Olá, vou começar a treinar segunda-feira, eu montei minha dieta, por isso pode e terá erros, vou postar ela aqui pra vocês me ajudarem, tudo que montei nela, foi vendo o que era melhor para o horário. Tentei montar uma dieta para bulking.

Meus dados:

Altura: 195 cm

Peso: 85kg.

Idade: 20.

Ectomorfo !

Café da manhã ás 7 horas: 100g de clara de ovo, (aqui queria uma opinião de como é melhor comer, cozida, pura), 250 ml de leite integral.

Pré-Treino ás 9 horas: 150g de pão "pullman" (pão de forma), fruta.

Treino ás 10h até 11h ou um pouco mais.

Almoço ás 13h: 250g de arroz, 200g de feijão, carne (posso variar entre frango e carne vermelha), salada.

Lanche da tarde ás 16h: fruta, e leite integral.

Na faculdade ás 20:30h: vou tentar comer um lanche natural, ou um salgado assado.

Jantar ás 23h: o mesmo que o almoço.

Total de de calorias: 3715.

Total de carboidratos: 528g.

Total de proteina: 225g.

Total de gordura: 74g.

Água: entre 5 e 6 litros por dia.

Tenho whey e creatina que sobraram dos treinos que estava fazendo a 2 meses atrás, tive que parar para me recuperar de uma cirurgia.

Como é meu primeiro topico, não sei se fiz de acordo com as regras.

Por favor, falem o que tenho que mudar e acrescentar na dieta.

Valeu !

ae mano minha opnião na humildade acho que 5/6 litros de agua por dia é um exagero acaba até fazendo mal 4 litros ta otimo e tem certeza que da tudo isso de proteina e carbo? da onde tu tiro as informações? eu acho que não da isso ae não abraços!

se quiser acompanha meu diario

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/page__st__40