Olá marombeiros e marombeiras do fórum.

Faz pouco tempo que comecei a malhar, mas eu já vou criar um diário, para que com o passar dos meses, eu possa ver uma evolução.

Vou postar minha dieta, treino e caso tenha algo errado, se pudesem me ajudar seria muito bom. hehe

Sobre mim:

Bom, quando mais novo fui magro, era bem magro, mas com o passar de algun anos, com 10 anos se não me engano, comecei a engordar, não gostava nem de pezar, mas ai até os 15 eu emagreci muito, fiquei com um corpo normal, não gordo e nem esquelético. Aí, muitos parentes meu, amigos falavam para mim fazer musculação, para ter uma definição, aí bateu vontade, e comecei, faço em casa, mas com auxilio de meu primo que é instrutor de uma academia.

Vou improvisando algumas ferramentas, mas já encomendei uma barra de ferro maciça de 1,20m por 1 polegado por R$30,00, ai me desfaço de uma velha que uso aqui.

Dados:

Idade: 15anos

Peso: 51,15kg

Altura: 1,62

BF: 10,58% Tirado via circunferência

Objetivo do Treino: Força e Consequentemente Ganho de Massa Muscular.

Dieta: Bulking

Dieta:

Fiz ela com ajuda dos membros CarambolaSPFC, Leandro Campos e Eduardo

Suplementação:

Em Breve.,.

Treino:

Dia 1

Peito

Supino Inclinado 5 x 5

Supino Reto 5 x 5

Tríceps

Paralelas 3 x 10

Supino fechado 5 x 5

Ombro

Militar 5 x 5

Dia 2

Costa

Barra Fixa 3 x 6

Remada Curvada 3 x 10

Chin Up 3 x 8

Levantamento Terra 5 x 5

Bíceps

Rosca Direta 3 x 12

Dia 3

Pernas

Agachamento Livre 5 x 5

Cadeira flexora 3 x 10

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press 3 x 10

Levantamento Stiff 3 x 10

Segunda - Quarta - Sexta: abdominais em 8 minutos

Objetivo:

Espero que acompanhem e me ajude aqui, valeu pessoal

Obs. Quero agradecer e muito ao membro Carambola pois ela ta me ajudando muuuuito, se tivesse concurso de melhor membro votaria nele hehe

Editado 22/09/2012 às 00:58 09/22, 2012 por LucasGuitar

Tu que é muito magro, bota mais kcals aí.

Há um fenômeno chamado de ganha de principiante, ou seja, no começo via ganhar muito músculo e pouca gordura. Passa pra umas 3500 kcals e com bastante proteína.

Abraços

Valeu GuitarndIron, vou colocar sim e ja arrumo

Informações adicionadas, logo posto uma nova dieta

Curti o treino frequente e pesado.

Vai ter que se abastacer de bastante kcals pra isso!!!

Abraços e sucesso

Curti o treino frequente e pesado.

Vai ter que se abastacer de bastante kcals pra isso!!!

Abraços e sucesso

valeu parceiro, vou corrigir minha dieta ai vou postar aqui..

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Logo mais o treino de sábado hehe Pernas

Treino realizado com Sucesso

Pernas

Agachamento Livre 5 x 5

Cadeira flexora 3 x 10

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press 3 x 10

Levantamento Stiff 3 x 10

agora vamos comer hehe depois posto o que comi aqui

Acompanhar aqui, não treina panturrilha?

Acompanhar aqui, não treina panturrilha?

valeu cara. Bom, eu tava começando a malhar, e criei uma ajudar com o pessoal daqui do fórum e não me falaram nada a respeito

acompanhando aki

a questao de quem e magro e comer muito mesmo

eu tenho facilidade tanto em perder como em ganhar peso,entao como pouco para nao correr o risco de cresçer demais

mas com vc eu acho q vai dar certinho,afinal e so treinar bastante q os resultados apareçem

abraço e bons treinos

acompanhando aki

a questao de quem e magro e comer muito mesmo

eu tenho facilidade tanto em perder como em ganhar peso,entao como pouco para nao correr o risco de cresçer demais

mas com vc eu acho q vai dar certinho,afinal e so treinar bastante q os resultados apareçem

abraço e bons treinos

então, mas uma época eu engordei tb, então não sei se tenho facilidade pra engordar ou não hehe

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Dia do Lixo hoje...

Alimentação - Manhã : Leite e Aveia

Almoço: Macarrão + Nhoque asuhasuha

Dia do Lixo hoje...

Alimentação - Manhã : Leite e Aveia

Almoço: Macarrão + Nhoque asuhasuha

Parceiro, como vai?

Deixa eu te perguntar uma coisa?

Hoje é seu dia do lixo e você só mandou isso até agora? rsrs bora comeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer!

Eu sou ecto, Ecto tem que comer!!! Até agora já mandei:

6:30h - Shake com 2 bananas, 300ml de leite, 5 colheres de sopa de farinha de aveia, 20g de amendoim e 2 colheres de sopa de Toddy

7:20h - Uma xícara de Café com leite, 2 sanduiches de presunto

10:00h - 200g de hambúrguer caseiro, 250g de batata doce

12:30h - 200g de frango grelhado, 300g de purê de batata

17:00h - 400ml de vitamina de banana com aveia

Vamos comeeeeeeeeeeeeeer, brother!!

Taca comida pra dentro aê!!

Gde ab.

Então hoje foi assim:

8:00 Café da Manhã --- Leite + Toddy + Aveita / 2 fatias de pão

12:00 Almoço --- Macarrão com Carne Moida + Carne + Nhoque

15:30 Lanche --- Duas fatias de pão integral + peito de peru / suco de laranja / 1 esfiha do habbibs heh

19:00 --- Gelatina e um copo de suco de laranja

21:00 --- Arroz + Feijão + Tomate + Costela

e pra fechar daqui a pouco um pouco de aveia + leite com toddy hehe

Indo Treinar..

Pré Treino: 3 Fatias de Pão Integras + 3 Fatias de Peito de Peru + Leite com Aveia

Brother, como vai?

Depois poste as cargas tb pra gente acompanhar melhor, ok?

Sobre a dieta: Tem que comer muito mais, parceiro!!

O excedente calórico está pequeno. 370kcal é muito pouco!

Aumente as porções! Cooooooooma muuuuuito maaaaaaaais!

Gde ab.

Eae A.F, tudo beleza?

vou postar logo mais as cargas no post inicial e a dieta estou com preguiça de postar a nova hehe

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Treino hoje rendeu

Dia 1

Peito

Supino Inclinado 5 x 5

Supino Reto 5 x 5

Tríceps

Paralelas 3 x 10

Supino fechado 5 x 5

Ombro

Militar 5 x 5

+ Abdominais em 8 minutos

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Pós treino -- 300 ml de leite + 30 g de aveia + 30g de granola + 30g de farinha + 1 barra de cereais + 2 fatias de pão + 6 pães de queijo

Hoje

6:30 ---- Leite + Toddy + 30g aveia + 30g granola + 2 fatias de pão

9:30 ---- 2 barras de cereais

12:30 ---- 1 lanche natural (unica coisa que dava)

15:00 ---- 2 fatias de pão + peito de peru + Leite + Toddy + 30g aveia + 30g granola

17:30 ---- 2 fatias de pão + peito de peru + 1 iogurte + 1 banana

Treino Dia 2

Costa

Barra Fixa 3 x 6

Remada Curvada 3 x 10

Chin Up 3 x 8

Levantamento Terra 5 x 5

Bíceps

Rosca Direta 3 x 12

foi bom o treino hoje, muito bom..

La vai o dia de hoje pessoal

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Alimentação

6:30 - Leite + Aveia + 2 faitas de pão

9:30 - 1 barra de cereal :/

12:30 - Rap10 - ovo cozido + carne moida + tomate

14:00 - 2 faitas de pão + 1 fatia Peito de Peru + 250ml suco de laranja

16:20 - 4 faitas de pão + 2 fatias Peito de Peru + Leite + Aveia + 1 maçã

19:00 - Arroz + Feijão + Purê de Batata + Bisteca (foi fraco a janta de hoje)

(Provavelmente) 22:00 - iogurte + aveia + granola + banana

Treino

Agachamento Livre 5 x 5

Cadeira flexora 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press 3 x 10

Levantamento Stiff 3 x 10

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Agachamento Livre foi dahora

Quanto tempo de treino?

Hahaha, agachamento sempre é 'dahora'.

Posta as cargas ae.

Faz 5x5 em 4 exercícios no mesmo dia, fica ruim não?

Dica na alimentação:

Essa parada de "fatia de pão", nunca dão a informação correta (por isso como meio pacote por vez). Sugiro comer até entalar em todas as refeições. Só controlar que alimento comer mesmo.

Quanto tempo de treino?

Hahaha, agachamento sempre é 'dahora'.

Posta as cargas ae.

Faz 5x5 em 4 exercícios no mesmo dia, fica ruim não?

Dica na alimentação:

Essa parada de "fatia de pão", nunca dão a informação correta (por isso como meio pacote por vez). Sugiro comer até entalar em todas as refeições. Só controlar que alimento comer mesmo.

Faz quase 1 mes ainda rsrsrs

Bom, por enquanto não estou tendo problemas com a quantidade de 5x5 no mesmo dia hehe e sobre as cargas dá até vergonha de marcar por estar começando kk

Fui seguir seu conselho e comi muuuuito no pós treinho vish hehe

Alimentação

6:30 - Leite + Aveia + 2 faitas de pão

9:30 - 2 barra de cereal

12:30 - Arroz + Feijão + Purê de Batata + Bisteca (mesmo da janta de hoje)

14:00 - 4 faitas de pão + 2 fatia Peito de Peru + 300ml suco de laranja

16:20 - 4 faitas de pão + 2 fatias Peito de Peru + Leite + Aveia + 1Banana + 2 colheres de leite ninho (marca que em 2 colher tem 6 gramas e proteína)

19:00 - Arroz + Feijão + Purê de Batata + Mandioca + Polenta + Carne

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Treino

Peito

Supino Inclinado 5 x 5

Supino Reto 5 x 5

Tríceps

Paralelas 3 x 10

Supino fechado 5 x 5

Ombro

Militar 5 x 5

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Pessoal, o militar que faço é semelhantes a esse

está correto?

Ninguem acompanhando??

Cara relaxa, de vez em quando dou uma olhada aqui...

Quanto mais cedo você realizar que o diário é pra você registrar seu progresso, melhores vão ser os resultados. O resto são brincadeiras, algumas conversas, dúvidas, mas o importante mesmo é registrar tudo pra comparar e ver o que tá dando certo e o que não está.

Parceiro, eu tb acompanho.

Aliás, eu sou o único que cliquei no "Seguir este tópico", NEM VC ESTÁ SEGUINDO!! kkkk

Mas veja bem, eu e Caio já te pedimos para colocar as cargas, pra gente poder ver/entender melhor o treino etc E NADA!! rsrs

Gde ab.

Cara relaxa, de vez em quando dou uma olhada aqui...

Quanto mais cedo você realizar que o diário é pra você registrar seu progresso, melhores vão ser os resultados. O resto são brincadeiras, algumas conversas, dúvidas, mas o importante mesmo é registrar tudo pra comparar e ver o que tá dando certo e o que não está.

É, pode crer amigo, muito obrigado

Parceiro, eu tb acompanho.

Aliás, eu sou o único que cliquei no "Seguir este tópico", NEM VC ESTÁ SEGUINDO!! kkkk

Mas veja bem, eu e Caio já te pedimos para colocar as cargas, pra gente poder ver/entender melhor o treino etc E NADA!! rsrs

Gde ab.

kkkkkkk eu nem sabia dessa de seguir kkk eu não postei ainda amigo pq fico até com vergonha de tão pouco que é, mas vou colocar no proximo post que vai ser sobre o treino de hoje que realizei, grande abraço amigo

É, pode crer amigo, muito obrigado

kkkkkkk eu nem sabia dessa de seguir kkk eu não postei ainda amigo pq fico até com vergonha de tão pouco que é, mas vou colocar no proximo post que vai ser sobre o treino de hoje que realizei, grande abraço amigo

Vergonha de quê? parceiro! Como o Caio falou, isso aqui é um diário para vc ir comparando com os treinos futuros e vendo os erros e acertos, os ganhos, o que melhorou e como melhorou... saca?!?

Mas é isso aí! Estamos juntos!

Caio falou tudo. Daqui a 2 meses, quando quiser comparar a carga que você pegava, não vai ter onde procurar. Existe vergonha não, existe evolução.

Sobre o militar.

mostra legal.

Editado 22/09/2012 às 01:04 09/22, 2012 por agaboy

Vergonha de quê? parceiro! Como o Caio falou, isso aqui é um diário para vc ir comparando com os treinos futuros e vendo os erros e acertos, os ganhos, o que melhorou e como melhorou... saca?!?

Mas é isso aí! Estamos juntos!

É amigo, você me ajudou a criar coragem hehe e quanto fazer um tempo maior eu vou notar as diferenças ai sim

é com amigos que a gente vai aprendendo aqui valeu mano

Caio falou tudo. Daqui a 2 meses, quando quiser comparar a carga que você pegava, não vai ter onde procurar. Existe vergonha não, existe evolução.

Sobre o militar.

mostra legal.

Isso mesmo amigo, muito obrigado Sobre ao militar, tinham me passado esse video

, esse aí não é militar?

Alimentação

6:30 - Leite + Aveia + 1 faitas de pão

9:30 - 2 barra de cereal

12:30 - Arroz + Feijão + Tomate + Carne de Panela

14:00 - 4 faitas de pão + 2 fatia Peito de Peru + 2 pedaços de bolo de Fubá

16:20 - 2 faitas de pão + 2 pedaços de bolo de Fubá + Leite + Aveia + 1 Pera + 2 colheres de leite ninho (marca que em 2 colher tem 6 gramas e proteína)

19:00 - 2 Fatias de Pizza de Peito de Peru (minha intenção não era comer a pizza, mas fui na casa da minha namorada e compraram justamente pra mim, ai ficou chato negar)

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Treino

Costa

Barra Fixa 4 x 6 -------------------- Sem Peso por enquanto

Remada Curvada 4 x 10 -------------------- 15kg

Chin Up 6 x 6 -------------------- Sem Peso por enquanto

Levantamento Terra 6 x 5 -------------------- 15kg

Bíceps

Rosca Direta 3 x 12 -------------------- 15kg

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Pessoal, fiquei até com vergonha de colocar as carga, mas faz apenas 3 semanas que comecei a malhar, então não sei como está as cargas por estar no começo...

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Em 2 semanas pessoal, eu ganhei 1,300 kg, e 1 cm de peitoral, so realizei a medida porque eu tive a impressão que aumentou.

Editado 22/09/2012 às 01:15 09/22, 2012 por LucasGuitar

Boa, parceiro!

Se levar a alimentação à sério vai ter ganhos constantes!

Gde ab.

Boa, parceiro!

Se levar a alimentação à sério vai ter ganhos constantes!

Gde ab.

Ate aqui eu to conseguindo, tomara que mais pra frente continue mantendo

vc ta contando o peso da barra ai também?

porra quando comecei eu morria pra fazer barra fixa e paralela =/