Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 73

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições 12

Número de séries 3

É o seguinte. Faço atualmente AB 2,5x ( ABABA , BABAB...)

e tenho lido que não é mto bom, por estar volumoso, ou cansativo, nao sei a palavra

ai gostaria de saber se posso estar fazendo um

A B C A b, A B C A b

A> peito triceps ombro abdomem

B> costas biceps

C> perna abdomem aerobico

A> peito triceps ombro

b> costas biceps perna abdomem

pela minha rotina isso parece o melhor pra mim, e nao é tao cansativo quanto o AB2,5x

gostaria de saber a opniao de voces

se assim posso ta obtendo resultados melhores, obrigado!!!

ahhh e outro pequeno detalhe: qnto é a "media" assim que pegam no encolhimento halters? inciante...

Editado 2/10/2012 às 15:08 10/2, 2012 por GFOX10 (veja o histórico de edições)

faz ABC-AB 1,5 (ALTERNADO)

é assim

ABCAB - CABCA - BCABC e começa de novo (nunca muda a ordem, se na sexta voce treinou B, na segunda treina C)

cada 5 letras grifadas representa uma semana de segunda a sexta

eu acho uma boa opção treinar 4x na semana, 6x eu acho muito, e 5x é rasuavel

mas isso depende de cada uma,

sobre o encolhimento, eu comecei com dois halteres de 10kg, faço agora com 2 halteres de 20kg mas é essencial a boa execução e a amplitude já que o ponto positivo de se usar alter é esse

beleza!

ABABAB é um pouco pesado na teoria pelo menos.

ABCAB, fica legal, como você descreveu e parece ser mais "light" (Claro que depende de muitos outros fatores).

quanto ao encolhimento, eu comecei fazendo com halteres de 28kg, mas claro, só comecei a fazer encolhimento depois de um tempinho de academia.