Atualmente eu estou fazendo Supino Reto ; Supino Inclinado , Cruxifixo 45° e Voador como exercicios de peitoral . Porém, eu gostaria de acrescentar Cruxifixo Reto no meu treino, gostaria de saber se fazer esses 5 exercios seria prejudicial ou poderia causar overtraining ( porque o recomendavel são 4) . E , caso seja prejudicial , por qual exercicio eu poderia substituir pelo Cruxifixo Reto . Obrigado.

Depende da divisão do teu treino mais treino de peito pra mim só funciona Supino Reto,Supino Inclinado e Paralelas..e lembrando que peito é músculo pequeno..

meu treino to fazendo ab2x

meu treino de peito é Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo(aquele convencional, na maquina mesmo) acho muito bom esse treino, se eu fosse voce, eu tiraria o Voador e o Crucifixo 45º pra colocar o Crucifixo normal!

Cruxifixo funciona muito bem comigo , e na minha academia nao tem na maquina , entao vo fazer Supino Reto , Inclinado , Cruxifixo Reto e Voador . Trocando o 45° pelo Reto..

Uns dois exercícios compostos já estão de bom tamanho; mesmo um pode ser suficiente até, mas envolve alguns outros fatores bem relacionados principalmente a intensidade... No mais, pela sua situação, eu recomendaria Supino reto 5x5 + Paralelas (tronco um pouco mais inclinado) 3x8, acho que cairia bem...

Abraços!

Sua academia não tem a máquina??? Sorte sua!!!! Faça: Supino Reto, Inclinado e Crucifixo Reto.

aproveitando um gancho..Supino Declinado qual opiniao de voc's ?

Supino Reto 5x5 e Inclinado 3x5

Ainda jogue umas paralelas pra tríceps com sobrecarga que vai estimular bastante teu peito.

aproveitando um gancho..Supino Declinado qual opiniao de voc's ?

Acho que nao é bom fazer se vc nao tem um peitorall bem desenvolvido ''/

Editado 12/10/2012 às 19:05 10/12, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

Supino Reto pega todo o peitoral,Supino Inclinado o Peitoral maior,como o Vitto disse faça Paralelas também pq pega o peito..só esses 3 são suficientes

Todos esses exercícios do tópico são fracos, vejam bons exercícios de peito:

Esse é um bom set para peito.

Editado 12/10/2012 às 18:58 10/12, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Sua academia não tem a máquina??? Sorte sua!!!! Faça: Supino Reto, Inclinado e Crucifixo Reto.

Vou fazer isso e pra finalizar faço Voador !

O peitoral precisa de 5 exercicios,os tradicionais supino reto,supino inclinado,supino declinado,crucifixo reto e por ultimo pullover,so isso e mais nada.

O peitoral precisa de 5 exercicios,os tradicionais supino reto,supino inclinado,supino declinado,crucifixo reto e por ultimo pullover,so isso e mais nada.

Primeiramente, você está falando isso em relação a que divisão de treino?

Ele faz AB2x Pra mim ta mais que suficiente esses 4 exercícios, sem necessidade de acrescentar mais.

O peitoral precisa de 5 exercicios,os tradicionais supino reto,supino inclinado,supino declinado,crucifixo reto e por ultimo pullover,so isso e mais nada.

MEU DEUS, me ajude eu não li isso --'

O peitoral precisa de 5 exercicios,os tradicionais supino reto,supino inclinado,supino declinado,crucifixo reto e por ultimo pullover,so isso e mais nada.

MEU DEUS, me ajude eu não li isso --'

O peitoral precisa de 5 exercicios,os tradicionais supino reto,supino inclinado,supino declinado,crucifixo reto e por ultimo pullover,so isso e mais nada.

Eu não lí isso ( 2 )

Seu peitoral assim como QUALQUER músculo precisa de progressão de cargas pra poder crescer,pode fazer só supino reto q está de bom tamanho desde q vc progrida sempre a carga seu músculo terá um ótimo estímulo pra crescer, não precisa de muitos exercícios não, o número de exercícios não dita os ganhos, não é fazendo mais exercícios q vc vai ter maior hipertrofia.

O peitoral precisa de 5 exercicios,os tradicionais supino reto,supino inclinado,supino declinado,crucifixo reto e por ultimo pullover,so isso e mais nada.

Esqueceu de mencionar as 3 séries finais de peck deck com no mínimo 24 repetições indo à falha em cada uma e com um descanso entre as séries de exatamente 12 segundos para o músculo não poder descansar... Agora sim um treino de respeito!

huahuahuahua

obrigado a todos !

Eu não lí isso ( 2 )

Seu peitoral assim como QUALQUER músculo precisa de progressão de cargas pra poder crescer,pode fazer só supino reto q está de bom tamanho desde q vc progrida sempre a carga seu músculo terá um ótimo estímulo pra crescer, não precisa de muitos exercícios não, o número de exercícios não dita os ganhos, não é fazendo mais exercícios q vc vai ter maior hipertrofia.

O que quiz dizer que o peitoral so precisa desses exercicios os tradicionais,não tem necessidade de fazer os 5

EU não falei pra fazer os cincos exercicios de uma vez so ,eu disse que esses era suficiente para o peitoral,no meu treino não faço os cincos so faço 3 (supino reto,supino declinado,inclinado)... rosca direta,rosca alternada,rosca escott,rosca pro punho e so...depois vc pode ir trocando um exercicio pelo outro de acordo com sua necessidade.

4 ja esta otimo, mas cada um é cada um, eu só me deu bem com 5 exercicios para costas no minimo porque? não sei. eu acho que 3 ta otimo, 4 é excesso e 5 e muito excesso

Atualmente eu estou fazendo Supino Reto ; Supino Inclinado , Cruxifixo 45° e Voador como exercicios de peitoral . Porém, eu gostaria de acrescentar Cruxifixo Reto no meu treino, gostaria de saber se fazer esses 5 exercios seria prejudicial ou poderia causar overtraining ( porque o recomendavel são 4) . E , caso seja prejudicial , por qual exercicio eu poderia substituir pelo Cruxifixo Reto . Obrigado.

Vc ja faz 4 exercicios pra peito e ainda quer acrescentar mais um? qual o motivo pra isso? ta achando q nao ta trabalhando tds os angulos possiveis?n ta conseguindo trabalhar todas as fibras né? acrescenta cucifixo em cima da bola dando mortal pra traz, é bom pra ganhar bons seios

Cara, para com essa frescura e se concentra no que é simples e efetivo; te garanto que vc consegue um desenvolvimento bem melhor treinando com menos exercicios... da pra trabalhar mt bem o peitoral só com supino e algum exercicio de assintencia.

Agora, se vc gosta mesmo de fazer mais exercicios tres esta otimo.

um exemplo doque ja fiz em um antigo treino AB2x:

Supino reto 3x3-5

Supino inclinado 3x8

crucifixo 1-2x12-15

Editado 13/10/2012 às 21:52 10/13, 2012 por Night (veja o histórico de edições)

4 ja esta otimo, mas cada um é cada um, eu só me deu bem com 5 exercicios para costas no minimo porque? não sei. eu acho que 3 ta otimo, 4 é excesso e 5 e muito excesso

vc tem toda razão 3 ja é suficiente,mais cada um tem que treinar de acordo com suas necessidades.

isso mesmo colega saiu de um exercicio ja tem que ir direto para outro.

vc tem toda razão 3 ja é suficiente,mais cada um tem que treinar de acordo com suas necessidades.

isso mesmo colega saiu de um exercicio ja tem que ir direto para outro.

A não ser que se trate de um ''atleta'' avançado, buscando corrigir falhas e etc, nao há ''necessidade'' pra tantos exercicios.

Concordo 100% com o Night...

vc tem toda razão 3 ja é suficiente,mais cada um tem que treinar de acordo com suas necessidades.

isso mesmo colega saiu de um exercicio ja tem que ir direto para outro.

É, minha necessidade por exemplo é 6 exercícios para peito e no mínimo 8~10 para pernas. "Necessidades"...

*-* 8 para pernas too

Concordo 100% com o Night...

É, minha necessidade por exemplo é 6 exercícios para peito e no mínimo 8~10 para pernas. "Necessidades"...

ai fica por sua conta senhor da razão...no meu caso treino em casa faço flexora,extensora,leg press,panturilha,agachamento.

Eu faço supino e flexão...

E só

Pra peito só faço supino e AGACHAMENTO, que pra mim é o principal exercício, musculação não é musculação sem o squat.