Diário Do Renan - Powerlifting

[RenanRFC 96]

a torcida ta em peso....colocaram 2,000 no ginasio! isso é otimo pro basquete, ja que o nordeste tem dois times profissionais agora...um no masculino, e outro no feminino (Sport-RE)....vai la assistir um jogo pra dar uma forcinha! HAUHA

[bagaceirababy 36]

a torcida ta em peso....colocaram 2,000 no ginasio! isso é otimo pro basquete, ja que o nordeste tem dois times profissionais agora...um no masculino, e outro no feminino (Sport-RE)....vai la assistir um jogo pra dar uma forcinha! HAUHA

pois é, e a unifor é do lado da minha universidade tbm LOL

[RenanRFC 96]

Chegou minha sapatilha

to indo treinar com ela agora

[bagaceirababy 36]

Chegou minha sapatilha

to indo treinar com ela agora

Picture 829.jpg

ti bunitinha!

só uma dúvida: qual a diferença entre essa sapatilha e um tenis normal?

[RenanRFC 96]

ti bunitinha!

só uma dúvida: qual a diferença entre essa sapatilha e um tenis normal?

Oie! Então, essa sapatilha é própria para o levantamento de peso olimpico.

A função dela é criar uma vantagem mecanica em certos movimentos devido um salto no calcanhar de 2-4cm...ela tb tem solado antiderrapante, sem qualquer tipo de amortecimento, (otimas para o agacho e terra)....... em suma, nao se deve usar tenis de corrida com amortecedores para fazer esses tipos de exercicios

Treininho de hoje...estreiando a sapatilha... muito boa por sinal, fez uma diferença absurdaaaa

Aquecimento:

15 minutos de bike, pra aumentar a temperatura corporal e aumentar o ritmo cardiaco e circulação sanguinea.

Trabalho de core:

3x35 extensões lombares no chão

3x40 extensões lombares alternando braços e pernas

3x10 gangorrinhas

3x12 extensoes na mesa

3x12 hanging leg-raises

3x12 abdominais no decline bench

Levantamento Romeno

3x10 70kg

Agachamento Frontal

3x5 70kg

agachos fáceis, bem abaixo do meu maximo....

assim que chegar o cinto, volto a colocar progressão de carga estilo SS

Detalhe....o treino de porção superior esta seguindo o padrão SS normalmente

[bagaceirababy 36]

Tá trabalhando mesmo o core! Parabéns!!

Conhece a prancha isometrica? É muito bom pro core, eu faço tanto alternando as mãos quanto as pernas, é um dos meus preferidos, trabalha muito a postura tbm.

Faço igual do video pros braços. Agora nas pernas eu não encontrei, xeu dar mais uma olhadinha...

[RenanRFC 96]

Tá trabalhando mesmo o core! Parabéns!!

Conhece a prancha isometrica? É muito bom pro core, eu faço tanto alternando as mãos quanto as pernas, é um dos meus preferidos, trabalha muito a postura tbm.

Faço igual do video pros braços. Agora nas pernas eu não encontrei, xeu dar mais uma olhadinha...

Bagaceira, valeu pelas dicas! eu to precisando mesmo colocar umas pranchas no meu treino....mas sei la...quando elas eram parte do meu treinamento não sentia muita diferença, mas posso ter sido rápido ao julgar (pode ser q como era muito dificil, eu estava dando miguéuahuahuahuaha)

O agaboy me sugeriu os L-sits, mas sou um zero a esquerda para esses exercicios de core avançado

[Gabriel.O 128]

Se importa de dizer quanto custou sapatilha + frete? o allstar 2 numeros maior emprestado do meu irmão esta no fim da vida já rsr

e quanto tmepo tu leva pra fazer esses exercicios pro core?

[RenanRFC 96]

meu treino de core dura 15 minutos em média Gabriel....

Quanto a sapatilha....218 no total...e da pra parcelar em suaves prestaçõe sem juros até 6x

aqui o site...eu recomendo eim

www.atletismoecia.com.br/loja/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=276

[Gabriel.O 128]

Achei bem barato e ainda mais em 6x, concerteza irei comprar

valeu