Postado 26/09/2012 às 21:39 09/26, 2012 E aí monstros, então.. tava dando uma pesquisadas em treinos fb3x, e achei bem interessante. Sempre foquei no abc2x ou no abcde clássico. Então queria testar pra ver como me saio com esse treino. Idade: 18 Peso: 72kg Altura: 1,75 Bf: 12% Objetivo: Hipertrofia O treino ficaria assim: Semana 1. A-(1) Agachamento 5x5 Supino 5x5 Barra Fixa 5x5 Paralela 5x5 B- (1) Agachamento 5x5 Terra 1x5 Clean and Press 4x6 Rosca Direta 5x5 Encolhimento 3x12 A-(2) Agachamento 5x5 Supino Incliando 5x5 Remada curvada 5x5 Supino Fechado 5x5 Semana 2: B-(2) Agachamento 5x5 Terra 1x5 Militar 5x5 Barra fixa com pegada supinada 5x5 Encolhimento com anilha 3x12 A-(3) Agachamento 5x5 Supino 5x5 Barra Fixa 5x5 Paralela 5x5 B-(3) Agachamento 5x5 Extensão lombar 1x15 Clean and Press 5x5 Rosca Direta 5x5 Encolhimento halter 2x20 Editado 27/09/2012 às 00:12 09/27, 2012 por helmo
Postado 26/09/2012 às 21:44 09/26, 2012 se você for treinar seriamente nesse estilo, não precisa de tantos exercícios localizados e nem treinar abdomen. dê uma pesquisada melhor sobre o método SL e 5x5, o treino está volumoso demais. Stronglift 5X5 - Fórum Hipertrofia.org
Postado 27/09/2012 às 00:12 09/27, 2012 Autor se você for treinar seriamente nesse estilo, não precisa de tantos exercícios localizados e nem treinar abdomen. dê uma pesquisada melhor sobre o método SL e 5x5, o treino está volumoso demais. Stronglift 5X5 - Fórum Hipertrofia.org Dei uma editada ali, vê o que achou. Ps: botei encolhimento porque tenho dificuldade em desenvolver trapézio. Abraço
Postado 27/09/2012 às 00:20 09/27, 2012 gostei!!! boa variação, nenhuma máquina e bem menos volumoso! só o Terra, eu aconselharia fazer pelo menos duas séries (eu faço três), já que vai fazer só uma vez por semana! Abrass
Postado 27/09/2012 às 00:25 09/27, 2012 Só acho que vc vai sofrer com o CnP depois de agachar e fazer DL. Não gosto da ideia de fazer Low Reps na Rosca Direta, é uma tensão fodida nos punhos e sinceramente não vale a pena, prefiro seriamente que vc use reps mais altas 15+. Gosto de adicionar os exercícios de Hi reps quando eu sinto que algo está ficando pra trás, ou seja começa a fazer o treino e depois vai adicionando o que vc acha que está em falta.
Postado 27/09/2012 às 00:34 09/27, 2012 Eu não tenho muita experiência com treinos fullbody porém no momento estou fazendo o SL 5x5 no qual estou gostando muito, acho esse tipo de treino tem que ser mais básico, só com exercícios compostos mesmo e tb acho que não tem necessidade dessa divisão grande de treinos. Eu tiraria o supino inclinado e deixaria só o reto mesmo, também substituiria a rosca direta por barra fixa supinada e a rosca inversa por barra fixa pegada pronada fechada, ao invés de flexora acho que é melhor fazer stiff e tb acredito que com progressão de cargas nos exercícios vc vai fortalecer bem seu abdomen e nem precisará fazer séries de abdominais! Faça como o hotpants falou, leia sobre o SL 5x5 que vc vai aprender mta coisa, baixa o livro desse treino que o Iceman traduziu e disponibilizou para download, é mto bom! Talvez eu não seja a melhor pessoa para julgar esse teu treino até pq acho que temos objetivos um pouco diferentes, creio que vc tem como objetivo maior a hipertrofia enquanto eu foco mais na força. Porém acho que minhas dicas são válidas.
Postado 27/09/2012 às 00:39 09/27, 2012 Autor CnP, Dl? cara, traduz pra mim ai auhuhaha Pois é, eu também prefiro, só que vi la no tópico do 5x5 que era aconselhável fazer isso e tal, mas talvez eu aumenta. Mas quanto paralela da pra fazer 5x5 na boa. Hotpants, cara mas todos meus treinos eu já faço agachamento.. não estaria forçando demais a lombar fazendo mais que 1x5 terra? CnP, Dl? cara, traduz pra mim ai auhuhaha Pois é, eu também prefiro, só que vi la no tópico do 5x5 que era aconselhável fazer isso e tal, mas talvez eu aumenta. Mas quanto paralela da pra fazer 5x5 na boa. Hotpants, cara mas todos meus treinos eu já faço agachamento.. não estaria forçando demais a lombar fazendo mais que 1x5 terra? Eu não tenho muita experiência com treinos fullbody porém no momento estou fazendo o SL 5x5 no qual estou gostando muito, acho esse tipo de treino tem que ser mais básico, só com exercícios compostos mesmo e tb acho que não tem necessidade dessa divisão grande de treinos. Eu tiraria o supino inclinado e deixaria só o reto mesmo, também substituiria a rosca direta por barra fixa supinada e a rosca inversa por barra fixa pegada pronada fechada, ao invés de flexora acho que é melhor fazer stiff e tb acredito que com progressão de cargas nos exercícios vc vai fortalecer bem seu abdomen e nem precisará fazer séries de abdominais! Faça como o hotpants falou, leia sobre o SL 5x5 que vc vai aprender mta coisa, baixa o livro desse treino que o Iceman traduziu e disponibilizou para download, é mto bom! Talvez eu não seja a melhor pessoa para julgar esse teu treino até pq acho que temos objetivos um pouco diferentes, creio que vc tem como objetivo maior a hipertrofia enquanto eu foco mais na força. Porém acho que minhas dicas são válidas. já dei uma mudada, olha o tópico editado e tal.. acho que tá tranquilo agora. E quanto ao supino inclinado, eu uso ele uma vez pra pegar a parte superior do peito, acho que e válido dar uma alternada, ao invés de ficar sempre no reto. Mas mesmo assim, obrigado
Postado 27/09/2012 às 00:54 09/27, 2012 não cara, se você executar o agachamento corretamente pode ficar sossegado.. como voce tá iniciando, deve pegar leve tanto no agachamento como no terra pra ficar craque na execução! e o foco desse treino é o aumento de FORÇA, ou seja, esqueça grande número de repetições como disseram aí.. o foco aqui é chegar no esforço máximo em 5 repetições ou menos! as siglas que o coelga acima citou: CnP quer dizer clean and press (levantamento olimpico) e DL deadlift (terra), porém discordo plenamente de todas as opiniões dele hehe abraço e bons treinos
Postado 27/09/2012 às 02:43 09/27, 2012 CnP, Dl? cara, traduz pra mim ai auhuhaha Pois é, eu também prefiro, só que vi la no tópico do 5x5 que era aconselhável fazer isso e tal, mas talvez eu aumenta. Mas quanto paralela da pra fazer 5x5 na boa. Hotpants, cara mas todos meus treinos eu já faço agachamento.. não estaria forçando demais a lombar fazendo mais que 1x5 terra? CnP, Dl? cara, traduz pra mim ai auhuhaha Pois é, eu também prefiro, só que vi la no tópico do 5x5 que era aconselhável fazer isso e tal, mas talvez eu aumenta. Mas quanto paralela da pra fazer 5x5 na boa. Hotpants, cara mas todos meus treinos eu já faço agachamento.. não estaria forçando demais a lombar fazendo mais que 1x5 terra? já dei uma mudada, olha o tópico editado e tal.. acho que tá tranquilo agora. E quanto ao supino inclinado, eu uso ele uma vez pra pegar a parte superior do peito, acho que e válido dar uma alternada, ao invés de ficar sempre no reto. Mas mesmo assim, obrigado É, deu uma melhorada sim!
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