Bom galera naum sei o que eu faço se cut ou bulk ,meu bf eu nao sei to num cutting a 2 semana mas o povo fala que to mo magro e naum preciso ,mas so cabeça seila ja fui gordinho fico meio paranoico kkk oque vc acham melhor eu fazer?Segue abaixo minhas fotos.

Altura 175

Peso 168 Bf nao sei

Bulk né cara, vc quer secar o que ?

@Eder Fabricio

Estou com um 'shape', bem parecido com o seu pq estou em intercambio e não tem como seguir uma dieta certa aqui, então estou em ''cutting'', mas em menos de 1 mês eu volto pro BR e ja vou entrar num clean bulk. Eu tambem ja fui bem gordinho e por isso vou fazer um clean, pq tambem sou meio paranoico e os ganhos serão limpos.

Se eu fosse você fazia um clean bulk e se notar alguma gordura(minima), vai ser facil elimina-la.

Editado 24/08/2012 às 03:07 08/24, 2012 por ThiagoPFT

68kgs correto? cara, eu diria que tu precisa urgentemente de um bulk sai logo desse cutting a não ser que queira sumir

ThiagoPFT que alimentos devo evitar para que o bulk seja limpo?valeu.

Se tu foi gordo, é montar uma dieta hiperproteica e mandar bulk clean, se tu fazer um cutting vai virar o puro osso.

@Eder Fabricio

Cara, não tem essa de que alimentos comer e tal, tem várias dietas que você pode fazer, eu recomendo a IIFYM (If It Fit Your Macros) é uma boa, porque você não precisa se privar de comer o que gosta, mas tambem tem que ter bom senso. Você calcula o quanto você precisa para manter o seu peso (TMB) e se você quiser bulkar você exceder esse valor, mas ai vai depender do que você quer.

Da uma lida nesse tópico e veja se vc consegue entender.

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Editado 24/08/2012 às 03:33 08/24, 2012 por ThiagoPFT

pesquisa aki mano: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

bulking já!

só cuidado com a dieta, se tu ja foi gordinho pode ter a tendência de acumular gordura...

ja falaram tudo

po galera valeu pelas dicas.

Entao Fiz A dieta do bulking oque vc acham ta bom ou tem que mudar algo ,to meio grilado na gordura .

tenta aumentar mais as proteinas faz 2g/kg. nao sei se to vendo direito ali ta 1g/kg. Pessoas sedentarias pra manter é indicado 0,8g/kg.

Enatao colokei 3 g por peso.

to meio preocupado com os carboidratos ta dando 5g por kilo ta certo isso ai?

s, se quizer da pra tu baixar em 2/3g por kg

seu peso é 168 mesmo ou 68? ;(

68 entao mas o obejtivo e bulk limpo,pelo que eu li tinha que jogar o resto pra carbo.

Editado 24/08/2012 às 21:18 08/24, 2012 por Eder Fabricio

5g/kg? nunca!

Abaixa isso ai.

pra quanto eu coloco ,ah hoje fiz uma avaliaçao pra ver meu bf deu 5,5% chega assutei ...ele disse que usos metodo de 7 dobras.mas os carbos tenho que coloca quanto?

Editado 25/08/2012 às 00:16 08/25, 2012 por Eder Fabricio

5,5%? oloco

Coloca 2-3g/kg.

entao mano ate assustei vo ajeita aqui e mando a tabela blz.obrigago ta me ajudando pacas.