Idade:20 Anos

Altura: 1,83

Peso: 66kg(inicio) || 70,4kg Antes(/mês passado) || 72kg Hoje

BF: 9~10%(provavelmente maior agora pois estou em Bulk)

Estilo de treino: ABCAB

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses seguidos entre idas e voltas

Medidas:

● Envergadura: 183 cm

● Braços (Relaxado/Contraído)ANTES(inicio):25cm ANTES 18/09: 30,5 cm /33 cm || Agora:Biceps:32,5cm /34cm

● Antebraço:30cm (tirada hoje)

●Pernas:56cm(tirada hoje)

●Bf:?

Peso de: 66 para 72

Mês Passado 18/09 70kg:

Hoje 72kg:

Editado 9/10/2012 às 08:56 10/9, 2012 por Gabrielbigbang

^^

Muito Bom posta as medidas e a altura po pessoal

Muito Bom posta as medidas e a altura po pessoal

Postei manoo.

Valeeu.

Opa evolução notavel ! Mantenha o BF e chegue em 83 kgs que vai ficar legal

Opa evolução notavel ! Mantenha o BF e chegue em 83 kgs que vai ficar legal

Pow brother valeeu,meu sonho chegar nos 80 com bf baixo.

Mais pra chegar lá com um Bulk Limpo acho que vai demorar demaais,acho que seria bem mais rapido fazendo um bulk sujo,tendo em vista que sou ecto. :S

Pow brother valeeu,meu sonho chegar nos 80 com bf baixo.

Mais pra chegar lá com um Bulk Limpo acho que vai demorar demaais,acho que seria bem mais rapido fazendo um bulk sujo,tendo em vista que sou ecto. :S

ah sim, mas tenta controlar o Bf, eu também controlo o meu bf bulkando sujo xD, ser ectomorfo é baum demais em algumas partes rs.

Nossa Diferença de 2Kg notavel quando vc tinha 70Kg tava ''paia'' e ganho 2Kg 72 Kg e fico daora que Loko kkkkkkkkk Muito Foda Mesmo parabens Dnv

Os cara não perdoa nen a pau...

Mas ate que deu uma diferença significativa,volte aqui depois de 6 meses e mostre sua evolução.

ah sim, mas tenta controlar o Bf, eu também controlo o meu bf bulkando sujo xD, ser ectomorfo é baum demais em algumas partes rs.

HAHAHA,pode crer manoo,mais vou manter o Bulk Limpo até chegar nos 75 depois vejo se lanço um Bulk Sujo pra chegar nos 83,se eu fizer um cutting e ficar com 79~80kg com um bf bom pra mim tá de boa.

Nossa Diferença de 2Kg notavel quando vc tinha 70Kg tava ''paia'' e ganho 2Kg 72 Kg e fico daora que Loko kkkkkkkkk Muito Foda Mesmo parabens Dnv

Pô mano valeu,mais tô rumo aos 75 até janeiro,com muito foco eu chego lá. Abraaço

Os cara não perdoa nen a pau...

Mas ate que deu uma diferença significativa,volte aqui depois de 6 meses e mostre sua evolução.

Vou ficar postando a evolução de 2 em 2 meses,pra até eu mesmo acompanhar melhor e isso servir como um estimulo a mais.

Abraaço.

Tu me lembra eu quando comecei na academia, só que eu era pior(1,82 cm, 60 kilos) kkkkkkkkkkkkkkkkk

Continua assim.

Tu me lembra eu quando comecei na academia, só que eu era pior(1,82 cm, 60 kilos) kkkkkkkkkkkkkkkkk

Continua assim.

Eu pesava só 6 a mais que vc mano com 1cm a mais de altura,ou seja uma coisa pela outra. ahsuahsa

Só pra ter uma base da evolução

Essas são de antes de eu começar a treinar(/Só a capa):

Tirei essa ontem,sempre considerei peitoral um ponto fraaco demais em mim,mais finalmente tá desenvolvendo:

Antes vc era Raquitico hahaha Peitoral Daora

Tirei essa ontem,sempre considerei peitoral um ponto fraaco demais em mim,mais finalmente tá desenvolvendo:

que exercicios vc faz pro peitoral?

o meu não me agrada.

abs

Antes vc era Raquitico hahaha Peitoral Daora

Raquitico é pouco mano,eu chama atenção onde ia pela magreza. haushas

que exercicios vc faz pro peitoral?

o meu não me agrada.

abs

Mano eu faço Supino Reto,Supino Inclinado e Crucifixo Reto,sendo que no Supino Reto e Inclinado eu faço piramide invertida 8,10 e 12 sempre aumentando o peso e sempre baixando a barra até tocar o peito.

O que fez a diferença foi que após eu fazer 2 semanas de treino de força eu aumentei bem o peso usado,por exemplo no Sup Reto eu pulei de 18kg em cada lado pra 24kg e no Inclinado de 12kg pra 18kg.

Comprinhas pra semana. Esse bulk tá ferrando meu bolso. ahsuash

Editado 11/10/2012 às 22:01 10/11, 2012 por Gabrielbigbang

Raquitico é pouco mano,eu chama atenção onde ia pela magreza. haushas

Mano eu faço Supino Reto,Supino Inclinado e Crucifixo Reto,sendo que no Supino Reto e Inclinado eu faço piramide invertida 8,10 e 12 sempre aumentando o peso e sempre baixando a barra até tocar o peito.

O que fez a diferença foi que após eu fazer 2 semanas de treino de força eu aumentei bem o peso usado,por exemplo no Sup Reto eu pulei de 18kg em cada lado pra 24kg e no Inclinado de 12kg pra 18kg.

Comprinhas pra semana. Esse bulk tá ferrando meu bolso. ahsuash

saquei!! crucifixo é bom!! tô fazendo e tô gostando!!

eu treino em casa, por enquanto não da pra fazer supino... deve ser por isso que meu peitoral não desenvolve...

só faço flexões.

boas compras!! rsrs

abs

saquei!! crucifixo é bom!! tô fazendo e tô gostando!!

eu treino em casa, por enquanto não da pra fazer supino... deve ser por isso que meu peitoral não desenvolve...

só faço flexões.

boas compras!! rsrs

abs

Valeeu mano,bons ganhos pra vc tb.

Galeera no olhometro por essas ultimas fotos vocês acham que eu to com +/- quanto de bf? :S

Abraaaço

Rapaz... 75kg até janeiro ? Tu ta com 72 agora, mês que vem dá pra voce chegar em 75 com bulk limpo. Eu tava com 77kg 4 semanas atras, hoje to com 80.7kg com uma dieta rigorosa. Sexta que vem pretendo bater o mais proximo possivel de 81.5kg e no final desse mes tenho que estar o mais proximo de 82.5

Pra fechar novembro com 85kg e iniciar um cutting pra 80kg.

Acredite q dá pra chegar em 75 em 12 de novembro... nem sei que treino vc ta fazendo mas aconselharia fazer um OVT

Rapaz... 75kg até janeiro ? Tu ta com 72 agora, mês que vem dá pra voce chegar em 75 com bulk limpo. Eu tava com 77kg 4 semanas atras, hoje to com 80.7kg com uma dieta rigorosa. Sexta que vem pretendo bater o mais proximo possivel de 81.5kg e no final desse mes tenho que estar o mais proximo de 82.5

Pra fechar novembro com 85kg e iniciar um cutting pra 80kg.

Acredite q dá pra chegar em 75 em 12 de novembro... nem sei que treino vc ta fazendo mas aconselharia fazer um OVT

Faala mano,pow valeu pela força fico felizaço de saber disso. hasuahs

Faço ABCAB,posto minha dieta mais em baixo..

Pelos teus calculos vc acha que eu consigo chegar a quanto com essa dieta até dezembro?

Pois em janeiro quero lançar um cutting de leve pra manter a qualidade muscular,sem muita gordura e logo apos lançar outro bulk clean.

Segue a dieta:

Seguinte... em tese essa dieta tá boa, mas vamos falar de forma prática: semana após semana, quanto você consegue aumentar de peso ? Tudo vai depender desse número que você me disser. Se você tá com 72kg agora, acredito que uma meta realista é tentar subir 3kg por mês, ou o mais próximo disso, pq não vai vir mt gordura com dieta boa saca ? Então você chegando em 12 de novembro com 75kg, 12 de dezembro tenta chegar em 78kg e aí você fica com o resto do mês pra tentar chegar em 80kg.

Sinceramente eu acredito que com essa dieta aí é tranquilo tentar aumentar 3kg por mes. O que vier de gordura nesses 8kg que você pretende aumentar com um cutting de 12 semanas tira tranquilamente.

Minha dieta hoje não é muito variada. Eu como de segunda a segunda basicamente: milho, ervilha, queijo branco, peito de frango, batata doce, arroz, feijão, tomate, ovos, iogurte e aveia. Minha dieta básica é essa. As quantidades variam pq eu vou testando dia após dia. Eu vou aumentando as quantidades ao perceber que o peso não esta mais subindo saca ? Aí mantenho e vejo se continua a subir, se não, aumento proporcionalmente as quantidades! E assim ta indo!

Faça mais ou menos isso, vá testando semana após semana que eu acredito ser possível chegar em dezembro com pelo menos 77kg

Ah, mais uma coisa.. não sei se você já faz isso, se não fizer, faça: whey protein e dextrose devem ser levados pro local de treino. Assim que você acabar, enche de agua sacode e toma. Com isso você vai ter ganhos melhores. Dica de Fernando Sardinha

Editado 12/10/2012 às 15:57 10/12, 2012 por CarlosFD

Seguinte... em tese essa dieta tá boa, mas vamos falar de forma prática: semana após semana, quanto você consegue aumentar de peso ? Tudo vai depender desse número que você me disser. Se você tá com 72kg agora, acredito que uma meta realista é tentar subir 3kg por mês, ou o mais próximo disso, pq não vai vir mt gordura com dieta boa saca ? Então você chegando em 12 de novembro com 75kg, 12 de dezembro tenta chegar em 78kg e aí você fica com o resto do mês pra tentar chegar em 80kg.

Sinceramente eu acredito que com essa dieta aí é tranquilo tentar aumentar 3kg por mes. O que vier de gordura nesses 8kg que você pretende aumentar com um cutting de 12 semanas tira tranquilamente.

Minha dieta hoje não é muito variada. Eu como de segunda a segunda basicamente: milho, ervilha, queijo branco, peito de frango, batata doce, arroz, feijão, tomate, ovos, iogurte e aveia. Minha dieta básica é essa. As quantidades variam pq eu vou testando dia após dia. Eu vou aumentando as quantidades ao perceber que o peso não esta mais subindo saca ? Aí mantenho e vejo se continua a subir, se não, aumento proporcionalmente as quantidades! E assim ta indo!

Faça mais ou menos isso, vá testando semana após semana que eu acredito ser possível chegar em dezembro com pelo menos 77kg

Ah, mais uma coisa.. não sei se você já faz isso, se não fizer, faça: whey protein e dextrose devem ser levados pro local de treino. Assim que você acabar, enche de agua sacode e toma. Com isso você vai ter ganhos melhores. Dica de Fernando Sardinha

Pô mano valeeu demais pelas dicas,seguinte meus ganhos não são muito estáveis saca,eu como demaaais num dia e me peso dai to no mesmo peso,dai daqui uns 4 dias que a dieta ta normal eu não como excessivamente dai me peso e aumentei peso.oO Mais tipo do dia 18 pra cá eu consegui esses 2kgs,muito bom vendo que eu sou ecto,muito ruim de ganhar peso

Mais tava ficando russo comer muito,porque eu não tenho muita fome,então desde ontem eu comecei a tomar cobavital e vamos ver no que vai dar.

Você acha que em 2 meses da pra lançar um cutting bom mano?

Bom eu vou falar o que acho que você deve fazer... Tente equilibrar no seguinte sentido: faça o possível para durante os seus dias de treino comer a mesma coisa. Tente não comer demais num dia (pelo menos nos de treino) e nos outros seguir uma dieta regular. Pq dessa forma você vai ficar sem um parâmetro estável e com certa confiabilidade. Consequentemente você vai ficar meio perdido.

Exemplo: quando eu tava com 77kg, comia determinada quantidade todos os dias (rigorosamente de segunda a segunda). Com essa quantidade foi relativamente fácil chegar em 80kg em 4 semanas. Segunda passada eu iniciei com 79.7, comi a mesma coisa das últimas 4 semanas e o peso começou a estagnar. Aí eu aumentei a quantidade de batata doce. Ontem tava com 80.4 e hoje fechei com 80.7. Você precisa saber do seu saldo calórico semana após semana para que você possa ajustar conforme as necessidades do seu corpo. Feito isso, você vai ter um domínio quase que total sobre o seu peso e vai auxiliar na hora do cutting também.

Bom, eu gosto da seguinte estrutura: 12 semanas de bulk e 12 de cutting. Isso vai de pessoa pra pessoa, mas eu acho legal ganhar 10kg (massa + gordura) e cortar 5kg depois. Isso a priori... Você vai se basear pelo seu BF. Se você tá com digamos 77 e seu BF chegou no limite que vc acha aceitavel, entao ta na hora de fazer um cutting. Se ainda nao chegou, continue subindo o peso ate chegar. Ai vc corta ate um nivel de bf que te permita fazer outro bulking e por ai vai...

Isso das 12 semanas tem uma razão prática: eu, particularmente, com 75kg fazia rosca direta na barra com 15 de cada lado (somente pra exemplificar) na barra e 16 kg com halteres pra martelo. Agora com 80kg eu botei 20kg de cada na barra e martelo com 20kg. Meu BF tá relativamente alto, mas se eu for iniciar um cutting agora, com ctz vou pra 74~75kg outra vez, o que vai me fazer perder volume e "presença". Então pra mim é melhor ir até 85kg, tentar pegar mais peso em cada exercíco pra qd voltar pros 80kg, pegar pelo menos os 20kg na barra, os halteres de 20kg no martelo, etc...

Com 8 semanas de bulk e 8 de cutting, pra mim, eu acho que não funcionaria tanto...

Ae man, boa evolucao!

Você é igualzinho a mim, BF baixo, 1.85 (eu), também pesava 66 quando comecei a academia e tenho dificultade com o peito. Foca agora no bulk sujo que a gordura você perde rapidin! E se nao puder fazer uma dieta boa, come que nem pedreiro sempre que puder e bem seguido que você consegue botar uma boa massa!

Foi isso o que fiz e agora to com 80kg e BF ao redor de 9%.

Bons treinos e continua firme que vc consegue!

Bom eu vou falar o que acho que você deve fazer... Tente equilibrar no seguinte sentido: faça o possível para durante os seus dias de treino comer a mesma coisa. Tente não comer demais num dia (pelo menos nos de treino) e nos outros seguir uma dieta regular. Pq dessa forma você vai ficar sem um parâmetro estável e com certa confiabilidade. Consequentemente você vai ficar meio perdido.

Exemplo: quando eu tava com 77kg, comia determinada quantidade todos os dias (rigorosamente de segunda a segunda). Com essa quantidade foi relativamente fácil chegar em 80kg em 4 semanas. Segunda passada eu iniciei com 79.7, comi a mesma coisa das últimas 4 semanas e o peso começou a estagnar. Aí eu aumentei a quantidade de batata doce. Ontem tava com 80.4 e hoje fechei com 80.7. Você precisa saber do seu saldo calórico semana após semana para que você possa ajustar conforme as necessidades do seu corpo. Feito isso, você vai ter um domínio quase que total sobre o seu peso e vai auxiliar na hora do cutting também.

Bom, eu gosto da seguinte estrutura: 12 semanas de bulk e 12 de cutting. Isso vai de pessoa pra pessoa, mas eu acho legal ganhar 10kg (massa + gordura) e cortar 5kg depois. Isso a priori... Você vai se basear pelo seu BF. Se você tá com digamos 77 e seu BF chegou no limite que vc acha aceitavel, entao ta na hora de fazer um cutting. Se ainda nao chegou, continue subindo o peso ate chegar. Ai vc corta ate um nivel de bf que te permita fazer outro bulking e por ai vai...

Isso das 12 semanas tem uma razão prática: eu, particularmente, com 75kg fazia rosca direta na barra com 15 de cada lado (somente pra exemplificar) na barra e 16 kg com halteres pra martelo. Agora com 80kg eu botei 20kg de cada na barra e martelo com 20kg. Meu BF tá relativamente alto, mas se eu for iniciar um cutting agora, com ctz vou pra 74~75kg outra vez, o que vai me fazer perder volume e "presença". Então pra mim é melhor ir até 85kg, tentar pegar mais peso em cada exercíco pra qd voltar pros 80kg, pegar pelo menos os 20kg na barra, os halteres de 20kg no martelo, etc...

Com 8 semanas de bulk e 8 de cutting, pra mim, eu acho que não funcionaria tanto...

Enteendi manoo,valeeuzão por ajudar.

Ae man, boa evolucao!

Você é igualzinho a mim, BF baixo, 1.85 (eu), também pesava 66 quando comecei a academia e tenho dificultade com o peito. Foca agora no bulk sujo que a gordura você perde rapidin! E se nao puder fazer uma dieta boa, come que nem pedreiro sempre que puder e bem seguido que você consegue botar uma boa massa!

Foi isso o que fiz e agora to com 80kg e BF ao redor de 9%.

Bons treinos e continua firme que vc consegue!

Pode crer brother,valeu por acompanhar,objetivo fechado nos 80 kg até fevereiro no maximo. hahaha

Abraaço.

Galera me pesei hoje tô com 72,9kg *-* rumo aos 75 até o mês que vem. hahaha

Jájá posto foto depois que eu terminar o rango(batata doce,clara de ovo e macarrão) huuum. haueahea

Wooow galera 73kg alcançado hoje,agoora ta indo.

Galera esse Cobavital é magico pqp,ele alem de facilitar eu aguentar comer mais sem encher ele ainda promove uma desestagnação desde o primeiro dia que você começa a tomar.. Só que sempre que passa da 2ª cartela dele os efeitos começam a baiar por isso vou fazer assim eu tomo 2 paro umas 2 ou 3 semanas e tomo mais 2 e assim vai até os 80kg.

Ou seja 3kg alcançados 4 dias antes de completar 1 mês de Bulk.

Medidas Atualizadas:

Biceps (Relaxado/Contraído): 33cm / 35cm

Pernas: 56cm

Antebraço:30cm

Editado 14/10/2012 às 17:23 10/14, 2012 por Gabrielbigbang

Fotos tiradas hoje com 74,8kg:

Comparação as primeiras eu tinha 70kg(no começo do Bulk) e nas segundas com 74kg(Hoje):

Editado 15/10/2012 às 20:52 10/15, 2012 por Gabrielbigbang

OPAAAA , vi umas salsichas ali na suas compras olha a gordura trans kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

OPAAAA , vi umas salsichas ali na suas compras olha a gordura trans kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pô brother eu lanço elas no Jantar pra não ficar sem comer carne. :/

Eu comia clara de ovo,mais ficava 1 cartela por dia,dai já tava ficando abusado de taaaanta clara de ovo. haeuah

Mais já estão acabando,vou procurar outra coisa pra substituir.

Antes de começar a treinar com 54kg(isso não faz muito tempo não):