Falae galera, como tão?

A muito tempo venho treinando sempre ABC, a uns 3 ou 4 anos venho fazendo assim.. Então decidi mudar e partir pra um treino ABCD (corrido)

Por quê o termo "corrido"?

Simples! Na academia que frequento, graças a Deus, abre domingos e feriados.. Então posso fazer meu treinos normalmente, indo todos os dias.. e quando não puder ir, dou sequência no dia seguinte.

Depois de alguns dias estudando treinos, o meu ficou assim:

A - Peito/Ombro

Supino Reto Halteres 3x10

Supino Inclinado Máquina 3x8

Supino Declinado 3x8

Pec Dec 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Pec Dec Inverso 3x10

Elevação Lateral Ombro 3x10

Abdominal Bola

Abdominal Oblíquo c/peso

B - Costas/Trapézio

Barra Fixa Frente 3x8

Puxador Pulley pegada fechada 3x8

Remada Unilateral com Halter 3x8

Pull Down 3x10

Levantamento Terra 3x8

Remada Alta Barra 3x10

Encolhimento Halteres 3x15

Lombar 4x20

Flexão Lateral Tronco 4x20

C - Biceps/ Triceps

Rosca Direta Halteres 3x10

Rosca Sccott "W" 3x10

Rosca Banco 45° 3x10

Triceps Testa 3x10

Tríceps Francês Unilateral 3x8

Triceps Pulley 3x10

Flexão Punhos 3x12

Extensão Punhos 3x12

D - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Smith 3x10

Leg Press 4x12

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Adução/ Abdução 3x10

Panturrilhas em pé 5x5

Panturrilhas Sentado 4x8

Ainda não estou certo quanto aos exercícios abdominais.. e os isoladores da lombar, portanto aceito sugestões..

E quanto ao treino completo, aceito críticas e sugestões.. pois é pra isso que estou aqui, pra poder aprender mais e com isso meu projeto de Hipertrofia seguir em frente.

Forte abraço ae pra quem se dispor a ajudar (:

Editado 29/08/2012 às 17:29 08/29, 2012 por Kakaaa51 (veja o histórico de edições)

Treinar todo dia??? Tá maluco???

Corpo precisa de descanso amigo, senão... !!!

Seu treino esta com mais exercícios p/ Costas do q p/ Peito!

Tira esse adução e abdução e coloca o Agachamento livre!!!

Eu achei seu treino volumoso d+, muitos exercícios desnecessários, e alguns importantes faltando.

E essa divisão não me agrada muito, por isso não posso ajuda mais.

Treinar todo dia??? Tá maluco???

Corpo precisa de descanso amigo, senão... !!!

Seu treino esta com mais exercícios p/ Costas do q p/ Peito!

Tira esse adução e abdução e coloca o Agachamento livre!!!

No caso eu faço uma pausa toda terça-feira devido ao curso que tenho.

E não vejo problema treinando todos os dias, pois faria a mesma coisa com outro treino que seria ABC 2x

Quanto ao mais exercícios para costas do que pra peito, o que você acha que devo fazer? onde diminuo e o que?

E quanto ao agachamento livre, eu bem que gostaria de fazer, porque odeio aqueles malditos trilhos.. mas na minha academia não tenho suporte pra nada que suporte a barra.. apenas dois smiths e dois hack machine.

Eu achei seu treino volumoso d+, muitos exercícios desnecessários, e alguns importantes faltando.

E essa divisão não me agrada muito, por isso não posso ajuda mais.

Por favor, estou aberto a críticas e sugestões..

Editado 29/08/2012 às 20:40 08/29, 2012 por Kakaaa51 (veja o histórico de edições)