Informações

Peso: 70,600

Altura: 1,77

BF: 11~13 no chute

Idade: 17

Braço: 34,5

Objetivo:Hipertrofia

Divisão:ABCAB

Suplementação: Whey Protein 80% Concentrado Growth Supplements,Malto Neo Nutri Pós-Treino

A - Segunda

Costa,Trapézio,Bíceps,Antebraço

Barra Fixa 3xFalha(8~10)

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Punho 3x8

B - Terça

Peito,Ombro,Tríceps

Supino Barra 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Cross over 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x8

Militar 3x8

Tríceps Testa 3x8

Supino Fechado 3x8

C - Quarta

Perna

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x10

Leg Press 3x8

Extensora 3x8

Adutora 3x10

Prensa de Soleos 3x12

Panturrilha no Hack (Drop-Set)

Ficaria assim . OK?

Editado 6/10/2012 às 04:21 10/6, 2012 por WallyssonPS

acho melhor não mudar, pois em time que ta ganhando não se meche, se voce esta feliz com os resultados que vem obtento entao nao tem pq mecher, se nao ta dando resultado nenhum é pq algo esta errado, a divisão ta certa, só que ta muito volumoso, acho melhor diminuir para 3 exer. para grupo musculares grandes e 2 exer. para musculos pequenos, quanto a escolha dos exercicios leia este topico https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Editado 6/10/2012 às 02:43 10/6, 2012 por ectomorpho

Valeu!! ectomorpho

Aberto a mais Opniões

então, vc pode estar tendo ganhos, mas eles podem ser bem melhores. Treinar perna 1x na semana é bem pouco, leve em conta q as pernas é onde fica a maior parte da musculatura e ela influencia bastante na produção de enzimas até hormonios e pá. Sugiro trocar alguns exercicios por um composto de low rep e se puder até o metodo de treino para um ab2x ou ab1,5x ou abc2x, algo q torne o treino de pernas algo + constante. Boa Sorte

Como o Ecto já disse 3 para os músculos grandes e 2 para os pequenos e colocaria o Chin Up no lugar do Rosca Concentrada,de resto teu treino tá ótimo..

então, vc pode estar tendo ganhos, mas eles podem ser bem melhores. Treinar perna 1x na semana é bem pouco, leve em conta q as pernas é onde fica a maior parte da musculatura e ela influencia bastante na produção de enzimas até hormonios e pá. Sugiro trocar alguns exercicios por um composto de low rep e se puder até o metodo de treino para um ab2x ou ab1,5x ou abc2x, algo q torne o treino de pernas algo + constante. Boa Sorte

É Brother ,Vo começar com Abc2x adicionando Perna no sabado,Agora que começei a suplementação quero tirar maximo proveito do meu treino Obg.

Como o Ecto já disse 3 para os músculos grandes e 2 para os pequenos e colocaria o Chin Up no lugar do Rosca Concentrada,de resto teu treino tá ótimo..

Pois é vou montar outro aki com base nesse que ja faço so que com 3 para os músculos grandes e 2 para os pequenos pra vocês verem

Se poderem ajudar ,Qual vocês tirariam?

Informações

Peso: 70,600

Altura: 1,77

BF: 11~13 no chute

Idade: 17

Braço: 34,5

Objetivo:Hipertrofia

Divisão:Mudando pra Abc2x

Suplementação: Whey Protein 80% Concentrado Growth Supplements,Malto Neo Nutri Pós-Treino

To com uma duvida negada , Meu treino atual é o seguinte.

Na opnião de vocês ta muito volumoso ? Acham que eu deveria diminuir pra 3 exercicios para musculos grande e 2 pra pequenos ? mudar pra abc2x (Ja que to nessa divisão a uns 10 meses ou mais)?Como ficaria e a escolha dos exercicios 3 pra grandes e 2 pra pequenos como vocês fariam?

A

Costa,Trapézio,Bíceps,Antebraço

Barra Fixa 3xFalha(8~10)

Levantamento Terra 3x10

Serrote 3x10

Remada Baixa 3x10

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8 Trocaria pelo Chin-Up como na sugestão do Gabriel?

Rosca Punho 3x8

B

Peito,Ombro,Tríceps

Supino Barra 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Supino Declinado Halteres 3x8

Cross over 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x8

Militar 3x8

Tríceps Testa 3x8

Triceps Francês 3x10

Supino Fechado 3x8

C

Perna

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x10

Leg Press 3x8

Extensora 3x8

Adutora 3x10

Prensa de Soleos 3x12

Panturrilha no Hack (Drop-Set)

TA BOM ASSIM? QUE VCS ACHAM ?

Alguem ! ?

Editado 6/10/2012 às 03:58 10/6, 2012 por WallyssonPS

Eu vi que tu tirou o Supino Fechado,eu acho ele melhor que o francês,e trocaria o Serrote pela Remada Curvada..abraço

Informações

Peso: 70,600

Altura: 1,77

BF: 11~13 no chute

Idade: 17

Braço: 34,5

Objetivo:Hipertrofia

Divisão:ABCAB

Suplementação: Whey Protein 80% Concentrado Growth Supplements,Malto Neo Nutri Pós-Treino

A - Segunda

Costa,Trapézio,Bíceps,Antebraço

Barra Fixa 3xFalha(8~10)

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Punho 3x8

B - Terça

Peito,Ombro,Tríceps

Supino Barra 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Cross over 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x8

Militar 3x8

Tríceps Testa 3x8

Supino Fechado 3x8

C - Quarta

Perna

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x10

Leg Press 3x8

Extensora 3x8

Adutora 3x10

Prensa de Soleos 3x12

Panturrilha no Hack (Drop-Set)

Ficaria assim . OK?

Obrigado a galera que ajudou ae vou começar com força total essa semana!

sÓ ACHO DESNECESSÁRIO rOSCA pUNHO. bARRA fIXA, Terra e Curvada já detonam o antebraço!! Não será um mísero 3x10 isolador q fará ele maior! Pense nisso!

Luís Guilherme.m

Blza. Vou ver isso ae.

seu treino é identico o meu.. eu so nao faço crossover.. crucifixo com halter no lugar .. o resto é igual sr