Bom dia Galera.

Gostaria se alguém poderia me ajudar montar o meu treino.

Já treino a algum tempo e já estrou bem acostumado, estava treinando A B só que não tenho mais tempo.

Queria um treino 2X por semana e 1X eu faço natação.

Idade: 18 anos

Peso: 58 kg

Altura: 1.60 cm

Objetivo: Crescer e definir.

Treino: Hipertrofia

Freqüência: 2X

Tempo de treino: 3h 30min

Suplementação: - BCAA Pré-treino(2 Cap) / Pos-treino(2 Cap)

- Whey Protein Pos-treino(2 Medidas)

- Creatina 30min Pré-treino( 3g)

- Whey com Caseina Antes de Dormir(2 Medidas)

Valeu

3h30m de treino??

Muuuito tempo... Fica meio difícil (quase impossível) crescer com esse tempo todo de treino!

2x na semana não lembro de ter visto AB1x, mas se puder treinar 3x na semana

recomendo Stronglift 5x5.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Se tu quer crescer msm, dá uma arrumada na tua rotina diária e tenta treinar pelo menos 3x na semana (treinos curtos, de 50m a 1h no máximo).

Sugiro você dar uma pesquisada no Stronglift 5x5.