RenanRFC Postado Dezembro 10, 2012 às 23:33 Autor Postado Dezembro 10, 2012 às 23:33 (editado) O loko Aga! 70kg no OHP (ou vc quis dizer push-press (com ajuda das pernas))? Quanto tu pesa? Se tu pesa ate 75kg, pode se considerar um monstro!!! Eu não conheço ninguem que consiga OHP o peso do corpo! Com certeza tem a ver com o tanto de bodyweight exercises que vc faz!! Quanto ao cinto, eu sei que a sua eficácia para a prevenção de lesões é bastante controversa. Mas como o meu problema é congenito, qualquer ajuda é bem vinda, mesmo que hipotética. Quanto a desiquilibrios, eu acho que vc esta se referindo a questão de o core perder força por causa do uso do cinto né? Então, já li varios autores que afirmar que isso é baléla, vamos torcer para que seja verdade! huahauhauha Então..fiquei um mes sem atualizar mas nao um mes sem treinar! Claro que o treino teve q ter mudanças para se adaptar a minha nova realidade né. Estou fazendo bastante treino de core ultimamente. vou postar ele hj Editado Dezembro 10, 2012 às 23:56 por RenanRFC
bagaceirababy Postado Dezembro 10, 2012 às 23:35 Postado Dezembro 10, 2012 às 23:35 Amo treino pro core! Tenho escoliose tbm tento trabalhar mto essa parte pra executar tudo certinho....uma coisa que aprendi em 1 ano de treino funcional foi que postura é tudo! hahaha curiosa pra ver o treino
RenanRFC Postado Dezembro 10, 2012 às 23:44 Autor Postado Dezembro 10, 2012 às 23:44 (editado) Treino de hoje (sem numeração, huahuahau) Meus treinos agora estao basicamente seguindo esse padrão abaixo. Adicionei um aquecimento mais extenso e um trabalho de core, assim, quando chego no agachamento, estou bem preparado e não sinto nenhuma dor. Hoje comprei uma sapatilha de levantamento olimpico e estou esperando chegar. Assim que comprar um cinto, volto a fazer Starting Strenght. Aquecimento: 15 minutos de bike, pra aumentar a temperatura corporal e aumentar o ritmo cardiaco e circulação sanguinea. Trabalho de core: 3x35 extensões lombares no chão 3x40 extensões lombares alternando braços e pernas 3x10 gangorrinhas 3x12 extensoes na mesa 3x12 hanging leg-raises 3x12 abdominais no decline bench Levantamento Romeno 3x10 70kg Salto após salto em profundidade (Pliometria) 1x10 @60cm Agachamento Frontal 3x5 70kg Supino 3x5 @80kg OHP 3x5 @ 48kg Push Press 1x3 @ 60kg PR (apenas a terceira vez que faço esse exercicio) Pull-ups 3x5 @ 10kg Chin-ups 2x8 @ bw Amo treino pro core! Tenho escoliose tbm tento trabalhar mto essa parte pra executar tudo certinho....uma coisa que aprendi em 1 ano de treino funcional foi que postura é tudo! hahaha curiosa pra ver o treino Treino de core é essencial!! Quando era corredor, o técnico obrigava a gente fazer 800 abdominais e 400 lombares TODOS OS DIAS. Há controvérsicas quanto a esse tipo de treino, mas o importante é que durante essa epoca, nunca machuquei, apesar de treinar 5 horas por dia (nenhum outro corredor do time se lesionou tb nesse periodo).... o que foi esse treino funcional q vc fez? Editado Dezembro 10, 2012 às 23:45 por RenanRFC
Visitante Postado Dezembro 10, 2012 às 23:48 Postado Dezembro 10, 2012 às 23:48 E ai cara? Sorte que já está se recuperando, assim você vai voltar a bater recordes...E este levantamento terra romeno?Não seria Romanian deadlift?Nunca vi a tradução desse nome, então pra mim é estranho...Se for outro exercício, bem que você poderia postar um vídeo para a galera. abs Vlw por responder a minha pergunta cara, sem vc eu não saberia... '-'
RenanRFC Postado Dezembro 10, 2012 às 23:53 Autor Postado Dezembro 10, 2012 às 23:53 E ai cara? Sorte que já está se recuperando, assim você vai voltar a bater recordes...E este levantamento terra romeno?Não seria Romanian deadlift?Nunca vi a tradução desse nome, então pra mim é estranho...Se for outro exercício, bem que você poderia postar um vídeo para a galera. abs É esse mesmo a qual estou me referindo, o Romanian Deadlift! Vlw por responder a minha pergunta cara, sem vc eu não saberia... '-' HUAHAUHAUHAUAH Nao acredito que vc escreveu isso ENQUANTO eu estava respondendo a sua pergunta !
Visitante Postado Dezembro 10, 2012 às 23:56 Postado Dezembro 10, 2012 às 23:56 Jura que vc leu sem ter visto meu post? xD __ O site tá bem zuado, tinha feito outro comentario.Então, o Agaboy tá na média, acho que o OHP corresponde(o certo, o padrão, quem treina mesmo) a mais ou menos 75% da RM do supino.
RenanRFC Postado Dezembro 11, 2012 às 00:13 Autor Postado Dezembro 11, 2012 às 00:13 (editado) Jura que vc leu sem ter visto meu post? xD __ O site tá bem zuado, tinha feito outro comentario.Então, o Agaboy tá na média, acho que o OHP corresponde(o certo, o padrão, quem treina mesmo) a mais ou menos 75% da RM do supino. To te falando!! HUAHAUHAUAH Não tinha ouvido falar dessa proporção ainda..... se fosse por ela, meu 1rm no OHP teria q ser 80kg...e sei que estou bem longe disso.... sera que essa proporção não se refere ao Push Press??? Olha essa tabela...essa proporção não bate, depois me diga o q vc acha https://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/press.html Claro que não estou duvidando do Aga,ele é o rei dos bw exercises e deve ter um ombro de aço mesmo, ainda mais que ele faz handstand pushups, coisa que 0.000001% da população mundial não faz huahuahauha mas acho bem interessante essa questão das proporções Editado Dezembro 11, 2012 às 00:13 por RenanRFC
Visitante Postado Dezembro 11, 2012 às 00:32 Postado Dezembro 11, 2012 às 00:32 (editado) Bom, OHP pode ser qualquer técnica que levante acima de seu ombro.Pode ser um jerk, um press, um military. Pela minha experiência, descobri que não existe muita vantagem entre o push e o parado, os recordes olímpicos(quando havia o military press) também confirmam isso.O recorde entre o jerk e o military, eram bem pouca, coisa de 20 kg(em recordes de mais 200 kg isto é relativamente pouco). Sem contar que não tem como pegar mais no push press se você tiver um lockout fraco de um OHP.Você pegará o mesmo peso, pois no lockout não há o impulso(o impulso só serve para a saída).Eu não consegui aumentar nada fazendo push press. abs EDIT: Lendo as tabelas, percebi que estou errado sahusauhsauh... Mas teve uma época que meu OHP tava quase tão forte como o supino, diferença de 8 kg.xD Editado Dezembro 11, 2012 às 00:35 por Visitante
bagaceirababy Postado Dezembro 11, 2012 às 00:37 Postado Dezembro 11, 2012 às 00:37 Treino de hoje (sem numeração, huahuahau) Meus treinos agora estao basicamente seguindo esse padrão abaixo. Adicionei um aquecimento mais extenso e um trabalho de core, assim, quando chego no agachamento, estou bem preparado e não sinto nenhuma dor. Hoje comprei uma sapatilha de levantamento olimpico e estou esperando chegar. Assim que comprar um cinto, volto a fazer Starting Strenght. Aquecimento: 15 minutos de bike, pra aumentar a temperatura corporal e aumentar o ritmo cardiaco e circulação sanguinea. Trabalho de core: 3x35 extensões lombares no chão 3x40 extensões lombares alternando braços e pernas 3x10 gangorrinhas 3x12 extensoes na mesa 3x12 hanging leg-raises 3x12 abdominais no decline bench Levantamento Romeno 3x10 70kg Salto após salto em profundidade (Pliometria) 1x10 @60cm Agachamento Frontal 3x5 70kg Supino 3x5 @80kg OHP 3x5 @ 48kg Push Press 1x3 @ 60kg PR (apenas a terceira vez que faço esse exercicio) Pull-ups 3x5 @ 10kg Chin-ups 2x8 @ bw Treino de core é essencial!! Quando era corredor, o técnico obrigava a gente fazer 800 abdominais e 400 lombares TODOS OS DIAS. Há controvérsicas quanto a esse tipo de treino, mas o importante é que durante essa epoca, nunca machuquei, apesar de treinar 5 horas por dia (nenhum outro corredor do time se lesionou tb nesse periodo).... o que foi esse treino funcional q vc fez? cara, foi numa academia (na verdade o nome é laboratorio de força, mas era uma academia) de um medico do esporte aqui da minha cidade. eles são especializados em reabilitação e recondicionamento fisico, inclusive trabalhavam muito com atletas lesionados, idosos, recuperação pelo fortalecimento muscular e etc. O educadores físicos mais capacitados que eu vi na vida, e realmente ter tido o privilegio de ter treinado com eles me fez mudar muito minha opinião sobre musuclação. Infelizmente eles acabaram o convenio com o plano de saude (sim, ainda era pelo plano de saude! dava direito a 3 sessoes por semana!) e era carissimo pra fazer particular. Mas foi muito proveitosa e experiencia que eu tive com eles, e minha postura hoje é outra viu...
agaboy Postado Dezembro 11, 2012 às 00:58 Postado Dezembro 11, 2012 às 00:58 (editado) Claro que não estou duvidando do Aga,ele é o rei dos bw exercises e deve ter um ombro de aço mesmo, ainda mais que ele faz handstand pushups, coisa que 0.000001% da população mundial não faz huahuahauha mas acho bem interessante essa questão das proporções Que nada, pode duvidar sim. E outra coisa, o principal, não sou o rei dos bw exercises, nem de longe. hahaha Também concordo com do press com 3/4 do bench press. -------------- Adicionaria o L-sit e plank no treinamento do core também. ;D Editado Dezembro 11, 2012 às 01:01 por agaboy
Visitante Postado Dezembro 11, 2012 às 01:02 Postado Dezembro 11, 2012 às 01:02 Agora que eu vi Renan.Cara, mas que volumoso seu trabalho de core.Tudo bem, é bom para sua habilitação, mas o que chama atenção é fazê-los primeiros.Não é melhor deixar para o final? abs
RenanRFC Postado Dezembro 11, 2012 às 02:33 Autor Postado Dezembro 11, 2012 às 02:33 Bom, OHP pode ser qualquer técnica que levante acima de seu ombro.Pode ser um jerk, um press, um military. Pela minha experiência, descobri que não existe muita vantagem entre o push e o parado, os recordes olímpicos(quando havia o military press) também confirmam isso.O recorde entre o jerk e o military, eram bem pouca, coisa de 20 kg(em recordes de mais 200 kg isto é relativamente pouco). Sem contar que não tem como pegar mais no push press se você tiver um lockout fraco de um OHP.Você pegará o mesmo peso, pois no lockout não há o impulso(o impulso só serve para a saída).Eu não consegui aumentar nada fazendo push press. abs EDIT: Lendo as tabelas, percebi que estou errado sahusauhsauh... Mas teve uma época que meu OHP tava quase tão forte como o supino, diferença de 8 kg.xD Por isso que me confundi...sempre que vejo alguem falando de OHP, tenho a impressão equivocada que estão falando do STRICT press, quando na verdade é isso que vc falou mesmo....OHP é o conjunto...é a mesma coisa que falar "agachamento" hauhauhauah.... Meu Push Press é bem maior do que meu strict....não sei como ta meu jerk, mas vou testar esses dias pra ter uma ideia...é um exercicio bem legal Agora que eu vi Renan.Cara, mas que volumoso seu trabalho de core.Tudo bem, é bom para sua habilitação, mas o que chama atenção é fazê-los primeiros.Não é melhor deixar para o final? abs Cara, vou ser bem sincero...existe duas razões para eu fazer no começo e não no final.... A primeira é ridicula...mas é verdade...se eu deixar pro final, eu dou relaxo e não faço, ou faço pela metade, pq sempre fico muito cansado huahuahuaauhauah A segunda, e penso que essa tem um pouco de fundamento, é pq "esquenta" demais o core, e deixa o corpo preparadinho pro agacho e terra. Entenda que o meu caso é um pouco diferente dos demais. Devido a minha retificação, eu frio não consigo relar muito abaixo da linha dos joelhos ( ) ..ja quando acabo os exercicios, estou relando a palma da mão no chão....isso me da mais mobilidade (e confiança) Na verdade, desde os tempos de atleta meus treinos de core foram super volumosos... ~ 1000 abdominais ~ 400 dorsais....e os exericios da fisio tb...acontece é q nos ultimos tempos eu relaxei mesmo Que nada, pode duvidar sim. E outra coisa, o principal, não sou o rei dos bw exercises, nem de longe. hahaha Também concordo com do press com 3/4 do bench press. -------------- Adicionaria o L-sit e plank no treinamento do core também. ;D Um dia vai ser então, uahauhauah.....tamos ae na torcida Eu fiz os cálculos a partir das tabels disponibilizadas pelo Rippetoe, pq isso é algo que realmente me interessa....achei bem interssante....de acordo com os dados dele, quanto mais tempo de treino tem o atleta, menor fica essa proporção Strict Press / Flat bench press....por exemplo....a proporção é em media 70% para intermediates e 60% para elite..... Isso tem haver com a progressão de cada exercicio provavelmente. Agora, eu hipotetizo que isso varia de acordo com o tipo de treino, claro. O treino BW tende a ser muito mais balanceado do que os de ratos de academia que muitas vezes não seguem um programa fixo. Treino de BW tem pull ups, chin ups, push ups, e isso trabalha bastante os musculos da região deltóide. Já na academia, vc ve muita gente com supinos altos e Strict Presses bem fraquinhas. Olha o meu caso: de acordo com a tabela, estou 10kg acima do intermediate para supino, e 5 kg abaixo do intermediate para o strict press. Detalhe, essa tabela foi feita a partir das observações do autor, então não tem um alto rigor cientifico...nem poderia né, essa area carece de uma metodologia éficaz para esse tipo de levantamento de dados. Mesmo assim, achei bem interessante. cara, foi numa academia (na verdade o nome é laboratorio de força, mas era uma academia) de um medico do esporte aqui da minha cidade. eles são especializados em reabilitação e recondicionamento fisico, inclusive trabalhavam muito com atletas lesionados, idosos, recuperação pelo fortalecimento muscular e etc. O educadores físicos mais capacitados que eu vi na vida, e realmente ter tido o privilegio de ter treinado com eles me fez mudar muito minha opinião sobre musuclação. Infelizmente eles acabaram o convenio com o plano de saude (sim, ainda era pelo plano de saude! dava direito a 3 sessoes por semana!) e era carissimo pra fazer particular. Mas foi muito proveitosa e experiencia que eu tive com eles, e minha postura hoje é outra viu... Muito interessante. Em qual cidade foi? Espero um dia ser capacitado assim, estou deixando o coro no faculdade para isso huahauhauhaua. Mas vc tem razão, o mercado de ed. fís. esta saturado de profissionais incapacitados (por vários motivos), e muita gente aqui no forum pode atestar isso. Portanto, um profissional da área qualificado é raro, e vale seu peso em ouro, portanto, pouco acessivel e caro huahahauha..... Como que foi sua mudança de postura, comente ae com a gente! abraços
bagaceirababy Postado Dezembro 11, 2012 às 12:15 Postado Dezembro 11, 2012 às 12:15 Moro em fortaleza/CE. Lá vc começa apenas depois de uma avaliação física, e eles te exploram mesmo. Não tinha mimimi de "eu não consigo" "eu não quero fazer" "tá muito pesado". Eles sabiam do que vc precisava, e te obrigavam a fazer até o fim....cansei de ver as senhoras lá reclamando de que nao conseguiam fazer isso ou aquilo e eles nao estavam nem ai, faziam o exercicio todo com vc, corrigindo a sua postura até vc fazer certinho com o peso que eles mandavam hahaha...Minha vó, que sofre com dores cronicas após uma cirurgia nas vertebras cervicais que ela teve que colocar uma plaquinha de metal pra dar sustentação, só encontrou um tratamento eficiente com eles, ela que nem segurava nada pesado, antes de deixar o laboratorio de força tava pegando 120kg no leg press LOL (mais que eu!Muito mais diga-se de passagem). Apesar de a vida toda ter feito natação, ter passado alguns anos no basquete, eu tinha a postura claramente na quele formato de S, dores na lombar, etc. Lá no laboratório de força eles trabalharam bastante core comigo, lá conheci o plank, side planks, só fazia abdominal inclinado, hiperextenção, entre outros exercicios na bola suiça, meu aquecimento era correr 10min. na esteira no 10.5 que hj eu nao consigo fazer mais nem a pau, só com intervalos LOL Enfim, era um tipo de "treino funcional" mas que o foco eram nas cargas mesmo e exaustão física....depois de lá minha vó virou marombeira, não passa mais muito tempo sem treinar não hahahaha Depois que a gente saiu dai ela entrou em outra academia, eu ainda fiquei muito tempo parada e ela firme e forte, vai pelomenos 3x por semana treinar hahaha E eu o S hj da minha coluna é praticamente imperceptível e eu tenho muito menos dor na lombar hahaha
RenanRFC Postado Dezembro 11, 2012 às 20:54 Autor Postado Dezembro 11, 2012 às 20:54 Só escuto coisas ótimas quanto a sua terra (terra da minha vó tb, pena que nunca tive a opurtunidade de visitar as minhas raízes). Mas um dia sim, com certeza. Fiquei contente em ler sobre a trajetória da sua vó. Aposto que se nossas academias estivessem cheias de professores mais qualificados, muitos membros da terceira ("melhor") idade tomariam parte em atividades física assim como ela. Espero q ela continue servindo de inspiração e motivação pra vc, e pq não vice versa né? Pela sua animação, vc vai longe. Alem da retificação lombar, tenho uma levo escoliose também. São coisas e situações que a gente tem que aprender a lidar com. Parabens pelas suas melhoras, e com certeza vai melhorar ainda mais com os exercícios físicos que estas fazendo agora.
RenanRFC Postado Dezembro 11, 2012 às 23:38 Autor Postado Dezembro 11, 2012 às 23:38 HOJE: Basquetezinho + 1 hora de alongamento esqueci de falar...mas to tentando me alongar 1h todos os dias...e bater uma bolinha tb... hj medi meu braço frio só por zuera...mesmo pq nunca trabalhei o braço isolado, 40.6cm....pra minha altura, isso é pifio huahuaha apesar de não treinar por estética, gostaria que meus braços fossem mais proporcionais ao resto do corpo
Visitante Postado Dezembro 11, 2012 às 23:43 Postado Dezembro 11, 2012 às 23:43 Bom cara, se você se sente com braços pequenos, então não sabe como eu me sinto. Peso 80 kg, 1.86 de altura e apenas 33 de braço!Contraído! Enquanto isso tenho 100 de glúteo! Eu até me orgulho por ter um lower melhor que a maioria das pessoas, mas eu gostaria de ter um upper invejável também. abs
RenanRFC Postado Dezembro 11, 2012 às 23:52 Autor Postado Dezembro 11, 2012 às 23:52 Bom cara, se você se sente com braços pequenos, então não sabe como eu me sinto. Peso 80 kg, 1.86 de altura e apenas 33 de braço!Contraído! Enquanto isso tenho 100 de glúteo! Eu até me orgulho por ter um lower melhor que a maioria das pessoas, mas eu gostaria de ter um upper invejável também. abs Rapaz, aposto que suas alavancas para o agacho são bastante semelhantes às minhas ! huahuauahua Com a nossa altura, fica complicado viu....45 cm no minimo, como alguns colegas meus que tb tem essa altura...
bagaceirababy Postado Dezembro 12, 2012 às 02:21 Postado Dezembro 12, 2012 às 02:21 tá sabendo que o nacional de basquete tá sendo aqui? LOL
RenanRFC Postado Dezembro 12, 2012 às 02:45 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 02:45 opa, vc esta se referindo ao que? ta tendo alguma etapa dos campeonatos de base? ou vc ta falando do novo time masculino que ta jogando a NBB? ...eles tão jogando no ginasio da UNIFOR por enquanto neh?
bagaceirababy Postado Dezembro 12, 2012 às 03:17 Postado Dezembro 12, 2012 às 03:17 isso, acho que é! passou até no jornal, vi até um menino q estudou comigo no time LOL
RenanRFC Postado Dezembro 12, 2012 às 03:33 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 03:33 a torcida ta em peso....colocaram 2,000 no ginasio! isso é otimo pro basquete, ja que o nordeste tem dois times profissionais agora...um no masculino, e outro no feminino (Sport-RE)....vai la assistir um jogo pra dar uma forcinha! HAUHA
bagaceirababy Postado Dezembro 12, 2012 às 14:32 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:32 a torcida ta em peso....colocaram 2,000 no ginasio! isso é otimo pro basquete, ja que o nordeste tem dois times profissionais agora...um no masculino, e outro no feminino (Sport-RE)....vai la assistir um jogo pra dar uma forcinha! HAUHA pois é, e a unifor é do lado da minha universidade tbm LOL
RenanRFC Postado Dezembro 12, 2012 às 15:45 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 15:45 Chegou minha sapatilha to indo treinar com ela agora
bagaceirababy Postado Dezembro 12, 2012 às 20:40 Postado Dezembro 12, 2012 às 20:40 Chegou minha sapatilha to indo treinar com ela agora Picture 829.jpg ti bunitinha! só uma dúvida: qual a diferença entre essa sapatilha e um tenis normal?
RenanRFC Postado Dezembro 12, 2012 às 21:22 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 21:22 ti bunitinha! só uma dúvida: qual a diferença entre essa sapatilha e um tenis normal? Oie! Então, essa sapatilha é própria para o levantamento de peso olimpico. A função dela é criar uma vantagem mecanica em certos movimentos devido um salto no calcanhar de 2-4cm...ela tb tem solado antiderrapante, sem qualquer tipo de amortecimento, (otimas para o agacho e terra)....... em suma, nao se deve usar tenis de corrida com amortecedores para fazer esses tipos de exercicios Treininho de hoje...estreiando a sapatilha... muito boa por sinal, fez uma diferença absurdaaaa Aquecimento: 15 minutos de bike, pra aumentar a temperatura corporal e aumentar o ritmo cardiaco e circulação sanguinea. Trabalho de core: 3x35 extensões lombares no chão 3x40 extensões lombares alternando braços e pernas 3x10 gangorrinhas 3x12 extensoes na mesa 3x12 hanging leg-raises 3x12 abdominais no decline bench Levantamento Romeno 3x10 70kg Agachamento Frontal 3x5 70kg agachos fáceis, bem abaixo do meu maximo.... assim que chegar o cinto, volto a colocar progressão de carga estilo SS Detalhe....o treino de porção superior esta seguindo o padrão SS normalmente
bagaceirababy Postado Dezembro 12, 2012 às 21:31 Postado Dezembro 12, 2012 às 21:31 Tá trabalhando mesmo o core! Parabéns!! Conhece a prancha isometrica? É muito bom pro core, eu faço tanto alternando as mãos quanto as pernas, é um dos meus preferidos, trabalha muito a postura tbm. Faço igual do video pros braços. Agora nas pernas eu não encontrei, xeu dar mais uma olhadinha...
RenanRFC Postado Dezembro 12, 2012 às 22:14 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 22:14 Tá trabalhando mesmo o core! Parabéns!! Conhece a prancha isometrica? É muito bom pro core, eu faço tanto alternando as mãos quanto as pernas, é um dos meus preferidos, trabalha muito a postura tbm. Faço igual do video pros braços. Agora nas pernas eu não encontrei, xeu dar mais uma olhadinha... Bagaceira, valeu pelas dicas! eu to precisando mesmo colocar umas pranchas no meu treino....mas sei la...quando elas eram parte do meu treinamento não sentia muita diferença, mas posso ter sido rápido ao julgar (pode ser q como era muito dificil, eu estava dando miguéuahuahuahuaha) O agaboy me sugeriu os L-sits, mas sou um zero a esquerda para esses exercicios de core avançado
Gabriel.O Postado Dezembro 12, 2012 às 22:51 Postado Dezembro 12, 2012 às 22:51 Se importa de dizer quanto custou sapatilha + frete? o allstar 2 numeros maior emprestado do meu irmão esta no fim da vida já rsr e quanto tmepo tu leva pra fazer esses exercicios pro core?
RenanRFC Postado Dezembro 13, 2012 às 00:02 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 00:02 meu treino de core dura 15 minutos em média Gabriel.... Quanto a sapatilha....218 no total...e da pra parcelar em suaves prestaçõe sem juros até 6x aqui o site...eu recomendo eim www.atletismoecia.com.br/loja/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=276
Gabriel.O Postado Dezembro 13, 2012 às 00:22 Postado Dezembro 13, 2012 às 00:22 Achei bem barato e ainda mais em 6x, concerteza irei comprar valeu
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