(Me desculpem por nao usar a acentuacao correta, nao achei um teclado aqui com os acentos)

Ola,

Estava treinando a quase dois anos e tive otimos resultados, mas em Fevereiro me mudei e acabei ficando desleixada e engordando muito. Decidi que era hora de voltar a treinar e procurei a academia mais proxima, aqui voce tem que ter personal ou ninguem monta treino pra voce, fiz algumas sessoes com um personal aqui mas parecia mais fisioterapia do que treino, resolvi entao montar meu proprio treino e peco que o avaliem por favor.

Idade: 23

Peso: 87Kg

Objetivo: Perda de peso e definicao

Estrutura: A/B/OFF/A/B (Nos dias off faco somente 45 minutos de aerobico)

Treino A:

-Panturrilha sentado – 3x12

-Panturrilha no 45 – 3x12

- Coxa no 45 – 3x12

- Extensao de pernas – 3x12

- Agachamento livre – 3x8

- Afundo no smith – 3x8

- Quatro apoios no smith – 3x8

- Elevacao pelvica no smith – 3x10

- Cadeira adutora – 3x12

- Cadeira abdutora – 3x12

(30 minutos de aerobico)

Treino B:

-Rosca direta – 3x10

-Puxada aberta no pulley – 3x10

-Supino – 3x10

-Triceps na polia alta – 3x10

- Crucifixo invertido – 3x10

-Desenvolvimento atras da nuca com barra – 3x10

-Remada baixa – 3x10

-Abdominal – 3x20

-Abdominal invertido – 3x20

-Abdominal na bola com peso – 3x15

-Ponte – 4x15

(30 minutos de aerobico)

Obrigada!

voce faz os exercícios nessa ordem? se for, eu mudaria, e daria atenção máxima ao agachamento livre e deixava o restante do treino como complemento dele, eu também senti falta de exercícios como stiff ( ou romanian deadlift), para seus posteriores...

e a dieta está ok para seu objetivo de perder gordura? lembre-se que ela é a mais importante...