Primeiramente, segue a dieta:

6:20- 80gr de aveia + 40 gr de achocolatado em pó + 60 gr de malto+ 20 gr de whey + 300 ml de leite integral

6:40- pré-treino- agua

7:40- pós -50 gr de malto + 20 gr de whey com agua + 5 gr de creatina (ainda nao chegou minha creatina)

9:00- 1(uma) dose massa 3200- probiotica + 300 ml de leite integral

11:00- 1(uma) dose massa 3200 + 300 ml de leite integral

14:00- 350 gr de arroz OU batata doce + 150 gr de feijão + 250 gr de frango OU alcatra + salada + 1 col de sopa de azeite

17:00- 4 fts de pão integral + 40 gr de peito de peru + 40 gr de mussarela+ 1 unid castanha do pará +1 macã média

21:30- 350 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + salada + 1 col de sopa de azeite + 250 ml de suco de laranja com adoçante

total Calorias: 3500 + -

total proteina: 220g

total carboidrato: 440g

Tenho 1,81 - 72kg

E simplismente não engordo...

eu como..me alimento bem, mas n ganho peso...

eu estou com o musculo um pouco mais rigido eh verdade, mas eu nao ganho peso.

Continuo com esses 72kg a 2 meses ja

Algo está errado com minha dieta?

Sera q eu preciso ir a um Endocrinologista pra ver meu metabolismo?

Fico no aguardo de sujestoes.

Forte abraço!

Retire todo o açucar da dieta , e o pior carboidrato que existe , atrapalha tanto no ganho de massa quanto perda de gordura.

Eu tb to na mesma que voce 1,72 72kg , como pra k7 e nao engordo.

Mano ideia , monta uma dieta perfeita , se nao consegue pq e dificil , vai em um nutricionista e manda suplemento pra dentro. whey , ceratina , bcaa , animal pak , n.o explode , glutamina , tribulus etc.. Ja tem 4 meses que eu to nos 72kg , tenso de mais.

Se mesmo com suplemento top e ,dieta e treino perfeito tu nao cresce pq a genetica e coco , ai tu sabe o que usar ne ?

Olá, não precisa tirar seu achocolatado no café da manha não, se tomado no desjejum é saudavel ok. Verifique se seu treno está adequado, se estiver treinando certo, o problema é mesmo na dieta, aumenta as calorias.

Abç

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