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Treino Abcab Avalieem !

Por GUGA19
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera to montando um treino abcab, treino abc2x mais não vou mais poder treinar aos sabados, então vou passar para um abcab, porfavor min ajudem no treino !

A PEITO, OMBRO E TRICEPS (segunda e quinta)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevão lateral 3x8

Paralelas 3x até a falha

Panturrilha em pé 3x até a falha cerca de 12 a 18 repeticoes

B COSTAS, BICEPS E ANTE-BRAÇO (terça e sexta)

Remada curvada 3x8

barra fixa 3x8

encolhimento 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca inversa( ante-braço) 3x8

C PERNA (Perna)

Agachamento 3X8

Avanço(não posso fazer leg) 3X8

flexora 3x até a falha normalmente 10 a 15

extensora 3x até a falha normalmente 10 a 15

Panturrilha em pé 3x até a falha cerca de 12 a 18 repeticoes

Panturrilha treino 3x por semana, outra duvida que eu tenho é se eu focar mais nos exercicios compostos posso está fazendo 2 exercicios pra musculo grande e 1 apenas para pequenos para ficar menos volumoso o treino ?

Postado

Acrescenta Supino Fechado no A

Chin Up no B

Troca Avanço, Extensora, Flexora por Bugarian Squat, Stiff e Terra no C

016ebd2aa892db6697e45f951e5689ba.jpg

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Pasta de Amendoim Integral o Melhor Hipercalórico Natural

O Trigo e Seus Malefícios

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível."  Gandhi

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.”  C. G. Jung

 

Postado

adiciona stiff ou terra no treino C

bons treinos.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
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iniciantes e stanozolol

 

Postado

Quanto tempo de academia você tem?

Só assim para saber se realmente está legal para você , já que só vai para o GYM até sexta...

Abração!

Preparação para Estreantes 2013!

Go Hard!

Postado
  • Autor

Quanto tempo de academia você tem?

Só assim para saber se realmente está legal para você , já que só vai para o GYM até sexta...

Abração!

tenho 1 ano e 3 meses !

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