Ajuda E Avaliação Em Treino Ab2X

[buzatto]

Então pessoal, to entrando no 3º mês de academia. Gostaria que me ajudassem a substituir alguns exercícios de perna por agachamento, e que me dessem algumas dicas de como está o treino, se devo variar no número de repetições, etc.

Idade: 23

Altura: 1,83m

Peso: 72kg

Objetivo: Hipertrofia

Séries: todos entre 4x8 e 4x12

A - Peito, Ombro, Tríceps, Panturrilha

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Voador

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Tríceps na roldana

Francesa

(aqui penso em substituir um desses e adicionar mergulho entre bancos, não tem paralelas na academia. O que acham?)

Gêmeos sentado

Panturrilha no LPress 45º

B - Pernas, Costas, Bíceps

(Aqui gostaria de adicionar agachamento, tirando uns 2 exercícios de perna. também pretendo passar os exercícios de panturrilha pra cá, já que terá diminuído o volume)

Extensor

Flexor

Adutor

Abdutor

Leg Press 45º

Puxada frontal

Voador inverso

Remada Baixa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Quanto ao Levantamento Terra, penso em treinar uns 2 meses de agachamento antes de me aventurar. Ou será que já posso tentar?

Desde já agradeço pela ajuda.

[buzatto]

Nenhuma boa alma?

[Luís Guilherme.m]

Tá ruim. Pesquise mais!!!