estou seguindo uma dieta e suplementando legal, porem meus ganhos estabilizaram e estou com dificuldade para ganhar mais. Queria uma ajuda ai da galera pra saber o que mais posso fazer.

ai vai a dieta e os treinos:

TREINO :

segunda - Ombro e abdomen:

4 exercicios para ombro e 2 para abdomen superior e inferior e 1 para obliquo

terca - costas e panturrilha, logo apos 1h de jiu jitsu:

5 exercicos para costas e 2 para panturrilha

tomo 2 capsulas de bcaa entre o treino e o jiu, e o shake pos treino logo apos o jiu

quarta - pernas:

5 exercicos para pernas: extensor , flexor, leg press e agachamento

quinta - peito , logo apos 1h de jiu jitsu:

5 exercicios para peito

tomo 2 capsulas de bcaa entre o treino e o jiu, e o shake pos treino logo apos o jiu

sexta - biceps e triceps:

4 exercicios para cada, maioria superset

DIETA :

9h30min : 1 copo de leite desnadato , 2 scoops de real gains universal OU 1 salada de fruta, 1 copo de leite desnatado, 6 claras de ovo, 35g de aveia e 1 banana + 1 capsula de oleo de peixe

12h15min : 2 colheres de arroz integral ou macarrao integral, 1 concha de feijao(quando tem arroz), 2 files (carne , peixe ou frango) , salada

+ 1 capsula de oleo de peixe e 1 comprimido de OPTI-MEN multivitaminico

2h:30 min : 2 fatias de pao integral e 4 claras de ovo OU 1 copo de leite desnatado , 30g de aveia, e 1 scoop de caseina ou 4 claras de ovo

3h - 1 comprimido de NOXI2, 1 capsula de bcaa, 1/2 scoop assault muscle pharm - TREINO

4h15min: shake pos treino - 60g dextrose, 40g de whey (100% whey Optimun Nutrition), 1 comprimido de bcaa, 5g de glutamina, 5g de creatina

5h30min - 2 colheres de arroz integral ou macarrao integral, 1 concha de feijao (quanto tem arroz) , 2 files ( frango, carne ou peixe) e salada + 1 capsula de oleo de peixe

8h30min - 2 barras de proteina integral medica ( 10g de proteina e 9 de carbo cada uma) e 5 castanhas

10h45min : 2 fatias de pao integral e 5 claras de ovo OU 1 lata de atum em lata misturado com 1 colher de maionese light e 2 fatias de pao integral

00h20min: 1 scoop de caseina Optimun Nutrition (39g)

MEDIDAS :

idade: 18 anos, vou fazer 19 em novembro

peso: 75kg

altura: 1,76 m

braco : 39,8 cm

cintura : 80 cm

percentual gordura : 8,1%

tempo de academia: 2 anos, comecei aos 16

Editado 13/09/2012 às 15:57 09/13, 2012 por victor0693

So sei de uma coisa vc esta tomando muita proteina.Seu corpo nao absorve isso td.

So sei de uma coisa vc esta tomando muita proteina.Seu corpo nao absorve isso td.

em quais refeicoes eu posso substituir por comida? e pelo que?