Bom.. estou malhando há 1 mes e 15 dias mais ou menos.. preferi ,nesse inicio ,seguir oq o instrutor fosse me passar ..

Então queria ver com vcs se ele viajou muito.. se ta certo ,oq posso mudar ou nao..essas coisas !

Idade:20 anos

Altura:1,70

Peso:74

BF: nao sei ,mas tao meio altinho..

Medidas: medidas de 1 mes e 15 dias atras .. 31cm antebraço ,34cm , 58cm coxa.. so lembro desses

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : AB

Ele passou o seguinte:

Treino A : Peito ,Triceps e Perna.

Supino Reto 4x8

Crucifixo 45º 4x8

Voador 4x8

Pullover 4x8

Triceps no Cross com barra reta 4x8

Triceps no Cross com barra reta pegada supinada 4x8

Rosca de triceps Francesa 4x8

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Flexora 4x10

Cadeira Adutora 4x10

Cadeira Abdutora 4x10

Abdominal supra(Faço o remador com peso) 3x20

Abdominal infra 3x20

Treino B : Costas/Trapézio , Ombros ,Biceps ,panturrilha

Puxada frontal no Pulley 4x8

Puxada frontal supinada no Pulley 4x8

Voador Dorsal 4x8

Encolhimento com halteres 4x8

Elevação Frontal 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento alternado 4x8

Rosca biceps no cross 4x8

Rosca biceps alternada 4x8

Biceps no banco Scott com halteres unilateral 4x8

Flexão plantar 3x20

Abdominal Obliquo 3x20

PS: O numero de repetições e séries eu que fiz por conta própria.. nao lembro quais que ele tinha passado. Um amigo meu que tava no ramo da musculação que me falava pra fazer sempre 4x8 pra maioria dos musculos com carga maxima que aguentasse ,caso quisesse hipertrofiar..

E aí galera ,ta legal ? Ta horrivel ? oq melhorar ? rs Abraços

UP

Peito/Ombro/Tríceps - Pernas/Costas/Trapézio/Bíceps mas essa divisão seria injusta por treinar 2/3 da musculatura corporal em apenas um dia... então recomendo treinar um upper/lower

Jean_Lopess - Valeu cara.. vou ver oq faço aqui.. e quanto ao numero de series ,repetiçoes e exercicios.. ta boa ? bem distribuida ? oq achou ?

Valeeeu !

para essa divisão AB, eu prefiro manter as low reps( 5x5,3x3,3x5 ) mas pode colocar 5x5 nos compostos e 2~3x12 nos isoladores!