Opa eai pessoal, então indo direto ao assunto.

Sou novo tanto na idade quanto em academia, tenho 17 anos de idade, e apenas 4 meses de acadêmia, eu queria que me fizessem recomendações de treinos e alimentação, quero um treino focado para o crescimento muscular com estética.

Ai vai alguns dados:

Altura: 1,75

Peso: 66kg

Taxa de gordura corporal: 7,2%

Braço: 34

Peito e costas: 89 a 91 coisa assim

Pretendo ficar bem forte, porém não viso Colerman ou esses gigantes da natureza, viso mais um tamanho legal pra quando tocarem em mim não ficar sentindo ossos, e com todas as definições em seus devidos lugares e bem aparentes, ou seja grande mais não gigante e definição perfeita, incluindo pernas e panturrilhas.

Sei que leva tempo para adquirir a forma perfeita, mais isso vai ser o mais fácil pra mim, obrigado galera

A e quem puder não esqueça do esquema da alimentação. Caso necessário mais dados me perguntem

Vai pesquisar e monte sosinho vadio. Querem tudo de mao beijada, o forum tem tudo que voce precisa, so basta pesquisar!

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