Ajuda Em Treinamento Para Perca De Gordura

[Cotoco]

Bom galera dei uma pesquisada na internet em como fazer uma treinamento junto de uma dieta para perder gordura e preservar massa magra. Bem eu acabei concluindo que o melhor e menos demorado, seria fazer aeróbicos em jejum e uma dieta baseada em proteínas. Gostaria da ajuda de vcs pra saber mais sobre isso. Pensei em fazer 5 vezes na semana com 40 minutos na esteira e tomando o Yellow Hornet antes dele e também, mantendo um treinamento de hipertrofia. Essa frequencia por semana esta boa ou não ? me indiquem oque devo fazer se isso nao estiver bom, abraço !

Editado Outubro 7, 2012 às 20:19 por Cotoco

[NetoGym]

perda de peso : défict calórico , post a dieta pra gente da uma olhada

Editado Outubro 7, 2012 às 20:22 por NetoGym

[Cotoco]

perda de peso : défict calórico , post a dieta pra gente da uma olhada

To na duvida nas refeições do café e pré-treino, tenho que colocar carbs nelas ?

Café :

5 claras de ovo; 1 copo de leite desnatado de 200 ml

Lanche :

2 fatias de pão integral, 2 colheres de sopa de creme de ricota light e 100g de peito de frango desfiado

Almoço :

200g de peito de frango + verduras e legumes

Pré-treino :

200g de peito de frango

Pós-treino :

300 ml de leite desnatado, 4 colheres de sopa de aveia

Jantar :

1 lata de atum ralado light , 1 fatia de pão integral com creme de ricota light

Editado Outubro 7, 2012 às 20:49 por Cotoco

[NetoGym]

To na duvida nas refeições do café e pré-treino, tenho que colocar carbs nelas ?

Café :

5 claras de ovo; 1 copo de leite desnatado de 200 ml

Lanche :

2 fatias de pão integral, 2 colheres de sopa de creme de ricota light e 100g de peito de frango desfiado

Almoço :

200g de peito de frango + verduras e legumes

Pré-treino :

200g de peito de frango

Pós-treino :

300 ml de leite desnatado, 4 colheres de sopa de aveia

Jantar :

1 lata de atum ralado light , 1 fatia de pão integral com creme de ricota light

´desjejum , pré , pós , pode adiciona carbo sim , to vendo que no seu desjejum n tem carbo

Editado Outubro 8, 2012 às 19:49 por NetoGym

[Cotoco]

´desjejum , pré , pós , pode adiciona carbo sim , to vendo que no seu desjejum n tem carbo

blz, o pós é a aveia e no pré não oque posso colocar. No desejum só tem o carbo do leite vou adicionar a aveia tb oque tu acha ?

[NetoGym]

FONTES DE COMPLEXOS:

Aveia

Pães integral

Cereais

vegetais feculentos

Legumes

Arroz integral

Massas

Feijão

Batata doce

pode adiciona esses que citei no desjejum , e no pré edit : Não faz ceia ? abraço

Editado Outubro 8, 2012 às 21:56 por NetoGym