Eai galera, já cheguei a ter um tópico aqui, porem, acabei desistindo mais irei cria-lo novamente.

Criei esse diário pra quem quiser ai ta acompanhando meu treino e dizendo aspectos que eu possa estar melhorando na dieta, treino, suplementação ou outras coisas, tamo ai =D

Nome: Gabriel

Idade: 14

Altura : 1,84

Peso: 82

Tempo de treino: 4 meses e meio

Braço: 35cm (Contraido)

Outras medidas posto segunda feira.

Biotipo: Mesomorfo

Meu objetivo por enquanto é estar dando uma definida, mais principalmente o ganho de massa magra.

Medidas e fotos:

Medida 5/05

Peso: 72,6

Altura: 1,82

Braço Rel. 26,2

Braço Contra. 28,5

Antebraço: 26,0

Gordura Corporal Relativa: 17,60%

Gordura Corporal Absoluta 12,78kg

Fotos: Mais ou menos 5/05:

https://desmond.image...png&res=landing

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Medidas 5/06

Peso: 75,7

Altura: 1,85

Braço Rel: 29,0

Braço Contra.: 31,0

Antebraço: 27,0

Gordura corporal relativa: 12,27%

Gordura Corporal Absoluta: 9,29kg

Fotos: 5/06 (Só tenho do braço contraido :/.)

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Medidas 5/07

Braço Contra.: 33cm

Peso: 77kg

Fotos: 12/07 (Perdi a gordura)

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Medidas 5/08

Braço Cont. 35cm

Peito: 1,06m

Peso: 82

Fotos: 26/08

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Em todos esses meses suplementei apenas com uma WHEY pós treino imediato.Apartir do dia 23/08 minha suplementação está assim:

3 Cap. BCAA pré treino

3 Cap. BCCA pós treino

2 Scoops de WHEY pós treino

Segunda (27/08) vai chegar minha creatina.

Editado 26/08/2012 às 15:48 08/26, 2012 por gaabrielp_p (veja o histórico de edições)

Querido, não se preocupe em suplementar com BCAA, é jogar dinheiro fora https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ E no pós, além de Whey, você precisa tomar um suplemento de aminoácidos, Malto ou Dextrose. Procure se informar melhor, parabéns pela evolução e boa sorte!

Querido, não se preocupe em suplementar com BCAA, é jogar dinheiro fora https://www.hipertrof...ando-errado-20/ E no pós, além de Whey, você precisa tomar um suplemento de aminoácidos, Malto ou Dextrose. Procure se informar melhor, parabéns pela evolução e boa sorte!

É, li esse mesmo tópico 1 dia depois de ter comprado meu BCAA :/

Dieta:

6:30

Pão Integral

Manteiga

Vitamina C

Leite Integral

10:30

Pouco de comida (Vária muito já que estou na escola.)

1 Barra de Proteina

12:40 (Almoço)

4 Conchas de Feijão

3 Conchas de Arroz

Salada

Mistura

15:30 (Antes do treino)

BCAA

2 ou 3 Bananas com Aveia

16:30 (Depois do treino)

BCCA

Whey Protein

17:20

Pão integral

Manteiga

19:30

4 Conchas de Arroz

3 Conchas de Feijão

Mistura

Salada

As vezes antes de dormir da fome, então como uma fruta ou algo do tipo.

Apartir de segunda irei começar a ciclar creatina (acompanhado de nutricionista):

Primeira semana de Saturação (Dura 7 dias):

5g (1 Colher de chá), no café da manhã, 5g antes e depois do treino e 5g no jantar (Tomar no minimo 3l de água diário.)

E na pós saturação irei tomar 5g pós treino e nos dias de não treino.

Irei postar umas fotos após a saturação.