intaum

algumas informaçoes

178m

69kg

bf 16 %

objetivo hipertrofia

i perde um poko da barriga ..

segunda-

peito:

3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões.

tricips:

3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola.

trapezio:

3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres,

ombro:

3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres.

30 min bicicleta

terça-

perna:

3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho.

bicips:

3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres.

costas:

3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo.

abdomen:

3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco.

30 min bicicleta

quarta-

peito:

3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões.

tricips:

3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola.

trapezio:

3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres,

ombro:

3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres.

30 min de bicileta

quinta-

perna:

3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho.

bicips:

3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres.

costas:

3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo.

Abodomen:

3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco.

30 min bicicleta

sexta-

peito:

3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões.

tricips:

3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola.

trapezio:

3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres,

ombro:

3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres.

Abodomen:

3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco.

30 min bicicleta

graTO0.

Isso mesmo, dá um dia de descanso pros músculos que vc vai ver onde vai parar, e pelo jeito vc deve ficar umas 2 horas por dia fazendo essa ficha enorme.

Leia os fixos colega.

Se não me engano você já criou outros dois tópicos igual a este que foram devidamente fechados...

Se não era você, vai ser agora!

Leia os tópicos fixos de treinamento que é a melhor coisa que você tem pra fazer.

Boa sorte.