Na real mesmo eu axo qe é normal, que nem costas, no começo o cara demora pra senti mais dps, vai de boa, e procura ageita sempre a execuçao, eu burro fiz errado e fiquei com o ombro doendo kkkkkkk, mais agr ta dboa, fui pedi pro instrutor pra ve bem pqe qe tinha fudido meu ombro e pá, dai era a execuçao, valeww aee

Duvida:Esse cara ta executando certo ?? o Supino ?/

??? em pessoal ??

Editado 9/10/2012 às 02:02 10/9, 2012 por Leoo5

??? em pessoal ??

seguindo as dicas da assinatura do manel aí mais acima que acho muito boas:

eu acho que ele está a fazer correto... mas é dificil encontrar bons videos sobre supino na net

??? em pessoal ??

Pow, eu comecei a fazer o supino com essa execução há 1 mês +ou-... E senti trabalhar muito mais o peitoral!

Querem execução correta?Porque não procuram vídeos de levandores de peso que competem.Pela lógica, devem ter a melhor técnica:

Achei esse daqui que é legal.O cara faz a ponte, tem os cotovelos para dentro, faz a abdução de escápulas...

é isso mesmo shapudo! tá bom o vídeo... a execução é a mesma que no outro vídeo! só com MUITO MAIS peso xD

é isso mesmo shapudo! tá bom o vídeo... a execução é a mesma que no outro vídeo! só com MUITO MAIS peso xD

Eu só vi agora, mas eu acho a do meu vídeo com execução melhor.No vídeo que você postou, ele usou uma pegada bem menos aberta.E a ponte não tava muito legal não...

E no vídeo que eu postei, tem outro detalhe legal.Ele faz o supino com placa.Isso é para quem pensa que sempre, em 100% das vezes, tem que abaixar até o peito.

O povo sempre critica que abaixa até a metade, mas existe uma utilidade nisso...Se bem que 99% das pessoas que abaixam até a metade, realmente não sabem porque fazem isso.

abs

Editado 9/10/2012 às 12:47 10/9, 2012 por Visitante

@ Topic

Lek tbm sentia isso quando comecei, mas o instrutor disse que o meu triceps e ombros eram muito fracos comparados ao peito, e por isso limitavam a minha carga no supino. Ai o peso que eu pegava pro peito era leve, mas pro tri e pro omb eles eram pesados e por isso eu n sentia o peito, e sim o tri e omb.

abs

Editado 9/10/2012 às 12:47 10/9, 2012 por Jotaa

Na área de "treinamento funcional" tem um tópico só sobre isso com 5735 visualizações...

tem q melhorar a curvatura da lombar pra ativar melhor o peitoral.

Querem execução correta?Porque não procuram vídeos de levandores de peso que competem.Pela lógica, devem ter a melhor técnica:

Achei esse daqui que é legal.O cara faz a ponte, tem os cotovelos para dentro, faz a abdução de escápulas...

Mas então, muitos experts em treinamento de força dizem que o mais eficiente é ter o antebraço perpendicular ao solo (colovelo abaixo do pulso) na porção mais baixa do movimento, para eliminar o braço de alavança entre o pulso e o cotovelo. E aí?

tem q melhorar a curvatura da lombar pra ativar melhor o peitoral.

Mas então, muitos experts em treinamento de força dizem que o mais eficiente é ter o antebraço perpendicular ao solo (colovelo abaixo do pulso) na porção mais baixa do movimento, para eliminar o braço de alavança entre o pulso e o cotovelo. E aí?

Bom, ai já não mais compete a mim xD

Deixo para os entendedores da área.Mas tirando essa dúvida, o resto está correto.

acho que é psicológico, foque o peitoral na execução que com certeza melhora

Cara, pega a pagina sobre o supino, aqui no forum mesmo, do 5/3/1 e le..

Querem execução correta?Porque não procuram vídeos de levandores de peso que competem.Pela lógica, devem ter a melhor técnica:

Achei esse daqui que é legal.O cara faz a ponte, tem os cotovelos para dentro, faz a abdução de escápulas...

Muito Bom '-' O Cara ta me Usando a Camisa do X-Men hahaha

No youtube eu recomendo os vídeos do Dave tate sobre supino.

No youtube eu recomendo os vídeos do Dave tate sobre supino.

Aproveitando, vídeos que o Aless resumiu aqui:

Querem execução correta?Porque não procuram vídeos de levandores de peso que competem.Pela lógica, devem ter a melhor técnica:

Achei esse daqui que é legal.O cara faz a ponte, tem os cotovelos para dentro, faz a abdução de escápulas...

Oww pra que é aquelas madera que o cara coloca no peito do levantador ?

Oww pra que é aquelas madera que o cara coloca no peito do levantador ?

Acho que é para a barra nao bater o peito e acaba fraturando a costela '-'

Acho que é para a barra nao bater o peito e acaba fraturando a costela '-'

O cara vai levar a sério.

Vinaaxp

Serve pra inúmeras coisas, mas o ponto principal é trabalhar no supino de formas diferentes.

Oww pra que é aquelas madera que o cara coloca no peito do levantador ?

Se não me engano, a intenção é diminuir a amplitude do supino.Depois de um determinado ponto, o supino não aumenta nem usando anilhas de 500g, então um truque é diminuir a amplitude para pode aumentar as cargas.

Na minah opniao é tudo questao de equilibrio de forças, os seus braços(ombro e triceps) estao proporcionalmente mais fracos que o peitoral, logo, recomendo dar tempo ao tempo

tem q melhorar a curvatura da lombar pra ativar melhor o peitoral.

Não tem não, o que aumenta a tensão no peitoral é adução das escápulas, aumentar a curvatura da lombar só serve pra diminuir a distância que a barra percorre.

Mas então, muitos experts em treinamento de força dizem que o mais eficiente é ter o antebraço perpendicular ao solo (colovelo abaixo do pulso) na porção mais baixa do movimento, para eliminar o braço de alavança entre o pulso e o cotovelo. E aí?

Não que experts são esses, você ganha em um lado e perde de outro fazendo isso:

Acaba aumentando a tensão nos ombros/tríceps/punhos .

Aumenta a distância que a barra vai percorrer.

Usa sinergistas que geralmente são mais fracos.

nesse tópico do EdChabal em cita alguns benefícios de se fazer ponte https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14827-supino-com-ponte-arco/ , depois que comecei a fazer, também notei um melhor aproveitamento no supino

no supino eu prefiro uma pegada mais fechada mesmo, apesar da amplitude acabar aumentando, acho que isso de pegada mais aberta é melhor aproveitada quando se usa camisa de força, no supino RAW, eu vejo muita gente usando a pegada fechada mesmo

O quão "larga" está sua pegada é diretamente ligado a vários fatores, tamanho do braço,etc.

Então nem sempre a camisa é o que faz o cara distanciar ainda mais os braços, mas concordo que usando a camisa provavelmente vai ser mais fácil se beneficiar de uma pegada extremamente distanciada.

O quão "larga" está sua pegada é diretamente ligado a vários fatores, tamanho do braço,etc.

Então nem sempre a camisa é o que faz o cara distanciar ainda mais os braços, mas concordo que usando a camisa provavelmente vai ser mais fácil se beneficiar de uma pegada extremamente distanciada.

para quem tem braços compridos, qual é melhor na sua opnião?