Estou criando esse diário numa tentativa de ser fiel a minha dieta..

Não tenho medo de pegar pesado no treino,

Mais meu problema é seguir direito a minha dieta..

Comecei na segunda uma dieta para perder peso, baseada nas calorias ke eu consumo

Fica baseado assim

dia 17:

treino pernas

café da manha:(11:00 a.m.)

2 bananas pratas - 130kcal:

1 copo d'agua de 400ml

almoço:(15:45 p.m.)

macarrão -200kcal

50g de frango 92-kcal

treino pernas

40 min depois-

café da tarde:(17:40 p.m.)

500ml de agua

5 ovos cozidos - 730kcal

1 barra de granola - 98kcal

lanche(19:10 p.m.)

1 granola - 98kcal

janta(00:00 a.m.)

arroz - 200kcal

peito de frango - 46kcal

são gastos no dia 2.545,8kcal treinando

até o momento:

consumi 1.724kcal

1000ml de agua

sobrou: 821 kcal

dia 18:

em off

café da manha : (09:00)

1 banana prata - 130 kcal

500 ml

pré lanche :11:30

2 barras de amendoim - 196kcal

lanche : 13:24

2 barras de amendoim - 196kcal

almoço : 14:44

arroz - 300kcal

hamburguer - 320kcal

alface

janta

biscoito salgado 600 kcal

*não aguentei e comi o biscoito*

gastos no decorrer do dia 2386,7 kcal no diadia em off

consumidos até o momento:

1172kcal

sobrou:1214

Esqueci de postar meu treino:

ABCD

DIA A : PERNAS

*8 Repetições de Agachamento com bola 3 e para o qto aguentar

*8 Repetições de Leg press pés bem em baixo

*8 Repetições de Leg press panturrilha

*15 Abdominais lateral no CO

descanso de 45seg

*8 Repetições de Cadeira Adutora progressiva

*8 Repetições de Cadeira Extensora exaustão

*8 Repetições de Panturrilheira

*15 seg de ponte lateral esquerda

descanso de 45 seg

*8 Repetições de Flexão unilateral

*8 Repetições de drop set peso morto no co

*8 Repetições de Mesa flexora 3 seg descendo

*15 seg de Ponte lateral Direita

descanso de 45seg

DIA B : PEITO E BICEPS

*15 Repetições no Supino Reto

*15 Abdominais Supra com caneleira

*15 Repetições na Rosca Alternada

*2 Minutos na esteira na Velocidade 100

Repito isso 3X com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo

*15 Repetições no Supino Inclinado

*15 Abdominais Bom dia com caneleira

*15 Repetições de Rosca Direta

*2 Minutos na esteira na Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo

*15 Repetições Voador Frontal

*30 seg de ponte frontal

*15 Repetições na Rosca Com barra Scott

*2 Minutos na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando Após a Esteira

DIA C : TRICEPS E COSTAS

*15 Repetições no Pulley Nuca costas

*15 Repetições Extensao Triceps com Halteres triceps

*15 Abdominal supra

*2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo

*15 Repetições de levantamento terra no CO costas

*15 Repetições Triceps com Polia Alta triceps

*15 Abdominal Infra

*2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo

*15 Repetições na Remada

*15 Abdominal Obliquo

*15 Repetições Triceps no C.O

*2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100

Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira

DIA D : GLUTEOS

*8 Repetições de Gluteo no CrossOver

*8 Repetições na Mesa Glutea - Progressiva

*8 Repetiões de Leg press com pés bem em cima e em v

*15 Abdominais Vela

Repito isso 4x com 1 min de descando

*8 Repetições de Elevação pélvica

*8 Repetições de Subir escadas de 2 em 2 degraus(para intensificar,coloque caneleiras nos pés)

*8 Repetições de avanço com halteres

*15 Abominais infra com peso

Repito isso 4x com 1 min de descando

*8 Repetições de Agachamento com pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros,mas com pés para frente mesmo

*8 Repetições Abdução no CO

*8 Repetições de Cadeira abdutora tronco Refletido

*15 Abdominais Supra 45

Repito isso 4x com 1 min de descando

dia 19

manha:

500 ml de água

caminhada leve/modereada por 1h

lanche:

4 banana d'água 412

2 laranjas 92

melancia 100

almoço:

3 colheres de arroz 120kcal

1 colher de feijão 83

100g de frango 184

durante toda tarde

melancia(mjuita melancia) 130

2 barras de cereal 180

academia

DIA B : PEITO E BICEPS

treino em circuito

500ml de agua

janta:

2 colheres de arroz 100

1 de feijão 84

1 pedaço de frango 98

2.545,8kcal

consumidos 1583kcal

defict 900kcal

dia 20

manha

2 pães 200 kcal

1 copo de suco 100 kcal

almoço

4 colheres de arroz 200

2 colheres de feijão 200

50g de frango 100

tarde:

200g d melancia 150

1 biscoito 402

pré lanche:

2 barras de chocolate 200

2 bananas d'agua 210

1 pacote de mentos 100

1 banan prata 100

- 2386,7

consumidos 1903

deficit = 483