Olá Galera, bom dia

Bom sou muito leigo no assunto, comecei essa dieta Cutting por base em pesquisas que fiz aqui no próprio forum, então queria alguma idéia, e opinião de vocês para me ajudar nessa batalha. Tenho facilidade em ganhar tanto massa quanto gordura, e estou disposto a perder essa pança ahahaha. Espero críticas construtivas que possam me ajudar ao máximo para um bom desempenho e resultado.

Já fiz academia a 2 anos atrás, pegava firme e tal, mas com o tempo relaxei, comecei a namorar e deixei de me cuidar.

Idade: 20 Anos

Altura: 1,75

Peso 97kg

BF: 30%

TMB: 2836,48 kcal

Biotipo: Endomorfos

Objetivo da Dieta: Cutting

Café da Manhã 7:30

2 Fatias de Pão Integral = 50g / 140 kcal / 4,7g prot / 24,5 carbo / 0g gorduras

1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras

1 Oxy Elite Pro

Whey Protein ISO = 30g / 112 kcal / 26g prot / 0g carbo / 0g gorduras

Albumina = 30g / 110 kcal / 22g prot / 2g carbo / 0g gorduras

Lanche 10:30

1 Maçã = 100g / 60 kcal / 15g carbo / 0g gorduras

Almoço 12:30

Salada à Vontade com 1 Colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106

100g Arroz = Carbo 28,1g / Prot. 2,5g / Gord. 0,2g / Kcal 128

100g Feijão = Carbo 13,6g / Prot. 4,8g / Gord. 0,5g / Kcal 76

100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 159

Lanche 15:30

1 Maçã = 100g / 60 kcal / 0,3prot / 15,2g carbo / 0g gorduras

Pré-Treino 18:30

2 BCAA

2 Fatias de Pão Integral = 50g / 140 kcal / 4,7g prot / 24,5 carbo / 0g gorduras

1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras

Pós-Treino

2 BCAA

30g Whey Protein ISO = 112 kcal / 26g prot / 0g carbo / 0g gorduras

Janta 21:30 / 22:00

Salada à Vontade

100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 159

Ceia 00:00

Albumina = 30g / 110 kcal / 22g prot / 2g carbo / 0g gorduras

Gramas totais : 920g

Kcal totais : 1688,24

Proteínas totais: 224,92g

Carboidratos totais: 149,41g

Gorduras Totais: 22,46g

Baseei esses valores sobre pesquisas de algum site, se estiver errado por favor me avisem para que possa arrumar e corrigir

Treino Academia:

Aeróbico 3x na semana

Bicicleta 15 - 20 min antes da musculação

Esteira 25 - 30 min depois da musculação (20min correndo à 8 km/h e 10min andando à 5.4 km/h)

Musculação 5x na semana

Bíceps, Costas e Ante Braço - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo

Tríceps e Peitoral e Ombro - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo

Tenho como Objetivo com esse treino estar com 82kg com uma bf de 12 à 15 %

Gostaria de saber a opinião de todos, estarei postando fotos no final do ano com o resultado!

Agradeço a todos!

Editado 18/09/2012 às 20:05 09/18, 2012 por Everton Caporalli

Alguém ?

eai Everton blz, segue firme ai na sua dieta ela está muito boa só colocaria uma malto no pós treino e de vez enquando tiraria o feijão e arroz colocaria uns ovos cozidos e mais frango, valeu.

abraço

Everton a estrutura da dieta tá legal, mais vc está subestimando teu gasto calórico e muito:

Tenta usar esse calculo pra chegar na sua TMB:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)

Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2

Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55

Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9

Outra coisa não precisa começar com um déficit muito alto, porque vc precisa ir diminuindo aos poucos senão a dieta fica dificil de seguir por muito tempo....

Editado 18/09/2012 às 13:04 09/18, 2012 por Madolios

eai Everton blz, segue firme ai na sua dieta ela está muito boa só colocaria uma malto no pós treino e de vez enquando tiraria o feijão e arroz colocaria uns ovos cozidos e mais frango, valeu.

abraço

Sim Anderson estou as vezes alternando e comendo 3 ovos cozidos e salada a vontade no lugar do arroz+feijão as vezes.

Everton a estrutura da dieta tá legal, mais vc está subestimando teu gasto calórico e muito:

Tenta usar esse calculo pra chegar na sua TMB:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)

Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2

Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55

Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9

Outra coisa não precisa começar com um déficit muito alto, porque vc precisa ir diminuindo aos poucos senão a dieta fica dificil de seguir por muito tempo....

Vlw pela dica, realmente fiz o calculo da TMB e deu 2836,48 kcal.

A idéia é perder peso rápidamente, quero resultado rápido, por um lado realmente vi que é vantajoso, mas como o organismo vai se acostumar mais pra frente eu teria que ir diminuindo, se eu diminuir mais que isso vou ficar sem proteína no corpo hahahaha. Você teria alguma ideia em o que posso adicionar na minha dieta ?

Editado 18/09/2012 às 13:27 09/18, 2012 por Everton Caporalli

Everton Jamais a tua dieta tem 168g de carbo, 100g de arroz = 28~29g de Carbo / Feijão 100g = 13~14g de carbo,

reveja estes valores pela tabela da unicamp, vc precisa colocar também como manda o modelo padrão, as quantidades

de proteinas e gorduras dos alimentos, coloca o total de tudo.....

Dicas:

Proteinas por volta de 200~250g = 200 X 4,1 = 820Kcal / 250 X 4,1 = 1.025Kcal

Carbo pode iniciar por volta de 200~250g = 200 X 4,1 = 820Kcal / 250 X 4,1 = 1.025Kcal

Gorduras em torno de 50~70g = 50 X 9 = 450Kcal / 70 X 90 = 630Kcal

Total Inicial = 2.090Kcal ou 2.680Kcal

Um déficit Inicial até alto pra primeira opção TMB 2.836Kcal - 2.090Kcal = " - 746Kcal "

Sei que está com pressa mais se começar com esse déficit já vai perder bastante peso nas primeiras semanas,

depois é só ir diminuindo os carbos, tipo a cada 25g de carbo q tirar equivale a +- 100Kcal.........

Pode aumentar o arroz no almoço, se quiser repeti-lo na janta sem problemas tb.....

Aumenta a quantidade de frango pra umas 300g dia, inclua uns 2~3 ovos na dieta........

Se o peso estagnar só diminuir as calorias, mantendo sempre as proteinas como prioridade.........

Everton Jamais a tua dieta tem 168g de carbo, 100g de arroz = 28~29g de Carbo / Feijão 100g = 13~14g de carbo,

reveja estes valores pela tabela da unicamp, vc precisa colocar também como manda o modelo padrão, as quantidades

de proteinas e gorduras dos alimentos, coloca o total de tudo.....

Dicas:

Proteinas por volta de 200~250g = 200 X 4,1 = 820Kcal / 250 X 4,1 = 1.025Kcal

Carbo pode iniciar por volta de 200~250g = 200 X 4,1 = 820Kcal / 250 X 4,1 = 1.025Kcal

Gorduras em torno de 50~70g = 50 X 9 = 450Kcal / 70 X 90 = 630Kcal

Total Inicial = 2.090Kcal ou 2.680Kcal

Um déficit Inicial até alto pra primeira opção TMB 2.836Kcal - 2.090Kcal = " - 746Kcal "

Sei que está com pressa mais se começar com esse déficit já vai perder bastante peso nas primeiras semanas,

depois é só ir diminuindo os carbos, tipo a cada 25g de carbo q tirar equivale a +- 100Kcal.........

Pode aumentar o arroz no almoço, se quiser repeti-lo na janta sem problemas tb.....

Aumenta a quantidade de frango pra umas 300g dia, inclua uns 2~3 ovos na dieta........

Se o peso estagnar só diminuir as calorias, mantendo sempre as proteinas como prioridade.........

Obrigado pela força brother, Vou remontar a tabela e rever os valores certinhos, não sabia da existência dessa tabela, muito boa mesmo.

Logo vou atualizar o post com os valores todos corretos e vou adicionar sim mais coisa nessa tabela, quero montar algo bacana

Café da Manhã 7:30

2 Fatias de Pão Integral = 100g / 253 kcal / 9,4g prot / 49,9 carbo / 3,7g gorduras

1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras

1 Oxy Elite Pro

Whey Protein ISO = 30g / 112 kcal / 26g prot / 0g carbo / 0g gorduras

Albumina = 30g / 110 kcal / 22g prot / 2g carbo / 0g gorduras

Lanche 10:30

1 Maçã = 100g / 60 kcal / 15g carbo / 0g gorduras

Almoço 12:30

Salada à Vontade

Arroz branco cozido = 4 Colheres de sopa 100g / 512 kcal / 10g prot / 112g carbo / 0 g gorduras

Feijão branco cozido = 2 Colheres de sopa 50 g / 80 kcal / 8,4g prot / 15,6g carbo / 0 g gorduras

1 Peito de Frango Grelhado = 300g / 318kcal / 64g prot / 0g carbo / 89 mg gorduras

Lanche 15:30

1 Maçã = 100g / 60 kcal / 0,3prot / 15,2g carbo / 0g gorduras

Pré-Treino 18:30

2 BCAA

2 Fatias de Pão Integral = 100g / 253 kcal / 9,4g prot / 49,9 carbo / 3,7g gorduras

1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras

Pós-Treino

2 BCAA

Whey Protein ISO = 30g / 112 kcal / 26g prot / 0g carbo / 0g gorduras

Janta 21:30 / 22:00

Salada à Vontade

1 Peito de Frango Grelhado = 300g / 318kcal / 64g prot / 0g carbo / 0,1g gorduras

Ceia 00:00

Albumina = 30g / 110 kcal / 22g prot / 2g carbo / 0g gorduras

Gramas totais : 1470 g

Kcal totais : 2291,14 kcal

Proteínas totais: 309,12 g

Carboidratos totais: 261,6g carbo

Gorduras Totais: 101,16

Everton vou te passar os valores que eu tenho da Unicamp:

100g Arroz = Carbo 28,1g / Prot. 2,5g / Gord. 0,2g / Kcal 128

100g Feijão = Carbo 13,6g / Prot. 4,8g / Gord. 0,5g / Kcal 76

100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 159

Dá uma alterada nesses itens e vai ver a diferença, outra coisa 600g de frango por dia é muita coisa visto que

vc tá suplementando com albumina 2x no dia, whey duas vezes ao dia então no máximo umas 300g de frango já

venha suprir as suas necessidades, mas se quiser mandar as 600g o unico problema serão as calorias que vai

aumentar, dá uma revisada e posta novamente aqui mesmo...........

Acho besteira aumentar a quantidade de arroz. Quanto mais variedade na tua dieta melhor, por conta dos nutrientes. Usaria os carbs que você aumentaria em outras coisas, como frutas calóricas (açaí, banana), legumes calóricos (batata doce, por exemplo) e farinhas (de linhaça, de gergelim). Sempre alternando entre esses, até bom pra dar uma aliviada no tédio da dieta fixa.

Outra coisa, não sei se você tá sentindo fome, mas se tiver, há pães integrais com quase metade das calorias deste que você tá comendo. Daria pra comer 3~4 fatias em vez de duas. Eu usava um da Nutrella se não me engano, que era bem integral e tinha 80kcal/fatia. Uso também um hamburguer de soja da perdigão que tem só 45kcal por hamburguer e tem muito gosto de carne, é ótimo. O problema é o preço que é meio salgado, mas se um dia você quiser dar uma variada é uma boa. Dá pra fazer um sandubão de 2 andares fazendo essas substituições e mantendo as kcal.

:-)

Acho besteira aumentar a quantidade de arroz. Quanto mais variedade na tua dieta melhor, por conta dos nutrientes. Usaria os carbs que você aumentaria em outras coisas, como frutas calóricas (açaí, banana), legumes calóricos (batata doce, por exemplo) e farinhas (de linhaça, de gergelim). Sempre alternando entre esses, até bom pra dar uma aliviada no tédio da dieta fixa.

Outra coisa, não sei se você tá sentindo fome, mas se tiver, há pães integrais com quase metade das calorias deste que você tá comendo. Daria pra comer 3~4 fatias em vez de duas. Eu usava um da Nutrella se não me engano, que era bem integral e tinha 80kcal/fatia. Uso também um hamburguer de soja da perdigão que tem só 45kcal por hamburguer e tem muito gosto de carne, é ótimo. O problema é o preço que é meio salgado, mas se um dia você quiser dar uma variada é uma boa. Dá pra fazer um sandubão de 2 andares fazendo essas substituições e mantendo as kcal.

:-)

Realmente variar os alimentos é muito bom mesmo, só que a variedade pode gerar a escapar da dieta, em uma dieta cutting variedade pra mim só final de semana mesmo, a idéia do arroz foi só uma sugestão mesmo, dieta cutting nunca é muito agradável mais é necessário........

E essa quantidade de pão que ele colocou certamente tá errado, duas fatias do pão de forma é padrão 50g e 140~150 calorias...

Em cutting dá pra variar uma vez ou outra , mais a dieta tem q ser mais regrada senão ai q o desanimo vem mesmo, é só minha opnião, durante a semana fico na dieta padrão com rigidez e final de semana só do uma controlada, criar mil e uma opções só dificulta a dieta e fica inviavel seguir............

Everton dá uma ajustada no pão de forma também.........

Editado 18/09/2012 às 18:32 09/18, 2012 por Madolios

Então só acrescenta 1 colher de azeite na salada do almoço e uma colher de azeite na Janta...

1 Colher de azeite aproximadamente 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106

Ai vc estará com sua dieta por volta de 1700 calorias sua TMB em 2800 o déficit inicial será de

1000 calorias, se seguir certinho a dieta é provável que consiga perder de 0.8~1kg por semana,

é claro que na primeira semana a perda deve ser maior, mais depois normaliza ai vc vai acompanhando...

Posta os resultados pra gente acompanhar.......Boa sorte ai agora é só desencanar e colocar em prática...

Então só acrescenta 1 colher de azeite na salada do almoço e uma colher de azeite na Janta...

1 Colher de azeite aproximadamente 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106

Ai vc estará com sua dieta por volta de 1700 calorias sua TMB em 2800 o déficit inicial será de

1000 calorias, se seguir certinho a dieta é provável que consiga perder de 0.8~1kg por semana,

é claro que na primeira semana a perda deve ser maior, mais depois normaliza ai vc vai acompanhando...

Posta os resultados pra gente acompanhar.......Boa sorte ai agora é só desencanar e colocar em prática...

Muito obrigado pela grande ajuda, agora acho que realmente está de acordo

Estarei sim postando semanalmente os resultados, fotos postarei somente após 4 meses com antes e depois ahahahaha!!

Obrigado!

Será que consigo chegar no objetivo até dezembro fazendo essa dieta regularmente sem desobedecer e malhando e aeróbico conforme postei ali ?

Então Everton teroricamente é possível sim, porque com esse déficit pode perder até 1kg por semana,

logo em 14 semanas vc já perdeu uns 14kg, a única coisa que tem que ter em mente é a dieta é 95%

dos resultados, logo aeróbico, musculação vão te ajudar mais se falhar na dieta os resultados não virão.

Boa sorte......

Kra eu tiraria essa maça do lanche da manha e da tarde, e colocaria alguma proteina + gordura boa. E na janta e na ceia colocaria uma colher de azeite.

Fora isso a dieta tá ok!

Tbm estou em cutting a um mês e já perdi 5kg e quase nada de mm. Em novembro finalizo meu cutting e estimo chegar aos 6%~8% de BF.

Força ae brow.

Então Everton teroricamente é possível sim, porque com esse déficit pode perder até 1kg por semana,

logo em 14 semanas vc já perdeu uns 14kg, a única coisa que tem que ter em mente é a dieta é 95%

dos resultados, logo aeróbico, musculação vão te ajudar mais se falhar na dieta os resultados não virão.

Boa sorte......

É verdade parceiro, mas estou muito disposto sim à seguir, estou seguindo ao pé da letra e estou focado, e vou conseguir!

Kra eu tiraria essa maça do lanche da manha e da tarde, e colocaria alguma proteina + gordura boa. E na janta e na ceia colocaria uma colher de azeite.

Fora isso a dieta tá ok!

Tbm estou em cutting a um mês e já perdi 5kg e quase nada de mm. Em novembro finalizo meu cutting e estimo chegar aos 6%~8% de BF.

Força ae brow.

Então Yuri, as vezes no lanche eu dou uma variada, como um clube social ou uma barra de cereal.

Fiz uma pesquisa e vi que seria bacana eu tomar um pouco de café antes do treino devido a cafeína, é uma boa opção para ajudar no gás no treino ?

E estava também, pensando em tomar um chá verde natural, realmente ajuda a eliminar gorduras?

É verdade parceiro, mas estou muito disposto sim à seguir, estou seguindo ao pé da letra e estou focado, e vou conseguir!

Então Yuri, as vezes no lanche eu dou uma variada, como um clube social ou uma barra de cereal.

Fiz uma pesquisa e vi que seria bacana eu tomar um pouco de café antes do treino devido a cafeína, é uma boa opção para ajudar no gás no treino ?

E estava também, pensando em tomar um chá verde natural, realmente ajuda a eliminar gorduras?

Continua firme então Everton.......

A Cafeina é uma boa sim......

O Chá Verde não vai eliminar gorduras, a Dieta que vc montou é que vai eliminar gorduras, o chá verde

pode ajudar aumentando o metabolismo, ajuda a diminuir a retenção, e na redução do apetite,

se precisar de um desses beneficios pode usar o chá verde..

Então Everton, café e chá-verde (ambos sem açucar) são uma boa ajuda para o cutting: a cafeina dar um gás a mais no treino e o chá faz acelerar o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão. Mas como o Madolios falou o que vai fazer vc perder gordura vai ser a sua dieta.

E não come club social e nem barra de cereal não. Alimentos processados tem mta porcaria. Procura substituir isso.

Abraços!

Então Everton, café e chá-verde (ambos sem açucar) são uma boa ajuda para o cutting: a cafeina dar um gás a mais no treino e o chá faz acelerar o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão. Mas como o Madolios falou o que vai fazer vc perder gordura vai ser a sua dieta.

E não come club social e nem barra de cereal não. Alimentos processados tem mta porcaria. Procura substituir isso.

Abraços!

Entendi, vou procurar substituir, estava pensando em colocar uma ou duas batata doce no Lanche da tarde, oque acha ?

E no lanche da manhã continuar na maça ou talvez uma pêra.

Editado 19/09/2012 às 16:00 09/19, 2012 por Everton Caporalli

Continua firme então Everton.......

A Cafeina é uma boa sim......

O Chá Verde não vai eliminar gorduras, a Dieta que vc montou é que vai eliminar gorduras, o chá verde

pode ajudar aumentando o metabolismo, ajuda a diminuir a retenção, e na redução do apetite,

se precisar de um desses beneficios pode usar o chá verde..

É então to pensando mesmo de algo pra reduzir o apetite e acelerar o metabolismo mesmo, acho que isso vai me ajudar mais ainda.

Um amigo me indicou 2 chás ao dia, ou 1 só ja está ótimo, em que horário posso encaixar esse chá verde? pensei na janta, já que é o horário que menos como e que da mais fome devido ao pós treino.

Everton só uma dúvida vc tá usando o Oxy certo?

Pelo que vi dos relatos ele inibe o apetite legal, vc não tá sentindo isso?

O chá seria muito bom a noite mesmo dá uma segurada na fome......

Entendi, vou procurar substituir, estava pensando em colocar uma ou duas batata doce no Lanche da tarde, oque acha ?

E no lanche da manhã continuar na maça ou talvez uma pêra.

Bom, eu optaria por alguma fonte de proteina tipo ovos, leite, peito de frango, principalmente no lanche da manha, visto que vc passa 5h sem consumir proteina alguma durante os intervalos do cafe da manha até o almoço. O teu café da manha tem muita proteina (cerca de 76g de proteina isso é disperdicio brow, o corpo nao consegue absorver tudo isso de uma vez). Tira a albumina do cafe da manha e joga ela no lanche da manha que vc terá mto mais proveito.Eu tbm tiraria as frutas (frutose num é mto bom pra quem estar em cutting).

Parece que sua dieta tá bem feita. Boa sorte na dieta e treino de Cutting!

Logo eu vou começar minha dieta Cutting. Tenho 71kg 1.70. O Objetivo do cutting é só eliminar a gordura na regiao do adomem e da cintura, que acumulei durante a dieta bulking. Estava pensando em ingerir 1600 Kcal. O que vocÊs acha, é demais? é muito pouco?

Abraços e bons treinos!!

Everton só uma dúvida vc tá usando o Oxy certo?

Pelo que vi dos relatos ele inibe o apetite legal, vc não tá sentindo isso?

O chá seria muito bom a noite mesmo dá uma segurada na fome......

Então na verdade até está dando uma inibida, é que eu sempre fui de comer muito antes de começar o cutting kkkkk a dificuldade está sendo grande hahahaha.

Mas a noite em torno das 00 a fome vem a tona hahahaha.

O Oxy está me dando um efeito grande na parte de gás, depois que comecei a tomar, fico pilhado o dia todo.

Bom, eu optaria por alguma fonte de proteina tipo ovos, leite, peito de frango, principalmente no lanche da manha, visto que vc passa 5h sem consumir proteina alguma durante os intervalos do cafe da manha até o almoço. O teu café da manha tem muita proteina (cerca de 76g de proteina isso é disperdicio brow, o corpo nao consegue absorver tudo isso de uma vez). Tira a albumina do cafe da manha e joga ela no lanche da manha que vc terá mto mais proveito.Eu tbm tiraria as frutas (frutose num é mto bom pra quem estar em cutting).

Mas até o almoço eu fico tranquilo, fico bem satisfeito, a fome bate mesmo depois que volto do treino, porque a janta é bem reduzida.

E aí Everton, como ficou a tua dieta final? Tava pensando em segui-la.

Tenho,

Idade: 21 Anos

Altura: 1,71m

Peso 89kg

Será que é uma boa seguir?

Falaaa aii Everton!!

Se puder posta ai a sua dieta completa, com as trocas que vc fez.

O Oxy esta dando colaterias em vc??

E os resultados, estão aparecendo....??

Força irmão!!!!

E aí Everton, como ficou a tua dieta final? Tava pensando em segui-la.

Tenho,

Idade: 21 Anos

Altura: 1,71m

Peso 89kg

Será que é uma boa seguir?

Amigo estou me dando super bem com a dieta, os resultados estão vindo, faz 2 semanas que estou fazendo, perdi 5kg. Estou me sentindo muito bem.

A dieta está editada, estou fazendo exatamente como está lá, se quiser seguir, eu recomendo sim.

Seu caso é parecido com o meu pelos dados que informou, acho que vai ser uma boa para você sim.

Falaaa aii Everton!!

Se puder posta ai a sua dieta completa, com as trocas que vc fez.

O Oxy esta dando colaterias em vc??

E os resultados, estão aparecendo....??

Força irmão!!!!

Amigo pelo o que estou vendo estou tendo ótimo resultados sim, perdi 5kg em 2 semanas com essa dieta, ela está editada já, estou fazendo exatamente como está, não cheguei fazer trocas, as vezes dou uma variada nos lanches de tarde e manhã comendo uma maçã ou um clube social integral, mas nenhuma mudança brusca.

Sobre o Oxyelite, não tive colateral nenhum, só me sinto mais pilhado durante o dia a fome diminuiu um pouco, me dei muito bem com a dieta com a ajuda do pessoal aqui.

Obs.: Estou fazendo aula de Boxe de terça e quinta, o aquecimento é excelente bem puxado, muito bom.

Editado 24/09/2012 às 14:00 09/24, 2012 por Everton Caporalli

Boa tarde, Everton.

Temos o mesmo quadro de altura, peso e bf. E, por coincidência, quando li sua dieta estava bem parecida com a minha.

Aqui está dando resultados bons também, perdi 3~4kg já.

Estou fazendo aeróbio em jejum 4-5x por semana, e 20 minutos após o treino com pesos (realizo 3x por semana).

Espero que atinja seus objetivos.

Bons treinos, abraços.

Boa tarde, Everton.

Temos o mesmo quadro de altura, peso e bf. E, por coincidência, quando li sua dieta estava bem parecida com a minha.

Aqui está dando resultados bons também, perdi 3~4kg já.

Estou fazendo aeróbio em jejum 4-5x por semana, e 20 minutos após o treino com pesos (realizo 3x por semana).

Espero que atinja seus objetivos.

Bons treinos, abraços.

Isso ai cara, hahaha vamos la força continue no post, vamos informando as evoluções legal saber que a dieta está ajudando outras pessoas também.

Everton, só uma dúvida: Você não esta mandando um carbo no pós-treino?

Fico na dúvida nessa parte, se mando ou nao mando carbo.

Editado 2/10/2012 às 17:45 10/2, 2012 por m.leite