Altura:1.69cm

Peso:69kg 65.9kg

BF:18% (aprox)

Medidas:83cm 81cm cintura

Objetivo da dieta:cutting

Café da manha 6:20

200ml leite desnatado

30gr aveia

15gr canela em pó

Lanche da manhã 9:45

Barra de cereais nutri (é periodo que estou no colegio)

Almoço 13:20

250gr peito de frango

batata doce (favor indicar a medida)

Salada a vontade

Pós-treino 16:30

200ml leite desnatado

Omelete 3 ovos (3 claras 2 gemas)

Janta 19:30

250gr peito de frango

Salada a vontade

Lanche da noite 21:30

2 ovos cozidos sem gema

Total de agua 3lt

Total Kcal:1148.9

Total proteinas:177.2gr

Total caroidratos:52.3gr

Total gorduras:20.8gr

Obs: as terças e quintas nao consigo ir para academia pois tenho aula de tarde, preciso de alguma coisa para comer nesse periodo tambem.

obrigado

Editado 1/09/2012 às 19:04 09/1, 2012 por guina

Altura:1.69cm

Peso:69kg 65.9kg

Mano com esse Peso: 65.9kg você quer dieta pra cutting? Nãos seria melhor bulk?

Mano com esse Peso: 65.9kg você quer dieta pra cutting? Nãos seria melhor bulk?

[2]

Mas caso queira continuar , faria os ovos com a gema no lanche da noite

ta ai uma foto minha, oque me encomoda é a gordura abdominal e os culote

https://imageshack.us/photo/my-images/209/img0249m.jpg/

Editado 31/08/2012 às 22:07 08/31, 2012 por guina

E uma droga mesmo essa gordura abdominal,eu particularmente emagreci 8 kg e aainda to tentando perder,boa sorte cara

mas enfim oque achram da dieta?

como o almoco eh seu pretreinoi pode jogar ai umas 150-200g de batata doce q vai fornecer algo de 30-50g carb....

poem uma proteina ai no cafe da manha e no lanche.. peito de peru.. sanduiche com frango/atum etc... e faz a dieta arrisca e ve o que precisa melhorar.

Abraco!!

nao tem como comer isso na hora do lanche, to no colegio