Treino há 6 meses, gostaria da opinião de vocês sobre esse treino que montei, baseado na preferencia dos membros, em votação à enquete previamente realizada, no link https://www.hipertrof...rcicio-pra-voce . O meu treino no momento está bem diferente, e já recebi propostas para mudar para FB3x ou AB2x. No momento meu treino está assim, tudo 3x10:

A= peito, tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Crossover

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

B= costas, bíceps, antebraço

Puxada Frontal Aberta

Remada Baixa

Remada Curvada

Serrote

Rosca Direta

Rosca Scott

Martelo

C= ombro e perna

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada alta

Agachamento

Afundo

Mesa Extensora

Mesa Flexora

Leg Press 45+Panturrilhas 45

Vou correndo para a academia de terça a sexta, da 2km ida 2km volta, faço em média 4:00 min/km

Abdominal terça e quinta.

Sou ectomorfo, braço D 31 E 32, Antebraço D 24 E 23,5, Peitoral 90,5, Abdome 80, Quadril 92,5, Coxa 50, Panturrilha D34,8 E 32,5.

Na minha dieta há alguns problemas, eu como em restaurante, então não é fixa, mas tento comer pouco arroz, pouco feijão, bastante aipim, batata, verdura e principalmente carne.

Suplementação Nutri Whey Integral Medica, mes que vem troco para Growth = Whey, Creatina, Dextrose. Como 6 ovos cozidos/dia.

Dúvidas: Devo mudar meu treino? O que fiz ficou bom?

Obrigado pela atenção.

É um treino bem básico (isso não significa que seja ruim), não aconselharia fazer o que você fez, montar seu treino a partir dos melhores exercícios que os outros acham. Tem que ver o que é o melhor pra você.

Mas se você tá fazendo e tá vendo bons resultados, continua cara. Tenta dá só uma arrumada na dieta mesmo, é ela quem vai fazer toda diferença.

BONS TREINOS!

É um treino bem básico (isso não significa que seja ruim), não aconselharia fazer o que você fez, montar seu treino a partir dos melhores exercícios que os outros acham. Tem que ver o que é o melhor pra você.

Mas se você tá fazendo e tá vendo bons resultados, continua cara. Tenta dá só uma arrumada na dieta mesmo, é ela quem vai fazer toda diferença.

BONS TREINOS!

Valeu a opinião ai, tentei me basear em exercícios que pareciam trabalhar bem a região, alguns (quase a metade) eu peguei do que eu ja faço, vou ver com meu instrutor se tem como ele aplicar esse treino. Sobre ser básico, ainda estou assimilando as técnicas avançadas, não sei bem ainda, porem tentarei implantar supersets/dropsets/piramidal. Diria que o importante seria trocar o meu treino atual e a dieta certo?

Alias, caso eu comece o treino novo, poderia adapta-lo tambem, por exemplo, tirar algo que não me fez bem ou que não vi rendimento.

Obrigado a todos

Muito volumoso. Procure fazer 3 exercícios para músculos grandes, 2 para músculos pequenos e no máximo 8 exercícios no total.

Apesar de ser ectomorfo, me dói os olhos ao ver 5 exercícios por dia e só segunda quarta e sexta, não consigo imaginar ganhos com tão pouco treino =/

Apesar de ser ectomorfo, me dói os olhos ao ver 5 exercícios por dia e só segunda quarta e sexta, não consigo imaginar ganhos com tão pouco treino =/

menos é mais

Eu acho que ta cedo pra um treino assim. Eu faria um ABC 5x por semana (ABC-OFF-AB-OFF e continua - folgas todas as quartas e domingos).

E TEM QUE COMER MUITO pra crescer, treino não da pra errar muito, se não ta crescendo a dieta que deve ta ruim. TEM QUE COMER MUITO! Se não conseguir, faz uma refeição normal, com o máximo de proteína e carboidrato (e gorduras tb!) e logo após manda um shake de malto, faz isso em todas as refeições.

Abraço

Achei muito volumoso seu treino, e essa divisão também não está legal. Se for fazer ABC

eu faria: Peito/Triceps/Ombro + Costas/Biceps/Trapézio + Pernas e seria um ABC 2x. E também da pra jogar mais alguns compostos ai e tirar alguns execícios. Outra opção interessante seria um FB 3x ou um AB 2x Upper/Lower

E como o Leandro falou tem que focar na dieta, eu por exemplo como entre 3,5 a 4 mil kcal diárias.

Valeu a opinião ai, tentei me basear em exercícios que pareciam trabalhar bem a região, alguns (quase a metade) eu peguei do que eu ja faço, vou ver com meu instrutor se tem como ele aplicar esse treino. Sobre ser básico, ainda estou assimilando as técnicas avançadas, não sei bem ainda, porem tentarei implantar supersets/dropsets/piramidal. Diria que o importante seria trocar o meu treino atual e a dieta certo?

Alias, caso eu comece o treino novo, poderia adapta-lo tambem, por exemplo, tirar algo que não me fez bem ou que não vi rendimento.

Obrigado a todos

pode esquecer esses sets, bisets, supersets e o escambal... Foca no básico.

Eu acho que ta cedo pra um treino assim. Eu faria um ABC 5x por semana (ABC-OFF-AB-OFF e continua - folgas todas as quartas e domingos).

E TEM QUE COMER MUITO pra crescer, treino não da pra errar muito, se não ta crescendo a dieta que deve ta ruim. TEM QUE COMER MUITO! Se não conseguir, faz uma refeição normal, com o máximo de proteína e carboidrato (e gorduras tb!) e logo após manda um shake de malto, faz isso em todas as

refeições

Abraço

Problema eh que academia não tá aberta seg a sex, vou aumentar a comida então e tentar adaptar o meu atual para ab2x (ele disse que vai botar piramidal agora e depois mais no verão pra definição) . Recomenda descanso entre os treinos ? eu faço ABCAB por enquanto, com aquele treino que escrevi ali. vlw leandro, bom treino/vídeos

Achei muito volumoso seu treino, e essa divisão também não está legal. Se for fazer ABC

eu faria: Peito/Triceps/Ombro + Costas/Biceps/Trapézio + Pernas e seria um ABC 2x. E também da pra jogar mais alguns compostos ai e tirar alguns execícios. Outra opção interessante seria um FB 3x ou um AB 2x Upper/Lower

E como o Leandro falou tem que focar na dieta, eu por exemplo como entre 3,5 a 4 mil kcal diárias.

pode esquecer esses sets, bisets, supersets e o

escambal... Foca no básico

Nuss, come pra caramba hein?kkk

ABC2X não dá pq academia só abre de seg a sex =/

Você acha melhor sem descanso? Tem gente falando pra dar off, outros não, confundiu lol

Vou dar uma olhada nesses sets. Vlw, bons treinos

Editado 29/08/2012 às 09:01 08/29, 2012 por danilord (veja o histórico de edições)

Academia nao abre de seg a sexta? Da pra trocar de academia não?!

Não aguenta comer bebe leite, literal e figuradamente

Editado 29/08/2012 às 09:30 08/29, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Academia nao abre de seg a sexta? Da pra trocar de academia não?!

Não aguenta comer bebe leite, literal e figuradamente

Pelo que entendi a academia abre de seg a sex, fechando apenas sábado/domingo.

Problema eh que academia não tá aberta seg a sex, vou aumentar a comida então e tentar adaptar o meu atual para ab2x (ele disse que vai botar piramidal agora e depois mais no verão pra definição) . Recomenda descanso entre os treinos ? eu faço ABCAB por enquanto, com aquele treino que escrevi ali. vlw leandro, bom treino/vídeos

Nuss, come pra caramba hein?kkk

ABC2X não dá pq academia só abre de seg a sex =/

Você acha melhor sem descanso? Tem gente falando pra dar off, outros não, confundiu lol

Vou dar uma olhada nesses sets. Vlw, bons treinos

Já que não rola um ABC2x, recomendo para você um AB-off-AB baseado em compostos.

Ah ta. Ele me confunde:

Problema eh que academia não tá aberta seg a sex

hehehe

Mas em outra parte ele fala que só abre de seg a sexta, (pra falar a verdade nao li direito)

Editado 29/08/2012 às 12:30 08/29, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Malz ae a confusão, ela fecha fds. Então o melhor mesmo é fazer 1destreino, ok, vou falar com o professor. Mas ficaria como a divisão? Tipo A peito tríceps B perna e coxa OFF A costas bíceps B pernas coxas por exemplo ?

Malz ae a confusão, ela fecha fds. Então o melhor mesmo é fazer 1destreino, ok, vou falar com o professor. Mas ficaria como a divisão? Tipo A peito tríceps B perna e coxa OFF A costas bíceps B pernas coxas por exemplo ?

Na minha opnião eu deixaria assim

A - Peito/Triceps/Ombro

B - Perna/Costas/Biceps

Off

e dai repete

e como eu falei, foco sempre nos compostos. por exemplo:

Supino reto

Paralelas

Militar

Supino fechado

Flexão de Braço (com peso, ou com apenas 1 braço)

Algum pra Panturrilha

Dia B

Barra fixa

Remada curvada

Terra

Stiff

Agacho

1 isolador para Biceps (mas não é necessário)

Mas já adianto que o seu instrutor dificilmente ira concordar com esse tipo de treino.

Na verdade estou pensando seriamente em trocar de academia... Meu instrutor está de folga por 10 dias mas quando voltar vou fazer umas perguntas pra ele, sobre trocar treino, destreino, técnica avançada... A instrutora auxiliar não sabe nada, tá loco, pedi pra ela o que ela acha do stronglift5x5(nem abreviei para SL5X5, ela nunca tinha ouvido falar, nem sobre fullbody(FB3X? alguém explica como funciona?)

E repetições, fazer até falha, 3x8, 4x6?

Na verdade estou pensando seriamente em trocar de academia... Meu instrutor está de folga por 10 dias mas quando voltar vou fazer umas perguntas pra ele, sobre trocar treino, destreino, técnica avançada... A instrutora auxiliar não sabe nada, tá loco, pedi pra ela o que ela acha do stronglift5x5(nem abreviei para SL5X5, ela nunca tinha ouvido falar, nem sobre fullbody(FB3X? alguém explica como funciona?)

E repetições, fazer até falha, 3x8, 4x6?

Sem falha em abc2x... Sl 5x5 tem vários topicos ai.. Só pesquisar

Seria AB2X, mas queria saber as repetições que o júlio acha melhor. Sobre o SL já sei mais ou menos, queria fb. Como estou no celular a visualização do fórum fica horrível, passar página por página. Dia desses eu olho no pc

Vlw a cooperação

Na verdade estou pensando seriamente em trocar de academia... Meu instrutor está de folga por 10 dias mas quando voltar vou fazer umas perguntas pra ele, sobre trocar treino, destreino, técnica avançada... A instrutora auxiliar não sabe nada, tá loco, pedi pra ela o que ela acha do stronglift5x5(nem abreviei para SL5X5, ela nunca tinha ouvido falar, nem sobre fullbody(FB3X? alguém explica como funciona?)

E repetições, fazer até falha, 3x8, 4x6?

Relaxa, difícil ver algum instrutor que entenda alguma coisa que não esteja relacionado a treinos tradicionais e/ou isoladores.

Bom, o FB, como o próprio nome já diz, é treinar o corpo inteiro em um único treino. Um treino baseado em FB que eu achei bem legal é o HST, que por sinal é o meu treino atual. Se vc baixar o ebook do Bryan (autor do método) vai ver que ele tem excelentes argumentos, o do pq fazer esse tipo de treino, e alguns ainda baseado em estudos.

Quanto ao número de repetições, caso vc venha a seguir o HST não vai precisar se preocupar, pq elas já vem por default, nas duas primeiras semanas serão 15 repetições, nas duas seguintes 10 e nas outras duas 5

eu fiz assim então

2x15

2x10 (estou nessa semana)

3x5

e lembrando que a cada treino é obrigatório o aumento de peso.

se quiser saber mais sobre o HST

https://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

e também tem o meu tópico, que irei comentar quando acabar as duas sememas com 10 repetições. Nele tem os exercícios que estou fazendo por treino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90385-programa-fullbody-com-hypertrophy-specific-training-hst/page__hl__training

eu to gostando bastante, o esquema de progressão de cargas é bem motivador. Até na barra fixa e paralelas venho usando caneleiras como forma de progressão.

ah outros treinos baseado em FB tb caso vc não curta muito esse. De qualquer forma o AB2x também é uma excelente opção. Eu indicaria um dos dois.

Vlw novamente júlio, me ajudou pacas

Vou testar por 1 mês o HST e depois o AB2X.

O que acha da dieta IIFYM para eu ganhar massa? Devo atingir o equivalente a minha altura (80kg)? Usando aquele cálculo do potencial metabólico, botar umas 1,200 cal a mais?

Se for fazer apenas 1 mês de HST é melhor começar direto pelo AB2X.

Cada ciclo do HST dura pelo menos de 2 a 3 meses.. na primeira semana vc vai ter que descobrir sua carga máxima para 15, 10 e 5 repetições. Na segunda semana terá que fazer um descondicionamento estratégico, pra dai começar a treinar de fato. Recomendo então que você teste primeiro então o AB2X.

Quanto a dieta, acredito que seria melhor se você criasse um tópico especifico na areá de nutrição.

mas respondendo rapidamente

O que acha da dieta IIFYM para eu ganhar massa? Nunca usei, então não posso falar muita coisa

Devo atingir o equivalente a minha altura (80kg)? Sim, pele menos, isso pra vc ficar com um shape razoável.

Usando aquele cálculo do potencial metabólico, botar umas 1,200 cal a mais? 1200 de cara é muito, comece aumentando umas 500 kcal, ai aos pouco vc vai aumentando caso precise.

Tipo, o1 mês eh pra ver se rendeu algo, o descondicionamento seria destreino?

IIFYM significa comer qualquer coisa pra ganhar macronutrientes pelo que entendi.

Blz, vou engordar então... Aplicar treino ab2x pra teste, dps uso hst ou hit

Valeu a ajuda júlio

Boas evoluções no HST aí

EDIT = sou muito novo para fazer GVT? Fiquei com muita vontade de tentar vendo os vídeos do grande Twin

O que acham de tomar hipercalorico? Tava vendo o caseiro do Twin também, eu tomaria hiper de manha, dex+crea+whey no pós

Estou de olho nos treinos AB2X, HST, GVT e SL 5X5. Qual recomenda ? lembrando que tenho 17,5 anos de idade e quase 7 meses de academia

Outra pergunta que um colega meu da academia lembrou, eu estou com treino de resistência (3x10), mas corro todo dia, ele disse que ficaria melhor eu poupar energia pro treino e correr só no treino de definição, o que acham?

Editado 30/08/2012 às 23:49 08/30, 2012 por danilord (veja o histórico de edições)

Tipo, o1 mês eh pra ver se rendeu algo, o descondicionamento seria destreino?

IIFYM significa comer qualquer coisa pra ganhar macronutrientes pelo que entendi.

Blz, vou engordar então... Aplicar treino ab2x pra teste, dps uso hst ou hit

Valeu a ajuda júlio

Boas evoluções no HST aí

EDIT = sou muito novo para fazer GVT? Fiquei com muita vontade de tentar vendo os vídeos do grande Twin

O que acham de tomar hipercalorico? Tava vendo o caseiro do Twin também, eu tomaria hiper de manha, dex+crea+whey no pós

Estou de olho nos treinos AB2X, HST, GVT e SL 5X5. Qual recomenda ? lembrando que tenho 17,5 anos de idade e quase 7 meses de academia

Outra pergunta que um colega meu da academia lembrou, eu estou com treino de resistência (3x10), mas corro todo dia, ele disse que ficaria melhor eu poupar energia pro treino e correr só no treino de definição, o que acham?

Sim, seria como um destreino, vc ficaria uma sem treinar, mas no caso eu farei o descondicionamento apenas no final do primeiro ciclo.

Hipercalórico vai depender da sua dieta, de como está o seus macros.

Eu recomendo o HST ... mas se for fazer é pra fazer sério.

Quanto a corrida não posso ajudar, mas eu faço corrida apenas no dias que não treino, ou seja, terça, quinta e sábado.

Vlw de novo, vou ver hst por enquanto.

Fazer o hiper do leandro e tomar 1 ou 2 vezes por dia.

Não correr mais para a academia. Vamos ver se progrido =D

Bons treinos

Revivi o topico pra nao precisar criar outro, no momento eu estou fazendo o mesmo treino ABCAB do primeiro post, mas piramidal de 8,6,6,4 cada maquina

Por que o povo fala tão mal de ABCDE? montei um ABCDE para teste, mas parece que ninguem teve resultado com ele

Trocarei o supino inclinado (barra) por halteres, não consigo aumentar muito o peso e fazer certo ao mesmo tempo, faço com a barra quase no pescoço lololol

ontem ensinei meu instrutor que paralela tambem pega peito inclinando, ele nao sabia e falou que se eu fizesse apoio (flexão) dava no mesmo

Editado 7/09/2012 às 13:31 09/7, 2012 por danilord (veja o histórico de edições)

Bom, faz tempo que eu não treino mais assim... é o típico treino que instrutor passa pra todo mundo.

Eu atualmente prefiro me basear mais em exercícios básico e compostos, supino reto, desenvolvimento militar, agachamento livre, terra, barra fixa e talz.... acho que estes tem que fazer parte de todo treino.

Acho que 3x10 pra TODO os exercícios é um pouco volumoso demais e dificulta a progressão das cargas.... eu curto bastante 3x6. Mas é o que EU gosto, você só vai saber se testar.

No mais, dê prioridade pra alimentação e tá tudo certo

vlw, vo mandar o resumo do SL 5x5 pra ele, voce viu o treino que eu postei hj ou o primeiro?

Cara, vi só o primeiro fiquei com preguiça de ler tudo e já respondi.... mas o último não deu pra ver, abre muito pequeno aqui

Posta ele escrito ai

https://img94.imageshack.us/i/treinok.png/

Se não der mesmo assim eu posto tambem to com preguiça lol

Viu, dá uma revisada nisso ai, tipo, tem exercício que não tem necessidade pois vc já vai estar fazendo outro que é praticamente a mesma coisa... Tipo remada frontal e serrote, supino reto, inclinado e declinado, e ainda faz flexão no chão ? Não tem necessidade... deixaria só o supino reto (barra) e o inclinado (halter), já fica tranquilo pra peitoral. Rosca, dê preferência pra direta, creio que seja a melhorzinha pra bíceps (minha opinião). Treino de pernas, acho que tá faltando um pra parte posterior da coxa, indico o RDL ou se aguentar fazer o stiff corretamente é ótimo também.

No mais, é isso ai, dá uma avaliada, pesquisa sobre esses exercícios que tu colocou ai... veja quanto tempo vai levar pra fazer o treino todo e talz, e vai adaptando conforme for a necessidade!

vlw, mas to esperando um negocio acontecer, em 20 de outubro já saberei... até la vou manter o treino escrito do primeiro post, mas com series piramidais de 8,6,6,4

depois de 20 de outubro eu boto SL 5x5 por um tempo, se eu gostar faço uns anos.

Só 2 pra peito? Mas vou arrumar o treino, Qqr coisa terei este treino pronto =D

Bons treinos, obrigado pela ajuda