Postado 9/10/2012 às 19:43 10/9, 2012 Bom dia Galera. Gostaria se alguém poderia me ajudar montar o meu treino. Já treino a algum tempo e já estrou bem acostumado, estava treinando A B só que não tenho mais tempo. Queria um treino 2X por semana e 1X eu faço natação. Idade: 18 anos Peso: 58 kg Altura: 1.60 cm Objetivo: Crescer e definir. Treino: Hipertrofia Freqüência: 2X Tempo de treino: 3h 30min Suplementação: - BCAA Pré-treino(2 Cap) / Pos-treino(2 Cap) - Whey Protein Pos-treino(2 Medidas) - Creatina 30min Pré-treino( 3g) - Whey com Caseina Antes de Dormir(2 Medidas) Valeu
Postado 9/10/2012 às 19:46 10/9, 2012 3h30m de treino?? Muuuito tempo... Fica meio difícil (quase impossível) crescer com esse tempo todo de treino!
Postado 9/10/2012 às 19:49 10/9, 2012 2x na semana não lembro de ter visto AB1x, mas se puder treinar 3x na semana recomendo Stronglift 5x5. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/
Postado 9/10/2012 às 19:50 10/9, 2012 Se tu quer crescer msm, dá uma arrumada na tua rotina diária e tenta treinar pelo menos 3x na semana (treinos curtos, de 50m a 1h no máximo). Sugiro você dar uma pesquisada no Stronglift 5x5.
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