[Fora do Modelo] Dieta Iniciante

Postado 23/09/2012 às 02:54 09/23, 2012

Então galera sou iniciante 15 anos e não tenho uma dieta especifica pq a familia encrenca e tal mas to comendo +- isso todos os dias

6:15 - 2 Bananas, 2 colheres sustagem, 500ml leite, 3 colheres sopa aveia

9:30 Pao de forma com frango e milho ( compro no colegio...)

13:30~14:00 - Umas 200g~300g de arroz branco, e umas 100g~150g de bife (+ levedura de cerveja)

geralmente durmo nesse intervalo por chegar cansado da escola

17:00~17:30 pré: 100g batata doce , 1/2 lata de atum

pós 19:30:30g whey ,50g dextrose

sólido 20:30: mesma coisa do almoço

antes de dormir 22:00: 4 ovos cozidos e azeite de oliva

Posso melhorar em que galera?

to pesando +- 59kgs, tenho 1,65

antes eu pesava 45kgs

Editado 23/09/2012 às 03:16 09/23, 2012 por lucasdias21

Postado 23/09/2012 às 03:04 09/23, 2012

qual o objetivo? precisa colocar o intervalo das refeições de no máximo 3 em 3 hrs, e calcular as calorias, proteinas , carbos e gorduras!

Relatando: http://www.hipertrof...dextrose-malto/

META:

PESO: 65---68----72----75 --------------80KGS Rumo aos 80kgs!!!!

BF: 3%----3%---3,22%----6,62------------3% Rumo aos 3%!!!!

"A dor faz com que o processo seja insuportável para quem não merece. No Pain No Gain não é pra qualquer um"!

Postado 23/09/2012 às 03:06 09/23, 2012

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hipertrofia

os horarios eu tento encaixar, mas não dá totalmente certo

horario com colégio, chegar em casa e tal

Editado 23/09/2012 às 03:06 09/23, 2012 por lucasdias21

Postado 23/09/2012 às 03:14 09/23, 2012

precisa dar um jeito de encaixar melhor, pois tem refeição ai com intervalo de 4hrs, e isso atrapalha muito! calcule as quantidades e poste aqui pra avaliar melhor!

Relatando: http://www.hipertrof...dextrose-malto/

META:

PESO: 65---68----72----75 --------------80KGS Rumo aos 80kgs!!!!

BF: 3%----3%---3,22%----6,62------------3% Rumo aos 3%!!!!

"A dor faz com que o processo seja insuportável para quem não merece. No Pain No Gain não é pra qualquer um"!

Postado 23/09/2012 às 03:19 09/23, 2012

Autor

então, eu não sei calcular direito as kcal (marcas diferentes, valor nutricional diferente ) mas botei lá a quantia de colheres e tal acho que dá pra ter uma noção de qt é +-

onde vc acha que eu posso encaixar mais 1 refeição?

será que da pra encaixar o mesmo shake que tomo de manha as 15:30?

Postado 23/09/2012 às 03:32 09/23, 2012

Fala parceiro, tranquilo?

Poste no formato padrão de dietas, ficará melhor pra você e para nós. Lá vai o link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Abrass!

"Um dia perguntaram à Muhammad Ali quantos abdominais ele fazia, e ele respondeu: Eu não conto minhas abdominais. Eu só começo a contar quando começa a doer. Quando eu sinto a dor, é nesse momento que eu começo a contar, porque é isso que realmente conta, é isso que te faz um campeão".

Muhammad Ali / Arnold Schwarzenegger

Empty your mind.

Be formless, shapeless, like water.

If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle, it becomes the bottle. You put it in a teapot, it becomes the teapot.

The water can flow, or it can crash.

Be water, my friend.

Bruce Lee

Postado 23/09/2012 às 03:55 09/23, 2012

Autor

eu dei uma calculada separada de kcal deu 2861 kcal

eu presciso de 2146 por dia + 600 calorias +- (bulk)

amanhã dou uma calculada nas proteinas e carbo

Editado 23/09/2012 às 04:01 09/23, 2012 por lucasdias21

Postado 23/09/2012 às 17:12 09/23, 2012

Acredito que a dieta esteja boa sim