[Fora do Modelo] [Avaliação] Dieta Cutting - Passada Por Nutricionista - Lixeira

Postado 25/09/2012 às 14:16 09/25, 2012

E ai pessoal! Tudo tranquilo? Quero que os mais experientes avaliem minha dieta aqui, pois to precisando fazer um cutting urgente! Lá vai:

Altura 1,76

Peso 100kg

BF 24%

Idade 22 anos

Tempo de treino: 4 anos de TREINO

Objetivo: Cutting

Treino ABCDE + 30 de aerobico todos dias.

06h10min Desjejum:

- 01 cápsula de polivitamínico.

Shake:

- ½ medidor (15g) de whey protein em água;

+

- 05 morangos; ou 04 colheres (sopa) de abacate; ou ½ xícara de mirtilo; ou 01 banana; ou 01

maçã; ou 01 laranja; ou 01 pêra; ou 02 ameixas; ou 02 kiwi; ou 02 pêssegos; ou 01 cacho

pequeno de uva; ou 02 fatias de abacaxi; ou 01 unidade de bergamota; ou 01 fatia de mamão;

ou ½ unidade pequena de mamão papaya;

Sanduíche:

- 01 fatia de pão árabe integral; ou 02 fatias de pão de sanduíche integral.

+

- 01 colher (sopa) de queijo tipo quark; ou 01 colher (sopa) de cottage;

+

- 02 fatias de blanquet; ou 02 fatias de ricota;

09h30min Colação:

- 01 banana; ou 04 colheres (sopa) de abacate; ou ½ xícara de mirtilo; ou 05 morangos; ou 01

maçã; ou 01 laranja; ou 01 pêra; ou 02 ameixas; ou 02 kiwi; ou 02 pêssegos; ou 01 cacho

pequeno de uva; ou 02 fatias de abacaxi; ou 01 unidade de bergamota; ou 01 fatia de mamão;

ou ½ unidade pequena de mamão papaya;

+

- 01 medidor (33g) de mix protéico em água;

12h30min Almoço:

- Vegetais do “grupo à vontade”: Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo,

cebola, chicória, couve, couve de bruxelas, escarola, espinafre, folha de beterraba, folha de

mostarda, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, radite, rúcula, salsa, salsão, tomate.

+

- 02 colheres (de sopa) de berinjela; ou abóbora, ou abobrinha, ou pimentão, ou beterraba, ou

brócolis, ou broto de feijão;

+

- 02 colheres (de sopa) de chuchu; ou cenoura, ou couve-flor, ou moranga, ou palmito, ou

quiabo, ou vagem.

+

- 06 colheres de arroz integral; ou 04 pedaços pequenos de aipim cozido; ou 06 colheres de

arroz parboilizado; ou 03 pegadores de macarrão integral; ou 01 unidade e ½ de batata doce

(225g).

+

3x na semana: 01 concha pequena de feijão; ou 01 concha pequena de lentilha; ou 03

colheres (sopa) de grão de bico; ou 01 concha pequena de ervilha.

+

- 01 filé de carne bovina magra grelhada; ou 01 filé de peito de frango grelhado; ou 01 filé de

peixe grelhado; ou 01 lata de atum em água; ou 01 pedaço pequeno de salmão; ou 04 claras

cozidas; ou 01 clarete (04 claras).

+

- 01 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem.

15h Lanche I:

- 04 unidades de amêndoa; ou 03 unidades de noz; ou 03 unidades de castanha do Brasil; ou

04 unidades de avelã; ou 02 unidades de castanha do Pará.

+

- 01 banana; ou 05 morangos; ou 02 kiwis; ou 01 maçã; ou 01 laranja; ou 01 pêra; ou 02

ameixas; ou ½ xícara de mirtilo.

+

- 01 medidor (33g) de mix protéico em água;

+

- 04 colheres de sopa de chia ou 02 colheres de sopa de quinua + 02 colheres de sopa de

aveia; ou 04 colheres de sopa de all bran; ou 04 colheres de sopa de aveia.

17h30min Lanche II (Pré treino):

- 04 colheres (sopa) de aveia; ou 02 colheres (sopa) de chia + 02 colheres (sopa) de quinua.

+

- ½ medidor (15g) de whey protein em água;

30 minutos antes do treino:

- Fórmula pré treino em água.

18h Treino

19h(Pós treino):

- 03 col. sopa (30g) de maltodextrina em 500ml de água;

- ½ medidor de whey protein (15g) em água;

- 500mg de vitamina C.

21h Jantar:

- Vegetais do “grupo à vontade”;

- 02 colheres (de sopa) de beterraba;

- 02 colheres (de sopa) de palmito;

+

- 01 filé de peito de frango grelhado; ou 04 claras cozidas.

30min antes de dormir (Ceia):

Shake:

- 01 medidor (33g) de mix protéico em água;

- 01 copo (200ml) de leite desnatado sem lactose;

- 5g de leucina.

Ela não me passou as informações nutricionais de cada alimento mas pelos meus calculos deu

Prot 266

Carb 215

Gord 55

Kcal 2650

Água de 3 a 4L por dia.

Aberto a Críticas e Sugestões.

Editado 25/09/2012 às 14:29 09/25, 2012 por matheusteko (veja o histórico de edições)

Menos de 40 de braço e abdomen tanquinho não é definição, é DESNUTRIÇÃO

Postado 25/09/2012 às 14:21 09/25, 2012

Brother, tente postar no modelo padrão que é fixo aqui na seção nutrição.

Desse jeito provavelmente vai dar lock.

Abrass

"Um dia perguntaram à Muhammad Ali quantos abdominais ele fazia, e ele respondeu: Eu não conto minhas abdominais. Eu só começo a contar quando começa a doer. Quando eu sinto a dor, é nesse momento que eu começo a contar, porque é isso que realmente conta, é isso que te faz um campeão".

Muhammad Ali / Arnold Schwarzenegger

Empty your mind.

Be formless, shapeless, like water.

If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle, it becomes the bottle. You put it in a teapot, it becomes the teapot.

The water can flow, or it can crash.

Be water, my friend.

Bruce Lee