Bom, galera, voltei a malhar tem 5 meses, de lá pra cá engordei 8kg e perdi uns 5% de bf, acredito que esteja bom, melhorei minha dieta e tomo whey + bcaa...no entanto, já fiz uso, anteriormente de creatina e hipercalórico. Só que de 1 mês pra cá meus ganhos estagnaram, poderiam me dar uma dica de dieta, suplementação ou treino pra otimizar meus ganhos?

Muito obrigado, desde já.

Já tentou aumentar as kcal? Mesmo depois de ganhar 8kg tua dieta continua a mesma?

Pra você não estar ganhar peso é a dieta que não tá legal. Coma mais cara, dieta não tem segredo. Já tomou hiper? Toma de novo. Se for o caso dessa toma duas doses por dia ou mais.

Não tem segredo cara, quer ganhar peso? Coma mais do que você gasta

Sim, tô pensando em jogar + um hiper esse mês. Ainda estou em dúvida. Tem outra dica que poderia melhorar os ganhos? Algum treino ou coisa parecida?

Então cara, dieta é 80% da parada.

Tu puxou 8kg em 5 meses cara, tá bom demais. Talvez seu corpo se adpte legal com esse treino.

Dica de treino é complicado pra passar. Ninguém é igual.

A melhor pessoa pra falar o que é melhor pra você, é você mesmo.

Mas a dica "universal" que eu dou. Prioriza os exercícios livres e compostos. (deadlift, squat, chin-up.. etc)

Cuidado... nem sempre aumentar o peso tem haver com aumentar as calorias... ainda mais se teu BF estiver alto. Você pode aumentar o peso com massa magra ou aumentar o peso com um indíce alto de gordura se não tiver cuidado com as calorias....

Sugiro aumentar os aminoácidos da dieta... coloque proteína em todas as refeições. Quantas gramas/kilo você tá ingerindo?

Quanto a suplementação.... uma Caseína ou um Blend Protéico nos lanches e antes de tomar iria te dar uma boa massa magra e ajudar na definição.

Se tiver dúvidas é só falar!

Nem sempre? Me dia aí uma pessoa que não ganha peso com 1000kcal a mais do gasto calórico.

Se você ler direitinho alí o guri fez tudo certinho. Bulkou limpo, subiu 1,6kg por mês (o que é ótimo pra ganhos limpos) conseguiu fazer algol extremamente difícil que é reduzir bf em bulking. Cara, pode ter certeza que treino não é.

Mete rango pra dentro que cê cresce mais. Se tiver capital, junta o blend ou um whey mesmo com hiper pra dar um up no valor das proteínas. Mas se a relação prot/peso tiver legal nem precisa de blend ou whey.

Editado 5/10/2012 às 02:17 10/5, 2012 por Luizns

Quanto aos treinos... um treino com exercícios combinados com cargas altas... esse tipo de treinamento intensificam os ganhos... por exemplo um treino de bíceps e tríceps, poderia ser assim: Rosca Direta + Tríceps Testa (3x de 12 a 15)..... e Rosca Martelo + Tríceps Coice Simultâneo (3x de 12 a 15). Isso é só um exemplo, converse com seu professor/personal sobre treino com exercícios combinados.... no blog 'Hipertrofia' tem muito artigo sobre isso.

Editado 5/10/2012 às 02:18 10/5, 2012 por Marcelo.S.O.

Tudo bem que ele ganhou peso enquanto estava reduzindo o percentual de gordura. Mas se ele estivesse comendo MUITO, não teria reduzido tanto o bf, o que significa que provavelmente a dieta dele estava boa, mas que agora chegou a hora de aumentar as calorias na dieta.

Cara, exercícios pra tríceps é paralelas, supino fechado... (COMPOSTOS)

Exercício pra bíceps é chin-up, remada curvada... (COMPOSTOS)

Se quiser colocar um isolador tudo bem mas foca nos compostos.

Tudo bem que ele ganhou peso enquanto estava reduzindo o percentual de gordura. Mas se ele estivesse comendo MUITO, não teria reduzido tanto o bf, o que significa que provavelmente a dieta dele estava boa, mas que agora chegou a hora de aumentar as calorias na dieta.

Pois é garoto, foi o que eu falei. Com certeza é dieta, se ele colocar um hiper já resolve isso aí.

Se essa dieta dele agora tiver como uma dieta de manutenção e ele colocar o hiper. Essas 400~500kcal já vai fazer ele ganhar peso.

Editado 5/10/2012 às 02:23 10/5, 2012 por Luizns

Nem sempre? Me dia aí uma pessoa que não ganha peso com 1000kcal a mais do gasto calórico.

Se você ler direitinho alí o guri fez tudo certinho. Bulkou limpo, subiu 1,6kg por mês (o que é ótimo pra ganhos limpos) conseguiu fazer algol extremamente difícil que é reduzir bf em bulking. Cara, pode ter certeza que treino não é.

Mete rango pra dentro que cê cresce mais. Se tiver capital, junta o blend ou um whey mesmo com hiper pra dar um up no valor das proteínas. Mas se a relação prot/peso tiver legal nem precisa de blend ou whey.

Eu não discordei de você amigo... apenas disse pra tomar com o tipo de caloria que ele vai aumentar na dieta.... caloria pode ser carboidrato, gordura, proteína... etc.

Músculos para crescer precisa de proteína, gordura boa e carboidratos... uma pessoa pode crescer com uma dia hipocalórica ou hipercalórica, a diferença está na velocidade e na qualidade dos ganhos.... E como já expus, minha dica seria aumentar a ingestão de proteína... jogar aí uns 2g/kg no mínimo (e não esquecer de aumentar o consumo diário de água por causa dos rins).

Qualquer dúvidas estamos aí...

Editado 5/10/2012 às 02:27 10/5, 2012 por Marcelo.S.O.

Essa parte eu concordo, tem que ver como tá essa relação proteína/peso.

Pois é garoto, foi o que eu falei. Com certeza é dieta, se ele colocar um hiper já resolve isso aí.

Se essa dieta dele agora tiver como uma dieta de manutenção e ele colocar o hiper. Essas 400~500kcal já vai fazer ele ganhar peso.

Sim, concordo =)

O @Luizns já te deu uma boa ajuda, mas pra acrescentar: REVEJA SUA DIETA! Estagnado? Está longe disso. Acredite. Pense em estar estagnado quando chega NO MÍNIMO aos 38 de braço...

Uma coisa que é importante você começar a cogitar é comprar uma balança pra pesar seus alimentos, é muito comum estar comendo menos do que você acha que está realmente ingerindo. Eu era assim anteriormente. Vale a pena investir em uma. Outra coisa, tente não tomar hipercalórico. Não esses que são entupidos de carboidratos de alto índice glicêmico. Eu apostaria num hipercalórico caseiro. Eu fazia o meu da seguinte forma:

- 5 colheres de sopa de aveia (50g);

- 1 colher de sopa de nescau;

- 30g de whey protein (Algum que tenha uma concentração de 80% ou algo em torno de 24g de proteína);

- 1 banana;

- 500 mL de leite desnatado.

Dá algo em torno de 500kcal cada vez que preparar e com calorias bem positivas.

Dê uma avaliada no seu treino também. NA MINHA OPINIÃO, pra quem é limpo (não cicla) é mais vantagioso treina com mais frequência e menos volume, devido a síntese proteica, ou seja, tente investir num treino abcx2 mas com pouco volume e bastante intensidade.

Acho que é isso. Grande abraço e bons treinos, parceiro!

Outra dica é você ler o seguinte tópico. Pode ser que venha a ser util na sua dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89062-farinha-de-batata-doce/page__hl__+batata++doce

Muito obrigado a todos, fiquei muito satisfeito com as respostas. Quanto ao treino, realmente acho que tenho que mudar algumas coisas, vou procurar saber mais sobre e tentar adequá-lo. E quanto a proteina/kg tenho mandado, 2g por kg de proteína, ou seja, eu com 68kg mando em média 135g de proteína pra dentro, por dia. Tava pensando em tomar levedo de cerveja ou vitamina b que estimula o apetite, daí acho que conseguiria ganhar mais uns kg. Tenho medo de ingerir muito carbo e criar barriga, o que já aconteceu ;s

Como falaram manda um hiper que teu peso sobe.. se tu conseguiu perder o bf , ótimo.. só estabilizar ele a parada é ingerir mais do que gasta.. o que tem que ficar ligado é a questão das gorduras dos alimentos.. o carbo é um associado ao ganho de massa.. porém se tiver aqueles alimentos com uma taxa alta de gorduras.. ai que pode aumentar teu bf que tu perdeu...

Obrigado. E quanto ao treino, mesmo sabendo da dificuldade que é indicar um treino adequado e visto a questão de nãot er que abrir outro tópico. Poderiam me indicar um que fosse AxB ou AxBxC?

Se quer ganhar com qualidade e não tá ciclando, já disse: Vai de ABCx2

Se quer ganhar com qualidade e não tá ciclando, já disse: Vai de ABCx2

Eu utilizo o ABC2x, mas tem várias pessoas aqui no fórum que usam o AB2x e tambem ganham com qualidade.

Tem várias pessoas aqui no fórum que fazem SL 5x5 e ganham com qualidade.

Poderiam ser mais específicos, diante do fato, gostaria de saber sobre exercícios em separado e repetições. Algo a indicar?

Escolha o que fica mais adequado para você.

Não importa qual divisão você escolher, sempre foque em exercícios compostos e se quiser adicione alguns isoladores.

Editado 5/10/2012 às 03:55 10/5, 2012 por ThiagoPFT