gil565 0 Postado Setembro 8, 2012 às 23:04 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 23:04 Fala galera, estou com duvidas em relação ao meu treino ab2x ! queria saber se está correto os exercicios e a divisão, está legal meu treino ? AB2x SEGUNDA E QUINTA Peito, ombro e triceps Supino reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 triceps testa 3x8 pulley triceps 3x8 TERÇA E SEXTA Perna,costas e biceps Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes Agachamento 3x8 flexora 3x até exaustão Barra Fixa 3X até exaustão puxada pela frente 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca Direta 3x8 rosca inversa 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FNM 8 Postado Setembro 8, 2012 às 23:33 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 23:33 Eu gostei bastante do teu treino, mas eu trocaria algum desses de tríceps por Paralelas/Supino com pegada fechada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Setembro 9, 2012 às 00:40 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 00:40 AB2x SEGUNDA E QUINTA Peito, ombro e triceps Supino reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 TERÇA E SEXTA Perna,costas e biceps Levantamento Terra Agachamento Búlgaro Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes Agachamento 3x8 Barra Fixa 3X até exaustão Chin Up Rosca Direta 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Setembro 9, 2012 às 01:39 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 01:39 AB2x SEGUNDA E QUINTA Peito, ombro e triceps Supino reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 paralelas 3x8 tríceps francês (terminar de matar) 3x12 TERÇA E SEXTA Perna,costas e biceps Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes Agachamento 3x8 terra 2~3x8 Barra Fixa 3X até exaustão chin up 3x12 ou até a falha rosca martelo 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Setembro 9, 2012 às 03:57 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 03:57 AB2x SEGUNDA E QUINTA Peito, ombro e triceps Supino reto Supino Inclinado com halteres Desenvolvimento militar Elevação lateral 3x Remanda alta Paralelas Supino Fechado TERÇA E SEXTA Perna,costas e biceps Levantamento Terra Agachamento Búlgaro Romanian Deadlift Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes Agachamento Barra Fixa 3X até exaustão Remada curvada Chin Up Rosca Direta Acho que assim ficaria bom... minha opinião! E eu baixaria mais a faixa das repetições para 5 ou 6... assim fica mais fácil de progredir com as cargas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gil565 0 Postado Setembro 9, 2012 às 04:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 04:14 Vlw galera, acho que vou diminuir as repetiçoes para 6 para aumentar a carga ! Quero saber tbm se é obrigado a fazer Low/high Repets em treino ab2x, ou eu posso utilizar sempre carga maxima e baixa repetição em todos exercicios durante a semana ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Setembro 9, 2012 às 04:24 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 04:24 Acho que assim ficaria bom... minha opinião! E eu baixaria mais a faixa das repetições para 5 ou 6... assim fica mais fácil de progredir com as cargas! Remanda Curvada eu esqueci mesmo, falha minha Vlw galera, acho que vou diminuir as repetiçoes para 6 para aumentar a carga ! Quero saber tbm se é obrigado a fazer Low/high Repets em treino ab2x, ou eu posso utilizar sempre carga maxima e baixa repetição em todos exercicios durante a semana ? Não, não é obrigado, vc pode fazer sempre Low Repets Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gil565 0 Postado Setembro 9, 2012 às 04:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 04:53 vlw JulioSonic vou fazer sempre com carga maxima e baixa repetiçoes !! Será que com esse treino consigo aumetar a massa muscular ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Setembro 9, 2012 às 04:57 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 04:57 O aumento de massa muscular vai depender da sua dieta, se ela estiver boa, sim você terá excelentes ganhos com esse treino, caso contrário não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gil565 0 Postado Setembro 9, 2012 às 05:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 05:29 acho que minha Dieta está boa, minha tmb é de 2590 kcal,tenho 1,80m e 70 kg adicionei mais 300 calorias para um Bulk Limpo ficou em torno de 2890 kcal, todas refeiçoes com boas fontes de Proteina(ovos, carne magra, frango, leite desnatado, queijo ricota) e carboidratos ( arroz branco, batata doce, aveia ). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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