Eu tava pesquisando, para saber qual é o melhor geito de conseguir ganhar uma massa muscular.

E vi que a alimentação e suplementação são super importantes.

Ai fiquei pensando eu fazendo todo aquelas vitaminas, comento 6 vezes por dia, e tal..

é impossiiiivel!!!!

Nos que trabalhamos é muito dificil arrumar um tempo pra tudo isso, mesmo sendo super importante.

entao quero uma ajuda pra eu poder fazer uma lista de horarios e coisas pra comer, em que me ajude a ganhar peso, mas dentro dos meus horarios.

Eu trabalho das 9h. as 18:30.

almoço a 13h.

e tomo cafe as 16h.

chego em casa 19:30h.

entao malho ou bem cedo, ou a noite!

Sempre tive o metabolismo acelerado, e genetico, por isso tenho muita dificuldade em engordar.

podem me ajudar?

Tá, depende de quanto dinheiro você tem pra gastar, tem bastante proteína de lente absorção (eu tomo albumina/caseína). Tem várias refeições de fácil transporte em um outro post por aê, esse mesmo nome, na sessão de Nutrição. Barras de proteína, etc. Existem também outros tipos de dieta que não 'necessitam' comer de 3 em 3 horas, uma delas é a dieta do guerreiro (é só dar uma procuradinha que você acha algumas informações, Se você falar inglês tu consegue mais informações até no bodybuilding.com (só procurar por warrior diet), mas eu nem me arrisco fazer. Tem também a do Jejum Intermitente https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

Espero ter ajudado, não sou um profissional, mas não faça nada de 'radical' sem consultar um nutricionista ou pelo menos alguém que entenda mais que eu ;x

aii que bom..

por que as fico com receio de comer mal por causa da correria. parece que eu tenho bastante tempo.. eh tudo muito corrido.

vou procurar saber de suplementos que eu posso colocar na bolsa, para nao ficar sem comer por muito tempo!

Uns dois anos atras, eu fiquei muito bem com meu corpo.

mais so estudava.. então malhava bem sem hoirarios, e comia super bem também..

consegui resultados muito rapidos.

E agora estou com essa dificuldade. e tenho essa duvida se é a alimentação. pois eu erro um pouco nisso!!!

Sua rotina é encaixável sim com 6 refeições.

Digamos que treine à noite:

07:00 desjejum

10:00 lanche 1 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer)

13:00 almoço

16:30 lanche 2 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer)

20:00 pré-treino

22:30 pós-treino

Treinando de manhã muda a sequência: pré-treino, pós-treino, lanche 1, almoço, lanche 2 e ceia.

Se no trabalho não deixarem lanchar não tem problema, é só caprichar mais nas outras refeições, faz só 4 maiores mesmo.

Editado 4/09/2012 às 03:26 09/4, 2012 por greco-romano

3 ou 4 refeições por dia está ótimo...

comer de 3 em 3 horas é um mito idiota inventado por algum retardado, não tem nenhuma comprovação científica de nenhum dos benefícios que apontaram, é pura idiotice, nada mais.

dá pra encaixar 5 por com certa facilidade:

café da manhã

almoço

café da tarde

jantar

ceia

25g de albumina

ou 7 claras

ou 3 ovos

ou 2 ovos e 3 claras

ou leite com 15g albumina

ou 50g de soja texturizada

ou 25g de proteina de soja isolada

ceia com umas 20g de proteína.... de qualquer fonte, animal ou vegetal

escolha por custo x benefício, não se iluda com o marketing das marcas de suplementos

* albumina é simplesmente clara de ovo desidratada)

Editado 4/09/2012 às 03:51 09/4, 2012 por planeta

compre uma coqueteira para preparar... leva e na hora é so colocar água agitar e tomar

Potinhos com comida! uhiahuauhi

Eu levo pra tudo que é lugar dentro da mochila, um pote com peito de peru e queijo minas...

Ou quando to com dinheiro sobrando compro algumas barrinhas de proteinas...

Sanduiches,frutas,shakes...os suplementos existem pra isso mesmo

para facilitar as nossas vida

rsrsrsrs

Atualmente, quando se fala em comer de 3 em 3 horas, não é por causa do mito e sim por causa da quantidade de alimentos, ou seja, minha alimentação é de 3 em 3 horas, e com isso eu fraciono o dia em 6 ou 7 refeições. Dessa forma eu não preciso me matar na hora do almoço, por exemplo com pratos gigantes de alimentos que quase não desce e também principalmente, eu não sinto muita fome comendo nesse intervalo.

Eu saio de casa as 5h40m pra ir treinar e volto na maioria das vezes as 19h pra casa. Básico, faço lanches de pão integral com peito de peru, frutas e iogurtes, coloco em uma pequena bolsa térmica e passo o dia feliz.

Tudo é adaptável, se você não consegue levar alimentos, foca os Macros nas refeições em que você consegue fazer (café da manhã, almoço e janta) e o que faltar complementa com algo prático, como frutas que se pode manter em temperatura ambiente, batata doce e ai vai a criatividade de cada pessoa. O que não pode acontecer e deixar a dificuldade vencer o seu objetivo.

Passo pelo mesmo problema.

É muito importante sim comer de 2:30 ~ 3 em 2:30 ~ 3 horas... Manter o metabolismo a milhão...

No meu caso, preparo shakes de aveia + fruta + água.

No meu caso, 1 Caixa de aveia + 2 bananas + água gelada no liquidificador = 2 Refeições.

Não é o ideal, muito melhor mandar uma refeição sólida (Como uma batata, por exemplo), mas não é possível.

Preparo de manhã e tomo 1 as 10:40 e o outro as 15:30, fica ótimo. Não é nenhum manjar dos deuses, mas pra causa, tá ótimo =]

O fracionamento realmente é um mito. Não é necessário fazer.

Ao meu ver a grande vantagem dele, é devido a possibilidade de grande ingestão, sem sobrecarregar em menos refeições, o que causa incômodo e etc..O fracionamento permite que se coma mais, de forma mais distribuída, e só.

Mas como ela é mulher, apoio a Pa Prut, e realmente dá pra se alimentar muito bem com menos refeições, sem fracionar. Acredito que ela não tenha grande necessidade alimentar, tendo em vista que não é atleta/competidora. Sendo assim, devido a rotina, se o mais viável é menos refeições, não há problema algum.

Se não se alimenta tão bem nas refeições que já tem habitualmente, basta aumentar progressivamente a ingestão.

passo pelo menos problema...

dia todo no trab e umas 2hrs no onibus...

tá bom amigo, comer de 2:30~3:00 é tão importante quanto treinar ao som de katinguelê

os ganhos vão a milhão, pode testar

tá bom amigo, comer de 2:30~3:00 é tão importante quanto treinar ao som de katinguelê

os ganhos vão a milhão, pode testar

Me alimento de 2:30horas - 3horas, sem duvida os ganhos sao bem maiores.

Esse tempo de 3horas eh mais ou menos o tempo que o nosso corpo trabalha absorvendo os aminoacidos das proteinas.. depois desse tempo comecamos a catabolizar, alem de acelerar o metabolismo e mantem os niveis de insulina estabilizados e a constante absorcao de aminoacidos.

Me alimento de 2:30horas - 3horas, sem duvida os ganhos sao bem maiores.

Esse tempo de 3horas eh mais ou menos o tempo que o nosso corpo trabalha absorvendo os aminoacidos das proteinas.. depois desse tempo comecamos a catabolizar, alem de acelerar o metabolismo e mantem os niveis de insulina estabilizados e a constante absorcao de aminoacidos.

Cara, não é assim que funciona o catabolismo, nosso organismo é inteligente, antes dele começar a catabolizar, ele vai buscar outros recursos, ao invés de ir direto para o músculo. (leia mais sobre CATABOLISMO)

Editado 4/09/2012 às 18:23 09/4, 2012 por ikmenos

Me alimento de 2:30horas - 3horas, sem duvida os ganhos sao bem maiores.

Esse tempo de 3horas eh mais ou menos o tempo que o nosso corpo trabalha absorvendo os aminoacidos das proteinas.. depois desse tempo comecamos a catabolizar, alem de acelerar o metabolismo e mantem os niveis de insulina estabilizados e a constante absorcao de aminoacidos.

Nossa, quanta merda, da uma pesquisada sobre dietas de jejum intermitente e como e quando o corpo utiliza proteínas já sintetizadas como fonte de energia, alguém poderia summonar o Craw para ele dar uma explicação sobre isso...

nem deviam explicar, qdo cara é arrogante assim e não ouve o que os outros tão falando tem que deixar na bolha mesmo e foda-se

Valeu mesmo! tava querendo uma luz pra saber o que comer nas horas certas!..

Adoreeei!

vou fazer isso! coloco em uma garrafinha e ja era!

Eu tava pesquisando, para saber qual é o melhor geito de conseguir ganhar uma massa muscular.

E vi que a alimentação e suplementação são super importantes.

Ai fiquei pensando eu fazendo todo aquelas vitaminas, comento 6 vezes por dia, e tal..

é impossiiiivel!!!!

Nos que trabalhamos é muito dificil arrumar um tempo pra tudo isso, mesmo sendo super importante.

entao quero uma ajuda pra eu poder fazer uma lista de horarios e coisas pra comer, em que me ajude a ganhar peso, mas dentro dos meus horarios.

Eu trabalho das 9h. as 18:30.

almoço a 13h.

e tomo cafe as 16h.

chego em casa 19:30h.

entao malho ou bem cedo, ou a noite!

Sempre tive o metabolismo acelerado, e genetico, por isso tenho muita dificuldade em engordar.

podem me ajudar?

Isos nao existe. Eu trabalho, faço faculdade, malho e luto. E ainda chego em casa e fico no facebook ahuhauuha eu consigo comer direito, pq vc nao cnseguiria? é tudo questao de prioridade. Faça seus sanduiches e "teipuér" cheio de comidas e leve na mochila

Esse tempo de 3horas eh mais ou menos o tempo que o nosso corpo trabalha absorvendo os aminoacidos das proteinas.. depois desse tempo comecamos a catabolizar, alem de acelerar o metabolismo e mantem os niveis de insulina estabilizados e a constante absorcao de aminoacidos.

uau!

Isos nao existe. Eu trabalho, faço faculdade, malho e luto. E ainda chego em casa e fico no facebook ahuhauuha eu consigo comer direito, pq vc nao cnseguiria? é tudo questao de prioridade. Faça seus sanduiches e "teipuér" cheio de comidas e leve na mochila

/\

Isso, monte uns saduiches de peito de peru e cottage pra comer durante o dia, assim vc ganha massa magra.

edit

Editado 8/09/2012 às 18:26 09/8, 2012 por Rodrigo Souto

Eu como de 4 em 4h mas pq sou acostumada, a comer 6x de pequenas porções, ai se pulo sinto fome (barriga ronca, cabeça dói) eu gosto de comer de 4 em 4h haha mas dentro dos macros e das kcal diárias! Eu estudo pela manhã, faço estágio a tarde e curso a noite, ou seja fico confinada nos 3 períodos, e eu nem suplemento, tiro de boa, se vc se organizar dá pra transportar comida normalmente! Das 6 (as vezes 7) refeições, só o café da manhã (asvezes nem esse) e o almoço que é em casa, de resto carrego tudo!

Editado 8/09/2012 às 18:43 09/8, 2012 por Kamilla Oliveira

Thais,

tenho o mesmo problema que vc. além de trabalhar o dia inteiro eu estudo algumas noites

sugestão (é chato mas é uma solução rs):

leve whey protein em um squeeze, misture e tome de tarde.

leve sanduiches naturais com atum, peito de peru e queijo branco

bananas sempre quebram um galho

De preferência ao seu trabalho e depois à estética. =]

tem muita gente cabecinha por aqui que coloca malhação como algo divino. não entra nessa

nao precisa seguir uma regra alucinada de comer a cada exatas 3 horas e ficar levando gororobas pra cima e pra baixo, a não ser que vc viva do seu fisico, seja atleta... etc

faça suas alimentações padrões (café, almoço, janta e ceia) de forma correta e leve essas coisas que eu te falei ou outras, já ajuda bastante!! =]

bjs

Editado 9/09/2012 às 00:49 09/9, 2012 por ChapolinColorado

Eu tbm, trampo (saio de casa as 6:00), malho a tarde vou direto do trampo(chego em casa as 4:30) e estudo a noite saio as 18:00 e volto as 23:15).....

levo lanche pro trampo, ou sanduiches ou bolos ou aveia com banana.... como as 6:50 e as 10:00 almoço 12:00....

tomo meu pos treino que levo de casa (whey+mascavo+creatina as 16:00).. antes de ir pra facul eu tomo um lanche+leite... levo um lanche igual o café da manha pra facul(foda-se se os playboys vao me zuar, eles que se matem com os hamburgões/coxinhas/pastéis da cantina da facul).... chego em casa e como... ou sanduba natural+leite ou comida mesmo (arroz+carne/frango + salada).....

não tem mistério, só não cresce quem não come......

analise bem sua rotina, e adapte os alimentos da melhor forma..... eu como fracionado, pq consigo comer mais... já ganhei quase 20 Kg em um ano e meio.....

não pq acredito na balela de 3 em 3 horas.. rsrrrsrsrsr antes que me arregacem aqui... uahuuashuauhsuah