou bi-set mesmo?

Editado 13/10/2012 às 22:44 10/13, 2012 por manel007

Fiquei confuso lendo seu treino... Depois que fui entender! Seu treino A é PULL (Puxar) e não Push (Empurrar)! Ficou invertido!

Concordo com o @manel007: se vai fazer low reps, priorize os exercícios compostos!

Outra coisa: o treino não é low reps? Pq 12 repetições para o levantamento terra?

Já pensou em fazer um push/pull com low e high reps?

Vou começar um treino com essa divisão na próxima semana. E o pessoal aqui do fórum me ajudou bastante. Dê uma olhada neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/#entry1252880

12 repetições para o Terra? Tenso...

putz, não tinha visto o terra aí... mas é como o Higor disse, não faz sentido colocar ele com 12reps, deixa ele com poucas reps, como primeiro exercício

eita foi um erro galera foi mau, foi na hora de digitar que saiu meio confuso. mas ja ageitei gente pode dar uma olhada

(A1)

PUSH

flexora - 3x10

barra fixa - 3x3

remada curvada 4x5 + puxada frente 3x8

lev.terra + encolhimento - 4x5

rosca direta - 4x5

ABS - obliquio + reto - 2x15

(B1)

PULL

agachamento - 4x5

extensora + elevação panturrilha - 3x10

supino reto + crucifixo inclinado- 4x5

desenvolvimento - 4x5

pulley + paralelas - 3x10

(A2)

PUSH

flexora - 3x10

puxada frente - 4x5

remada serrote - 3x10

puxada fechada no triangulo + encolhimento - 3x10

rosca alternada + rosca martelo - 3x8

ABS

(B2)

PULL

agachamento - 4x5

leg + elevação panturrilha - 3x10

supino reto 4x5 + cross over - 3x8

desenvolvimento - 4x5

tríceps testa + paralelas - 3x6

Editado 14/10/2012 às 00:24 10/14, 2012 por schneider_19

Qual é sua situação? Ou seja, há quanto tempo treina (se já treina), idade, peso, altura, experiência de treino (se de fato tem alguma)... Essas são informações importantes a se levar em consideração.

Abraços!

Na minha opinião, está fraco. Acabou ficando uma mistureba de treino power com padrões bodybuilders; até entendo a sua ideia de jogar exercícios compostos + isoladores para pegar ambos lados, mas tá bagunçado.

Comece do zero, faça um esqueleto do Push/Pull colocando os exercícios base como low reps (terra, supino, desenvolvimento, agacho) e faça um treino mais objetivo (menos exercícios). De prioridade para os bases no início do treino (não tem sentido, por exemplo, no A1 fazer flexora antes de Terra). Se quiser jogar isoladores/high rep, ou quebra em A1 e A2, deixando um deles para esse foco, ou diminui o volume e joga os high reps pro final.

Ex de Push

Agacho 3x5

Supino 3x5

Passada 5x10

Mergulho 5x10

Panturrilha

Ou então:

Agacho 5x5

Supino 5x5

1-2 isoladores pra quadríceps (total de 40 a 60 reps)

1-2 isoladores para peito (total de 40 a 60 reps)

Panturrilha

Fazendo algo nesse estilo você já resolve os principais problemas. Prioriza os exercícios base, distribui melhor o treino (não fica tipo isolador > base > base + isolador...) e mesmo assim faz o esquema low reps push/pull mantendo isoladores.

Abraços

Craw,vc acha interessante fazer um push/pull com Low/High reps?? tipo A e B Low (baseado em compostos) e A e B high (treino estilo ``normal``,básicos mais isoladores)