Boa noite galera,

Sou novo aqui no fórum, mas sempre estou acompanhando e tirando minhas dúvidas a respeito de treinos e alimentação através do site do Hipertrofia. Sempre malhei, daquele jeito meio preguiçoso, malhava 2, 3 meses e geralmente faltava muito, sem disciplina nos horários nem nada.

Recentemente decidi me dedicar e levar a sério os treinos, estou no meu primeiro mês, mas primeiramente procurei uma academia e um nutricionista (sempre ouvi falar que a alimentação é muito importante), e ele me passou a dieta (segue abaixo). Meu objetivo é perder massa gorda (principalmente abdômen e peitoral) e depois crescer com definição, não tenho interesse de ficar inchado.

O meu interesse, é que o pessoal mais experiente opine a respeito da dieta e de alguns suplementos que ele me passou, e me digam, se realmente faz sentido toda a dieta.

Eis meus dados da avaliação física feita pelo nutricionista:

Idade: 22 anos

Altura: 1,84m

Peso: 97,30Kg

% Gordura: 23,4

Objetivo:

Peso: 90Kg

% Gordura: 12 a 14

Pronto, agora a dieta:

Desjejum (7h30):

- 2 comprimidos de óleo de cartamo (30min antes)

- 1 banana (porção média 70g)

- Batata doce (porção grande 60g)

- 2 fatias de pão integral (40g)

- 2 fatias finas de peito de peru light (50g)

- 250ml de iogurte light

Lanche (9h00)

- Club Social integral (1 pacote 25g)

- 1 Chícara pequena de café

Almoço (12h30)

- 2 comprimidos de óleo de cartamo (30min antes)

- Salada de alface com tomate (a vontade)

- Azeite de oliva (2 colheres de chá) (20g)

- Arroz branco ou Integral ou Macarrão sem molho (porção de 100g)

- Feijão Simples ou Grão de bico ou Lentilha (1 concha média 80g)

- Batata doce ou inglesa (porção média 50g)

- Peito de frango, Filé de peixe, Filé bovino assado ou grelhado ou 1/2 lata de atum (porção média 100g)

- 1 fatia fina de abacaxi

Lanche (16h)

- 2 fatias de pão integral (40g)

- 2 fátias finas de queijo branco (60g)

- Suco de fruta

- 5 HTP (Esse é um composto que ele indicou pra controlar a ansiedade, tenho hábito de comer quando ansioso)

Pré-treino (17h30) - Treino geralmente ás 18h.

- 1 banana (porção média 70g)

- 2 colheres de sopa de Maltodextrina (aqui tá minha preocupação, li muito e falaram que malto no pré treino não é indicado)

- Água (200ml)

- 3 Cápsulas de BCAA

Pós treino (19h10)

- 1/2 colher de Maltodextrina

- 1 medida (30g) Whey Protein

- Água (200ml)

Jantar (20h)

- Inhame ou Macaxeira ou Macarrão (porção grande 80g)

- Bife ou frango desfiado (70g)

- Suco de limão com adoçante

Ceia

- Água (100ml)

- 1 medida (30g) Whey Protein

Recomendações:

- Mastigar bem os alimentos

- Fazer as refeiçoes nos horários

- Evitar: frituras, doces, açucar refinado

- Não excluir nenhuma refeição

- Tomar 10 copos de água por dia

- Tomar suplementação nos horários.

Whey Protein: Bio Whey da Performance

BCAA: Basic nutrition

Malto: Pro N2

Óleo de cartamo e 5HTP fármacia de manipulação

Pronto galera, me digam aí, tá tudo certinho, ou tem algo aí que merece esclarecimento?

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la

Desculpa, mas o que seriam macros? Descrevi exatamente como o o nutricionista me passou.

Desculpa, mas o que seriam macros? Descrevi exatamente como o o nutricionista me passou.

Macros são gorduras, carboidratos, proteínas e calorias da dieta.

Dando esses dados, fica mais fácil avaliar a dieta.

Entendi, mas isso aí ele não me passou. Só isso aí, e uma tabela de substituição. Devo pedir isso a ele?

Entendi, mas isso aí ele não me passou. Só isso aí, e uma tabela de substituição. Devo pedir isso a ele?

Depende.

Se ele(a) souber muito de nutrição voltada à musculação nem precisa se preocupar com isso. Do contrário é bom vc falar com ele(a), assim vc tem uma noção de como tá a sua dieta.

Abraços

Ele é um nutricionista esportivo, muito reconhecido aqui na cidade.

Ele é um nutricionista esportivo, muito reconhecido aqui na cidade.

Bem, então acho que vc não precisa pedir mais nada a ele.

É só seguir a dieta agora.

Meu receio é em relação ao consumo de Malto antes do treino. Se esse consumo vai atrapalhar a queima de gordura, e tem o problema da hipoglicemia.

Eu acho que ta faltando proteína no seu pré-treino.

Meu pré-treino eu faço: 200ml de leite desnatado + 1 banana + 30g de aveia + 30g de albumina, isso uns 40min~1hr antes do treino. No pós treino eu mando 30g de Whey ISO + 30g de aveia.

Meu receio é em relação ao consumo de Malto antes do treino. Se esse consumo vai atrapalhar a queima de gordura, e tem o problema da hipoglicemia.

Malto antes do treino não irá atrapalhar a queima de gordura

Em relação ao malto dar hipoglicemia, eu acho isso raro de acontecer, mas tem pessoas que ocorre isso. Se vc for uma dessas, evite-o.

Na verdade, se vc tem problemas com hipoglicemia vc poderia falar a ele.

Abraços

Não, na verdade nunca tive problemas com hipoglicemia. Só que li esse artigo no site: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/#ixzz1flryj0yJ e fiquei meio receoso.

Não, na verdade nunca tive problemas com hipoglicemia. Só que li esse artigo no site: https://www.hipertrof.../#ixzz1flryj0yJ e fiquei meio receoso.

Esse artigo é de 2007.

Se basei em estudos recents.

Se vc não tem problemas com hipoglicemia, não vejo problemas em ingerir malto antesdo treino.

Abraços