IDADE=15

ALTURA=1,83

PESO=83

OBJETIVO=HIPERTROFIA

Avaliem ae OBRIGADO

Treino A (low)

Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS )

Chin-up 5x5

Treino B (low)

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agachamento 5x5

Leg 45º 5x5

Stiff 5x5

Panturrilha no leg 5x5

Elevação de pernas 3xfail

Treino A² (high)

Supino reto 3x10-12

Supino inclinado com halteres 3x10-12

Remada Curvada 3x10-12

Puxada frente 3x10-12

Desenvolvimento Halteres 3x10-12

Tríceps Pulley 3x 10-12

Rosca direta 3x 10-12

Treino B² (high)

Agachamento 3x10-12

Leg 45º 3x10-12

Stiff 3x10-12

Flexora 3x10-12

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha em Pé 3x20

Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12

Elevação de pernas 3xfail

OBs: O Terra nao coloquei pq ele pega as costas e a perna dai nao se se ficaria legal colocar ele '-'

Editado 22/09/2012 às 20:43 09/22, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

coloca paralelas no A

no B, eu não acho legal fazer stiff e leg com poucas reps, trocaria o leg por um terra, tipo 1x5 pra não ficar muito pesado pra sua lombar, e o stiff por um RDL

Vlws a Dica

UP !

Tá legal o treino !

tira o stiff, leg press e panturrilha no leg press. coloca terra, NUNCA deixe esse exercício de fora do seu treino, e faz panturrilha no degrau com halter.

IDADE=15

ALTURA=1,83

PESO=83

OBJETIVO=HIPERTROFIA

Avaliem ae OBRIGADO

Treino A (low)

Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS )

Chin-up 5x5

Treino B (low)

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agachamento 5x5

Leg 45º 5x5 coloquei o terra

Stiff 5x5

Panturrilha no leg 5x5

Elevação de pernas 3xfail

Treino A² (high)

Supino reto 3x10-12

Supino inclinado com halteres 3x10-12

Remada Cavalhinho 3x10-12

Puxada frente 3x10-12

Desenvolvimento Halteres 3x10-12

Tríceps Pulley 3x 10-12

mergulho entre 2 banco=3x10

Rosca direta 3x 10-12

Treino B² (high)

Leg 45º 3x10-12

Extessora=3x10

Flexora 3x10-12

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha em Pé 3x20

Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12

Elevação de pernas 3xfail

Foi esas modificaçao es que eu fiz tirei os composto do ab2 pq nao quero força mt a lombar