Altura: 1,68

Peso: 62kg

BF: 6%

Medidas: ---

Objetivo da dieta: Clean Bulking

--Manha--

6 Hrs - 400 ml de Leite

9 Hrs - Lanche

--Tarde--

13 Hrs - Almoco

16 Hrs - Macarrao c/ 3x Ovos

17 Hrs - Treino + Whey

18:40 - Lanche + 400 Ml de Leite

--Noite--

21 Hrs - Janta

Antes de Dormir - 400 Ml de Leite

--Observações--

Lanche - 2 Fatias de pao integral + 1/3 lata de atum + 50g de peito de peru + maionese (Totalizando 28g Prot)

Aproximadamente 122g de proteinas totais tirando almoco e janta. Nao foi possivel calcular informacoes sobre o macarrao nem almoco e janta.

E ai, o que voces acham? Criticas construtivas?

Editado 4/09/2012 às 15:38 09/4, 2012 por eubrunomiguel

Que dieta é essa ?

Sem querer ofender, nem nada, más com esse BF extremamente baixo, e esse pesinho corporal, eu te aconselho a fazer um BULK pesado mesmo, com treino intenso, para ter ganhos bons..porque essa sua deita ai ta muito fraca.

Baxa essa planilha aqui pra montar dieta: LINK

Ai quando vc montar, coloca uma foto da dieta aqui pra gente avaliar.

Concordo com o guri de cima.

Tira esses 400 ml de leite de manha e toma uma albumina com água. Manda um carbo com também (Umas 6 fatias de pao integral de manha caí bem, mas no MEU CASO é pouco ainda, nos dias de carbo alto).

Tá faltando carbo nesse seu "lanche", na minha opinião... Tenta manter o que você já está comendo e add um pouco de aveia com água e frutas (shake)

Acho que tá muito fraco pra um bulk, muiito mesmo... Não é porque é Clean que tem que ser tão fraco.

Abçs.

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