eai galera da hipertrofia, meu nome é daniel , tenho 17 anos , 65kg 177 altura , sou ectomorfo , objetivo hipertrofia , tmb 2.400kcal

estou na academia a 3 anos , mas nunca levei muito a sério , mas agora está na hora de mudar as coisas. estudei um pouco e cheguei a conclusão de usar o método bulking/cutting

essa é minha dieta que fiz com a ajuda do site www.dietaetreino.com.br obs: dieta para bulking

cafe da manha

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

200g Iogurte Líquido com Polpa de Morango 178kcal 36g 4g 2g R$ 1.4

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02

45g Aveia 168.3kcal 30.15g 6.3g 2.7g R$ 0.45

100g Pão de Forma PULLMAN 246kcal 48g 7g 3g R$ 0.6

60g Queijo Cottage 61.2kcal 1.8g 7.2g 2.4g R$ 2.76

Lanche 1 - Escola Posição [ 2 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Barra de Cereais 180kcal 40g 2g 2g R$ 0.75

100g Banana Ouro 159kcal 37g 2g 0g R$ 0.3

80g Maçã 47.2kcal 12g 0g 0g R$.0.32

50g Pão de Forma 123kcal 24g 3.5g 1.5g R$ 0.3

60g Queijo Cottage 61.2kcal 1.8g 7.2g 2.4g R$ 2.76

almoço Posição [ 3 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g R$ 0.45

100g Carne de Frango, grelhado, inteiro 106kcal 0g 20g 7g R$ 0.6

100g Feijão Branco, cozido 141kcal 26g 9g 1g R$ 2

Pre-Treino Posição [ 4 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

200g Iogurte Líquido Morango 178kcal 36g 4g 2g R$ 1.4

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02

45g Aveia 168.3kcal 30.15g 6.3g 2.7g R$ 0.45

100g Pão de Forma PULLMAN 246kcal 48g 7g 3g R$ 0.6

60g Queijo Cottage 61.2kcal 1.8g 7.2g 2.4g R$ 2.76

Pós-treinoPosição [ 5 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

35g 100% Whey Protein - Optimum 137.9kcal 3.43g 27.62g 1.12g R$ 4.235

5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.875

45g Maltodextrina - IntegralMedica 171kcal 43.2g 0g 0g R$ 0.9

200g Batata Doce, branca, cozida 250kcal 56g 4g 2g R$ 1

Ceia Posição [ 7 ]

Quantidade Nome calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

200g Leite Jussara Semidesnatado 336kcal 10g 6g 2g R$ 0

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02

45g Aveia 168.3kcal 30.15g 6.3g 2.7g R$ 0.45

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

3697.6kcal 557.78g 210.27g 41.92g 8.581g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura

3.235g 56.886kcal 0.645g 22% 10%

% de Carboidrato

60%

OBS: n tem janta que seria a 6 pois estarei no cursinho e nao sei como fazer , se levo alguma marmita ou se saio para almoçar em algum restaurante

Editado 9/10/2012 às 00:58 10/9, 2012 por sztamfater

Leva uma marmita completa pro cursinho e come no banheiro ;D , a dieta ta joinha pelo meu entender ai so tenho miopia 6 grau num olho encherga essas letrinha é foda ASOKKSOKOASKOSAKOAS ^^

hahhaha é .. essa é uma ideia , mas o que seria uma marmita completa?

Bons carbos, proteinas e fibras..

já q a janta deve ser pós o treino, pode caprichar

HugoGarcia14

isso seria ... sei la , um macarrão com frango por exemplo?

e mais uma coisa , com essa dieta é bom fazer o uso de uma suplementação com hipercaloricos? ou não precisa , é melhor gastar o dinheiro com outros suplementos como bcaa ou um multivitaminico

HugoGarcia14

isso seria ... sei la , um macarrão com frango por exemplo?

e mais uma coisa , com essa dieta é bom fazer o uso de uma suplementação com hipercaloricos? ou não precisa , é melhor gastar o dinheiro com outros suplementos como bcaa ou um multivitaminico

Multivitaminico , não acho necessario compra bcaa isolado mais se tive $ pra mante acho bom

Hmm então minha suplementação que esqueci de colar algumas coisas ai será

whey + malto + creatina + animal pak + bcaa + albumina