Postado 22/03/2009 às 17:07 03/22, 2009 ABC – 2 x A- Peito/tríceps B- Costas/bíceps C- Ombro/trapézio/perna Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Suplementação: 100% Whey Protein - Optimum, Maltodextrina, Creatina Universal (todos no pós treino) Alimentação: Porra, a alimentação ta foda, to trampano e estudano, ta foda se alimentar... não sei como fazer, ta um lixo! :S Obs¹: Estou saindo de um ABC - 2x, mas como tive bons resultados optei pelo mesmo de novo! Obs²: Estou com dúvidas em relação a ordem dos exercicios, e tambem estava pensano em fazer 4 séries nos dois primerios exercicios de cada grupo muscular, sera que vale a pena? Obs³: E tambem... onde posso encaixar ante braço e abdomen? :S TREINO PARA HIPERTROFIA Segunda-feira: · Peito 1. Supino reto (3x8) 2. Supino inclinado (3x8) 3. Voador (3x12) 4. Pull Over (3x8) · Tríceps 1. Francesa sentado (3x10) 2. Fundo banco (3x10) 3. Pulley (3x10) Terça-feira: · Costas 1. Remada Curvada (3x10) 2. Pulley frontal (3x8) 3. Barra fixa (3 séries até exaustão) 4. Remada unilateral (3x10) · Bíceps 1. Rosca direta (3x10) 2. Rosca Scott (3x10) 3. Rosca Concentrada (3x10) Quarta-feira: · Ombro 1. Desenvolvimento frontal (3x8) 2. Elevação frontal (3x10) · Trapezio 1. Remada em pé (3x10) 2. Encolhimento por trás (3x8) · Pernas 1. Agachamento no aparelho (4x10) 2. Cadeira extensora (4x8) 3. Leg Press 45° (3x10) 4. Panturrilha no banco (3x20) 5. Panturrilha na maquina (3x20) Quinta-feira: · Peito 1. Supino reto (3x8) 2. Supino inclinado (3x8) 3. Voador (3x12) 4. Pull Over (3x8) · Tríceps 1. Francesa sentado (3x10) 2. Fundo banco (3x10) 3. Pulley (3x10) Sexta-Feira: · Costas 1. Remada Curvada (3x10) 2. Pulley frontal (3x8) 3. Barra fixa (3 séries até exaustão) 4. Remada unilateral (3x10) · Bíceps 1. Rosca direta (3x10) 2. Rosca Scott (3x10) 3. Rosca Concentrada (3x10) Sábado: · Ombro 1. Desenvolvimento frontal (3x8) 2. Elevação frontal (3x10) · Trapézio 1. Remada em pé (3x10) 2. Encolhimento por trás (3x8) · Pernas 1. Agachamento no aparelho (4x10) 2. Cadeira extensora (4x8) 3. Leg Press 45° (3x10) 4. Panturrilha no banco (3x20) 5. Panturrilha na maquina (3x20) Obrigado!
Postado 22/03/2009 às 22:27 03/22, 2009 Se sua alimentação está um lixo, é aí que você NÃO deve fazer um treino ABC 2x. Pois é um treino muito volumoso, ou seja, além de se alimentar mal, você irá dar pouco tempo de recuperação de um treino pro outro também. E acho que você está gastando dinheiro a toa com esses suplementos... pois se a alimentação (que é a BASE) está fraca... eles não irão fazer diferença alguma! SE eu fosse você, faria: ou um ABCD ou ABC 1x. ABC 2x eu já acho muito... se alimentando mal então nem se fala! Abraço e boa sorte.
Crie uma conta ou entre para comentar