Bom pessoal sou novo no fórum.. meu primeiro post.. então qualquer coisa fora do padrão peço desculpas...

Bom malho a 1 ano comecei com 55 kg, e hoje em dia oscilo entre 66~68 kg com 1,86 m de altura .. a alguns meses não noto mais progressos na academia... não consigo aumentar a carga e nem meu volume...

vale lembrar que nos últimos 4 meses não ando malhando muito bem, fiquei dois meses sem malhar e sem tomar suplementos e estou voltando agora. Por isso peço a ajuda de vcs pra avaliarem meu treino atual.

Peso: 67 kg

Altura: 1.87 m

Biotipo: Ecto-Meso

19 anos

objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABABA (pela tarde, segunda à sexta)

Suplementação: Deca Mass (hipercalórico) 2x ao dia de manhã e de noite

Alimentação: Como a cada 3 horas, alimentação bem equilibrada e saudavel, massa todo dia depois do treino (filho de dono de restaurante de massas .-. )

A - Peito, Ombro, Tríceps

B - Costas, bíceps, trapézio

A

Supino reto - 4x 8

Supino inclinado - 4x 8

Supino declinado - 4x 8

Voador - 4x 8

Tríceps pulley - 4x 8

Unilateral - 4x 8

Paralela - 4x 8

elevação lateral - 3x 10

Desenvolvimento máquina - 3x 10

B

Pulley Frente - 4x 8

Pegada supinada - 4x 8

Remada baixa com puxador - 4x 8

Voador dorsal - 4x 8

Scott com barra w - 4x 8

Rosca martelo alternado - 4x 8

Rosca Direta - 21

Encolhimento e remada alta - 3x 10

O que vcs acham galera? to aberto a qualquer tipo de opinião. Valeu desde já !!

PERNA UM SONHO NE?? por isso nao cresce... tem que treinar pernas cara..

e outra.. vc nao da descanso suficiente..

ta treinando peito ombro e triceps segunda quarta e sexta.. exagero isso..

auhauh né

malho perna de vez em quando na semana.. não posso pegar pesado pelo histórico de artrite/artrose da familia... e alem do mais aonde moro estou arrodeado por ladeiras.. auhauh

mesmo que for uma semana ABABA e na outra BABAB ?

bom ae nesse caso se vc tem problema ae ok...

mesmo que for uma semana ABABA e na outra BABAB ?

nao.. tem que melhorar essa divisao ae..

abc2x, abc, ab of cd , ab of ab , etc

Primeira coisa, vc é ecto!!! Esse seu treino é volumoso e como disse o Irlam, sem descansos!!!

Faça um AB2X!!! Escolha melhor exercícios de Costas!!!

esse problema vc nao pode treinar perna?

Desculpinha p/ não treinar Perna!!!!

auhauhauiuha né... mas realmente não posso abusar do joelho... meu pai vai ter até que colocar uma protese de titânio no joelho direito dele... e quando faço muito esforço sinto muita dor ... é realmente chato...

o que define um biotipo ecto?

estou pensando em ficar no AB2x mesmo deixando a quarta como off...

Luis vc teria algumas sugestões para o treino de costas?

Treino cheio de isolador , ausencia de levantamento terra e agachamento ... mas já que falou que tem problema , recomendo voce a ir a um medico , e procurar metodos mais eficientes de treinamento , esse treino seu tá bem fraco....

E outra , essa historia de minha "alimentação é boa" é ilusão...

Espero que voce não esteja com alimentação tipo essa: 1 copo de leite , depois de 3 horas uma fruta , mais 3 horas uma barra de cereal e sai falando que é saudavel.... Já vi muito nego com dieta assim e depois reclama dos ganhos com 65 kg... Então ajuste uma dieta eficiente emparelhada com seu objetivo.

Nao sei o Pq mais a grande parte de Ectos que nao curte treinar perna '-' so avalio treino de quem treina perna nao é o seu caso '0'

Os Ectomorfos são pessoas magras que possuem dificuldade para ganhar peso, tanto em músculos ou gordura. Outra característica é a baixa resistência, comparado aos demais tipos físicos.

vANTAGEM: dificuldade de ganhar gordura

Treino: Pesado, porém com muito cuidado na execução!!!

Dieta: comer boas quantidades de proteínas e carboidratos, e uma dose moderada de gorduras boas, para ganhar músculos. A ingestão de carboidratos deve ser duas vezes maior do que a de proteínas. O ideal é consumir 2gr de proteína por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 130gr); e 4gr de carboidratos por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 260gr).

Editado 15/09/2012 às 03:24 09/15, 2012 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

o problema do joelho é não abusar no esforço... mas posso malhar perna moderadamente... faço no dia A abdutora, adutora e flexora e no dia B foco em panturrilhas... bem básico mesmo com pouca carga pra não forçar muito.. (recomendação médica)

estava pensando em aderir um treino de costas bem interessante que li na mens helfh > https://menshealth.ab...-barras-direto/

estou com duvida na série e as repetições... 4x 8 será que no meu caso é a melhor escolha?

Editado 15/09/2012 às 03:33 09/15, 2012 por Tiago Bosze (veja o histórico de edições)

Se é recomendação médica, blz. Mas esse treino de perna é ridículo!!!!!

ESQUECE MENS HEALTH!!!!!!!!!!!!!!!

O.O

tão ruim assim? não curtiu o treino de costas?

to começando a ficar perdido

lixo de mens health..

oche qual o problema na mens health?

é até interessante no ponto de vista de aprender a fazer Barra fixa, que é um excelente exercício!!!

Mas te recomendaria Puxador na Frente pegada aberta, Remada Curvada e Terra.

esse puxador que vc falou é o pulley frente né? o terra ele n iria forçar muito o joelho? e a mens health não é confiável ou o q?

Sim, com pegada aberta!

Tente fazer, se sentir dores troque!!

Mens Health é revista de fitness americana. Nada ver com padrões de treinamento habitual (e que dão resultados). Não se prenda nela. O Fórum é só 100 milhões de vezes melhor! #dica

certo!

então resumindo eu continuo com o treino apenas modificando o treinamento de costas e pernas? as series de 4x8 estão descentes? e o 21 no final do treino de bíceps ajuda?

Se vc quiser apenas pump pode mandar esse 21 ai

Não espera ai, modifica tudo lá!!! 3 exercícios p/ músculos grande 2 p/ os pequenos!!! ABoffAB !!!

Pesquise sobre o treino Upper/lower !!

Esqueça Drop-sets, Bi set, tri sets, Rosca 21, rest-pause...

Ou Low/High Repets !!!

Nao sei o Pq mais a grande parte de Ectos que nao curte treinar perna '-' so avalio treino de quem treina perna nao é o seu caso '0'

Nada a ver , sou uma prova disso.Sou ecto e meu musculo preferido e o treino preferido preferido é pernas

O cara tem recomendação medica para não treinar pernas.. não é pq ele não gosta.

Editado 15/09/2012 às 05:04 09/15, 2012 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

Nada a ver , sou uma prova disso.Sou ecto e meu musculo preferido e o treino preferido preferido é pernas

O cara tem recomendação medica para não treinar pernas.. não é pq ele não gosta.

Eu falei Grande Parte '-' Nao falei todos...Entro em muitos topicos aqui de ecto e nao vejo eles colocando treino de perna'-'

esse treino upper/lower é aquele que malha um grupo muscular superior e inferior no mesmo dia né?

tipo peito tríceps ombros perna no dia A

e coscas bíceps trapézio perna no dia B ?

e o treino com low/high repetições, qual o objetivo dele?

Editado 15/09/2012 às 17:50 09/15, 2012 por Tiago Bosze (veja o histórico de edições)

Superior um dia inferior no outro

High= definição low= força

Talvez eu comece um diário de ab2x e sou ecto também, pra mim engordar tenho que comer 4000+ kcal por dia

Dá uma olhada no usuário Rodrigo Souto, sabido nas artes do ab, fazendo diário tbm

Superior um dia inferior no outro

High= definição low= força

Talvez eu comece um diário de ab2x e sou ecto também, pra mim engordar tenho que comer 4000+ kcal por dia

Dá uma olhada no usuário Rodrigo Souto, sabido nas artes do ab, fazendo diário tbm

High definição ? WTF ???

High definição ? WTF ???

Eu diz generalizando mas seria algo como um descanso pro músculo, que foi puxado no treino low, e nem eh tão high (10rep se encaixa em set hipertrofia)

oche qual o problema na mens health?

Já vi várias matérias com mitos e coisas que todo mundo já sabe que estão ultrapassadas e que foram provadas cientificamente que não funcionam, fora as milhares de propagandas para suplementos e recomendações de nutriconistas para tomar shakes de proteína ao longo do dia e trocar refeições por eles.