Strenght Training 80/20

[ricardo89]

interessante o treino... foca nos 3 principais levantamentos + assistencias...

já agora aproveito pra desejar feliz 2013

[Gabriel.O]

valeu, igualmente pra ti

[cclm]

aproveita que ta treinando em casa e vai fazendo alguns pistols xD vai te ajudar bastante quando voltar.

[Gabriel.O]

aproveita que ta treinando em casa e vai fazendo alguns pistols xD vai te ajudar bastante quando voltar.

farei sim, tambem tentarei fazer "barras" com toalha e flexões. Só pra não ficar parado e deixar a cadela em paz..

[vittoclavijo]

Bom 2013 pra você gabriel

agora fiquei curioso com seu novo treino e as mwods, dá uma relatada pra gente entender melhor

abraços

[A.F]

Um grande 2013 para você!

Também estou curioso nesse treino aí, hein?!?

Gde ab.

[Gabriel.O]

Bom 2013 pra você gabriel

agora fiquei curioso com seu novo treino e as mwods, dá uma relatada pra gente entender melhor

abraços

thnx man, feliz 2013 pra ti tbm. Os mwdos vão ser somente para os meus posteriores encurtados e pro ombro/pulso no front squat, tentei simular aqui com vasoura o FS e perdi toda a mobilidade

Um grande 2013 para você!

Também estou curioso nesse treino aí, hein?!?

Gde ab.

Parece ser legal o treino. Será assim

Seg - Agacho pesado

Ter - supino pesado

Qua - terra pesado

depois disso pode variar, mas tem de fazer agacho/supino com 80% da carga do dia pesado.

Se tiver comendo bem e não tiver muito cansado farei

Qui - Upper leve

Sex - Lower leve

Agora senão irei fazer

Qui - Off

Sex - FB leve

em ingreis

The Russian recommends the following schedule:

Monday –heavy squat (SQ)

Tuesday –heavy benchpress (BP)

Wednesday –heavy deadlift (DL)

Thursday – light SQ

Friday –light BP

Saturday –off

Sunday –off

If training five days is not an option, four will do:

Monday –heavy SQ

Tuesday –heavy BP

Wednesday –heavy DL

Thursday –off

Friday – light SQ, light BP

Saturday –off

Sunday –off

Not ideal, but if you have to cram your training into three days:

Monday – heavy SQ

Tuesday –off

Wednesday –heavy BP, light SQ

Thursday – off

Friday – heavy DL, light BP

Saturday – off

Sunday – off

Ele diz para fazer somente os 3 exercicios, mas tambem quero ficar com estética boagostosinhu então adicionarei assistencias.

https://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/12/18/pavel-8020-powerlifting-and-how-to-add-110-pounds-to-your-lifts/

Editado Janeiro 2, 2013 às 11:34 por Gabriel.O

[vittoclavijo]

Muito bom cara, curti o treino

lembra de "longe" a mecânica do WS4SB

mas deve ser bem efetivo mesmo.

[Rodrigo Souto]

Curti o treino mano!

Acho melhor off + FB leve~moderado, eu vou seguir uma rotina parecida com a sua (seg-ter-qua) só que vou fazer FB

[vittoclavijo]

Curti o treino mano!

Acho melhor off + FB leve~moderado, eu vou seguir uma rotina parecida com a sua (seg-ter-qua) só que vou fazer FB

vai fazer o 10x3 né souto ?

sua academia tem gaiola ? não imagino como deve ser fazer 3 reps num agachamento, na 2ª já fico com medo de falhar e cair com a barra no chão,

já que na minha academia não tem gaiola.

[Rodrigo Souto]

vai fazer o 10x3 né souto ?

sua academia tem gaiola ? não imagino como deve ser fazer 3 reps num agachamento, na 2ª já fico com medo de falhar e cair com a barra no chão,

já que na minha academia não tem gaiola.

vou em breve, então não tenho mano... improviso no banco do supino. Ai que entra o autoconhecimento e a sensatez da pessoa né mano, a primeira semana é com 80 % da 1RM ou carga para 6 reps perfeitas, então conforme a semana aumenta um pouco.. mas é de boa, se falhar joga a barra para trás HUSAHUASHUSAUHUHAS

[Gabriel.O]

se for fazer FB vou deixar as assistências mais volumosas nos dias pesados para compensar.

é isso por enquanto

[Rodrigo Souto]

se for fazer FB vou deixar as assistências mais volumosas nos dias pesados para compensar.

é isso por enquanto

Compreendi, no 10x3 o principal é 10x3 (A VÁ) e os outros exercícios 4x6

[vittoclavijo]

Compreendi, no 10x3 o principal é 10x3 (A VÁ) e os outros exercícios 4x6

Esses caras não tem criatividade, cria o nome do treino pelo número de repetições kk

por isso que meus amigos sempre me perguntam quantas reps eu faço se eé 3x10, 4x8, 3x12,

eu respondo 5x5, fica todo mundo confuso AHUHUAHUSUHSU'

[Rodrigo Souto]

Esses caras não tem criatividade, cria o nome do treino pelo número de repetições kk

por isso que meus amigos sempre me perguntam quantas reps eu faço se eé 3x10, 4x8, 3x12,

eu respondo 5x5, fica todo mundo confuso AHUHUAHUSUHSU'

SAHUHUASUHASHUUHASUHASUHA verdade, mas deve ser pelo fato de ser algo incomum e o objetivo é causar espanto nas pessoas, se alguém pergunta quantas séries vc faz no supino? Então vc responde 5x5, 10x3, 8x3, 3x3, 6x3 todo mundo fica com cara de ''WTF''??? Agora se vc responder 3x10, 4x10 é normal... ai sempre tem aqueles papos, assim vc não vai crescer, assim não acontece a hipertrofia que é a partir de 8 reps e blá, blá, blá dps de 5 meses o mesmo cara pergunta se vc esta tomando ''bomba''... -'

Editado Janeiro 3, 2013 às 01:05 por Rodrigo Souto

[vittoclavijo]

SAHUHUASUHASHUUHASUHASUHA verdade, mas deve ser pelo fato de ser algo incomum e o objetivo é causar espanto nas pessoas, se alguém pergunta quantas séries vc faz no supino? Então vc responde 5x5, 10x3, 8x3, 3x3, 6x3 todo mundo fica com cara de ''WTF''??? Agora se vc responder 3x10, 4x10 é normal... ai sempre tem aqueles papos, assim vc não vai crescer, assim não acontece a hipertrofia que é a partir de 8 reps e blá, blá, blá dps de 5 meses o mesmo cara pergunta se vc esta tomando ''bomba''... -'

Disse tudo rodrigo kk é assim mesmo.

[Gabriel.O]

Eu nem perco o meu tempo mais explicando e tambem nem falo o treino que faço pra não gastar saliva a toa, me perguntam se eu estou treinando e eu só concordo sem dar maiores detalhes.

Saiu as notas da unicamp :D , a carta salvou minha classificação pra segunda fase, senão fosse ela concerteza não teria passado. Devo sair pra jogar boliche a tarde então sem grandes novidades, irei viajar dia 4 ou 5 tambem, tenho de ver isto.

[vittoclavijo]

Eu nem perco o meu tempo mais explicando e tambem nem falo o treino que faço pra não gastar saliva a toa, me perguntam se eu estou treinando e eu só concordo sem dar maiores detalhes.

Saiu as notas da unicamp :D , a carta salvou minha classificação pra segunda fase, senão fosse ela concerteza não teria passado. Devo sair pra jogar boliche a tarde então sem grandes novidades, irei viajar dia 4 ou 5 tambem, tenho de ver isto.

HEhehe, boa sorte cara, vai fazer que curso ?

eu vacilei perdi o dia de inscrição do enem então de faculdade publicas aqui na bahia só me resta o IFBA.

vestibular domingo kkk engenharia química.

[Gabriel.O]

HEhehe, boa sorte cara, vai fazer que curso ?

eu vacilei perdi o dia de inscrição do enem então de faculdade publicas aqui na bahia só me resta o IFBA.

vestibular domingo kkk engenharia química.

Thanx, vou tentar biologia mas se passar nem vou , não to animado com o curso.

Perde inscrição é tenso, eu fiz a minha no ultimo dia, pensa no cagaço do site estar congestionado e não dar certo kkkkk.

Hoje foi uma maravilha, no boliche dei um mau jeito e o "nervo" do antebraço direito ta doendo um pouco. Ja em casa fui inventar de brincar com os cachorros e dei uma mal jeito no joelho

[vittoclavijo]

Thanx, vou tentar biologia mas se passar nem vou , não to animado com o curso.

Perde inscrição é tenso, eu fiz a minha no ultimo dia, pensa no cagaço do site estar congestionado e não dar certo kkkkk.

Hoje foi uma maravilha, no boliche dei um mau jeito e o "nervo" do antebraço direito ta doendo um pouco. Ja em casa fui inventar de brincar com os cachorros e dei uma mal jeito no joelho

todo arrebentado gabriel kkkkk

e pior que machucou as articulações chaves kk

boa recuperação.

[Gabriel.O]

Joelho é de "boa", ja fiz isso umas 4-5 vezes(uma inclusive no banheiro ), só dar uns dias e fica zero bala. Antebraço tbm não ta muito ruim não, só uma dorzinha de leve mas valeu a pena, fiquei em 3°(de 4 pessoas jogando, a frente do meu primo de 10 anos...)

[Gabriel.O]

Estou viajando e volto só no sabado, terei vestibular de domingo a terça então se deus quiser volto aos treinos na quarta.

Treino ficará assim, pelo menos agora nas férias.

Seg Agacho-Abd-panturra-lombar

Ter Supino-ombro-triceps

Qua Terra-Lombar-costas-biceps

Qui Lower leve

Sex upper leve

Se ficar muito desgastante vou fazer quinta off e treinar os dias leves sexta e sabado. Como estou a um tempo sem treinar e voltarei na quarta, 4° 5° 6° farei somente os basicos, 1 cada dia com bastante volume mais algo leve depois.

Joelho ainda meio zoado, mas até la deve ficar bom.

[Jean_Lopess]

Eu acho uma boa deixar quinta em Off e fazer os leves sexta e sábado..

[Gabriel.O]

é então, tenho de ver certinho ainda, acho que vou fazer um FB no fim da semana mesmo.

Hoje seria treino de agacho mas meu joelho ta bem ruinzinho ainda, agachando com peso do corpo ja dói. Vou amanha no treino de supino e espero que esteja bom pro terra na quarta.

MInhas aulas só começam em março, nem esperei os resultados do vestibular e ja fiz matricula no cursinho, unicamp fui malzinho na 2° fase então não passarei e a Unesp mesmo se passar não vou, faculdade do meu irmão ja é bem cara e sei que não da pra meus pais me manterem em outra cidade. O curso é integral então nem da pra arumar trabalho.

[Visitante]

E ai baum?

E esse treino ai, está se baseando no que para fazê-lo?

abs

Thanx, vou tentar biologia mas se passar nem vou , não to animado com o curso.

Perde inscrição é tenso, eu fiz a minha no ultimo dia, pensa no cagaço do site estar congestionado e não dar certo kkkkk.

Hoje foi uma maravilha, no boliche dei um mau jeito e o "nervo" do antebraço direito ta doendo um pouco. Ja em casa fui inventar de brincar com os cachorros e dei uma mal jeito no joelho

Pode ficar tranquilo que isso é só uma irritação no tendão, em 5 dias passará(no máximo).

abs

Muito bom cara, curti o treino

lembra de "longe" a mecânica do WS4SB

mas deve ser bem efetivo mesmo.

Estou tentando até agora entender a lógica dessa frase.

SAHUHUASUHASHUUHASUHASUHA verdade, mas deve ser pelo fato de ser algo incomum e o objetivo é causar espanto nas pessoas, se alguém pergunta quantas séries vc faz no supino? Então vc responde 5x5, 10x3, 8x3, 3x3, 6x3 todo mundo fica com cara de ''WTF''??? Agora se vc responder 3x10, 4x10 é normal... ai sempre tem aqueles papos, assim vc não vai crescer, assim não acontece a hipertrofia que é a partir de 8 reps e blá, blá, blá dps de 5 meses o mesmo cara pergunta se vc esta tomando ''bomba''... -'

Comigo nunca me perguntaram, pelo nível das pessoas, não devem saber contar sahushusauhahua

abs

[Gabriel.O]

Tudo bom, só o joelho que esta ruim, antebraço melhorou rapidinho.

Então, na outra pagina tem um link sobre o artigo falando do treino