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Como Devo Montar Minha Dieta?

Por drmarteletto
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa tarde pessoal.

Sou novo no fórum, treino a 2 meses e gostaria de ajuda para montar uma dieta para hipertrofia com pouca suplementação.

Altura: 1,74

Peso: 62,2

Acordo por volta das 6:00.

Estudo de manhã das 8:00 ás 11:00 com intervalo de 20 min.

Trabalho das 12:00 ás 20:00 com uma hora de almoço e duas pausas de 10 min.

Treino de noite das 20:30 ás aproximadamente 22:00. (academia perto do trabalho)

chego em casa por volta das 23:30.

Tenho uma rotina um pouco apertada para ter uma alimentação complexa, e gostaria de ajuda para construção de uma dieta para hipertrofia.

Sendo que gostaria de gastar dinheiro apenas com albumina e massa (ou algo equivalente em relação a carboidratos e proteínas).

Agradeço desde já.

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