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Biceps

Por LFelipe
Em Treinamento

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Postado

Pelo que li no começo parecia zuera...

Mais entao vocês desapoiam o 21?

Eu atualmente to fazendo 3 pra biceps acham pouco pra quem tem objetivo pra hipertrofia ou está bom?

3x10 Alternada

3x10 Direta

3x21 ta assim o meu treino... e faço triceps no mesmo dia com aquela fita de antagonista etc...

oque acham?

Postado

Muito, muito volumoso olha o tamanho do bíceps, olha o músculo vc não precisa sair com ele moido e quebrado para ser um treino efetivo ! Tenham o minimo de bom senso, ai da mais se não esta fazendo uso de esteroides, pra que isso ?

No máximo consegue um inchaço !

Para crescer o braço são 3 coisas Barra-fixa, treinar pernas e paralelas !

Esquece isso de rosca na bola sobre steps concentrada ! Agora se vc tem uma dificuldade, as vezes até pela genética ai sim joga 1 exercício isolador com 2/3 séries para ''focar'' mais um pouco no músculo em dificuldade

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