Bom meu objetivo é rasgar mesmo a longo prazo, não é muito para queimar é só mais as localizadas q me faltam, como nas costas e no abdômen, sou novo no fórum então peço desculpa pelos erro que provavelmente cometi.

Idade:16

Altura:1,72

Peso:66,7kg

Bf: aprox. 10%

6:25 - 2 fatias de pão centeio / 2 pedaços de peito de peru

9:06 - Barra de cereais de qualidade

13:30 - Almoço: 2 pedaços de carne ou frango médios ( 6 a 8cm )/vegetais a vontade e em grande quantidade/ 1 colher e meia de carboidratos complexos( ex: arroz integral, batata doce etc..)

3:30 - Pré-treino:fruta e Oxylin

18:00 - 1 fatia pão centeio / 1 fatia peito de peru ]

20:30 - Jantar: 2 pedaços de carne ou frango/ 1 clara de ovo (s/gema), salada avontade

22:00 - Chá verde / fruta

Treinos: corro 3x por semana ( 8 a 10km) treino 3x( treino simples mas bem focado)

É minha primeira dieta que estou seguindo a risca! e saiu das dietas no final de semana mas não sai muito, como por exemplo: sushi e subway!

esqueci de falar +/- 4 litros de agua

up ):

Carai, tu ta em cut com 10% de bf e 66kg? Podia fazer um bulk.

Enfim, poste os macros da dieta que é mais fácil de avaliar.

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