então galera,gostaria q me ajudassem,

medidas:

68 kg

bf 12%

braços 32

pernas 60 direita 59 esquerda

manhã

Ao acorda eu como duas fatias de pão integral + copo de leite + 2 ovos{mechidos} (9 hrs)

Almoço

150-200 g de arros,100-150 g de feijão,n sei quants gramas são ,mas coloco 3-4 pedaços de frango ( meio dia) coloco verduras quando possível

A tarde eu sinceramente n sei o que comer,estava pensando em comer dois ovos cozidos+ um pedaço de frango 15 hrs)

18 hrs 2 pães comuns + 2 pedaços de frango quando possível uma batata doce

treino ,logo apôs o treino,eu vou andar de skate e chego 8 e 30 em casa e faço uma refeição igual a de noite,

11 e 30, dois ovos cozidos

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